跑完步可以喝咖啡吗？这样对身体好吗？可以的，正常的咖啡摄入无可厚非（不超过300mg/天），并且已有科学研究证实咖啡具有不少优点：提高注意力，降低女性患抑郁症几率，降低患帕金森病的风险；降低二型糖尿病风险；具有防癌功效，特别是降低男性患胰腺癌风险
跑完步可以喝咖啡吗？这样对身体好吗？
可以的，正常的咖啡摄入无可厚非（不超过300mg/天），并且已有科学研究证实咖啡具有不少优点：提高注意力，降低女性患抑郁症几率，降低患帕金森病的风险；降低二型糖尿病风险；具有防癌功效，特别是降低男性患胰腺癌风险。对运动群体来说，适量咖啡有助于提高竞技状态：
跑完步可以喝咖啡吗？
谢谢小秘书！可以(练：yǐ)喝。
BUT！！
如果你是夜跑者，跑完请不要喝咖啡，它会影响你的睡眠。
也不要天天喝，变成“我需要咖啡才能熬过这一天或者才能进行正常的跑步训练。”这样。不喝咖啡的时候可以在开始[练：shǐ]训练前的一个小时左右喝茶。比如红茶，因为红茶中含有咖啡因，但是不像咖[kā]啡含量那么高。
跑《读：pǎo》步时喝咖啡的话，可以在进行节奏跑、间歇跑和长跑训练之前的45分钟[繁体：鈡]至一个{pinyin：gè}小时之间喝一杯。
相关研澳门新葡京究已经表明—咖啡因有助于节省体力，并且在【练：zài】保持既定速度不变的情况下可以延缓疲劳感的出现。但是在比赛那天早上可以选择提前一个小时左右吃半片或者四分之三片的咖啡因片，这样可以减少水分的摄取避免在比赛时出现胃部不适和中途上厕所。
以上内容参考图书：《梅布的马拉松入门教程：像波马冠军一样跑步、思考和饮食》，人民邮电出版社出版。
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运动前喝咖啡有好处吗？
实验证明，运动前喝咖啡可确实可以达到增强耐力和减轻体重的效果。研究表明，摄入少量咖啡因的运动员和普通运动员相比可承受的训练时间要多出30%，成绩也比平时提高36%。运动营养学家、英国奥运体育代表团顾问简?格里芬曾说过：“一杯咖啡或可乐被人体吸收后能迅速促进脂肪溶解到血液中，使身体在把有限的碳水化合物储备转化为能量以前，把脂肪作为主要能量来源。”此外，咖啡因可以影响大脑与脊髓中负责处理疼痛的部分，运动前喝咖啡可以减少运动所带来的疼痛。喝咖啡可提高中枢神经的兴奋性，使头脑清醒，增加运动时的愉悦感，提高人在运动时的敏捷度，对运动是非常有利的尽管运动前喝咖啡对运动有利，但需要注意的是，喝完咖啡后不要马上运动，否则会增加肠胃负担。只有在饮用咖啡40分钟后，咖【练：kā】啡因才会被人体完全吸收，所以喝完咖啡40分钟后再运动可以更好地发挥喝咖啡的效果。运动前咖啡的饮用量也需要注意，不是越多越好。运【yùn】动前40～60分钟喝少量的咖啡确实有助(读：zhù)于运动。
但是最近瑞士研究人员发现，运动前饮用【练：yòng】咖啡可[练：kě]能会对心脏造成不良影响，因为咖啡因会降低运动过程中心肌的血流量。其原因是咖啡因会阻碍血管壁的特定受体，随着运动可(拼音：kě)能会妨碍用于扩张血管的正常信息传递，从而减少心脏血液充血，影响人体的氧合作用。
总的来说，咖啡具有刺激脑部功效，饮用{读：yòng}咖啡有助改善体能表现，甚【练：shén】至被运动员视作可帮助他们寻求更佳表现的饮料之一。但由于咖啡对心脏能造成不良影响，如果只是为了健身锻炼，运动前没有必要常喝咖啡。
运动后喝咖啡好吗？
可以喝，但运动后喝咖啡不是一个最佳的选择运动过后人本身就处于兴奋状态，身体处于酸性，建议喝点碱性饮料，而咖啡喝过后血液中的脂肪酸浓度会变高。另外咖啡的利尿作用也会让人大量出汗后，不能很快的补充到水分。建议咖啡【fēi】选择在运动前喝在运动[繁体：動]前喝一杯咖啡{pinyin：fēi}能增强耐力，并且有助于减轻体重。
运动前摄入少量咖啡因的田径运动员进行的测试表明，他们可承受的训练时间比没有喝过咖啡的运动员多出30%，成绩也比平时提高36%。而在比赛时喝咖啡的自行车运动员比喝水的运动员骑得快，也骑得[练：dé]远。咖啡因能促进脂肪代谢的作用也因此被发现。喝完咖啡后马上运动，咖啡因还未被人体吸收，带着(zhe)未被吸收的咖啡因运动，容易增加肠胃负担，最好在饮用咖啡30分钟后，咖啡因才会被人体吸收。
因此，专家建议《繁：議》，喝完咖啡30分钟后再运动效果会更好。每天饮用[练：yòng]咖啡不要超过4杯，以防止《拼音：zhǐ》轻度中毒的产生。
如果喝咖啡后有澳门银河烦燥不安（拼音：ān）、焦虑、易怒、心悸、恶心等症状出现，最好当天不要喝可乐、茶等含啡咖因的饮料。
运动前喝咖啡有助于减肥吗？
客观的说，咖啡减肥法对有些人是有一定效果的，为什么说有些人，是因为不同人对咖啡因的反应有所差异，有些人身体对咖啡因很敏感，而有些人则没什么反应。在美国医学协会杂志上发表的研究说，有些人(pinyin：rén)有一种能使咖啡因缓慢代谢的基因，这些人每天喝一杯咖啡，就可能提高患心脏病的风险。而能快速代谢咖啡因的人，即使每天喝4杯咖啡，也不会【练：huì】增加患心脏病的几率。这就是说，咖啡因可能有高度的个体特异性。使用咖啡因{读：yīn}的剂量，还要根据个人情况来调节。
咖啡减肥，里面的有效成分是咖啡因，有人说只有黑咖啡管用，这是不对的。除了特殊的低咖或无咖啡因的咖啡之外，所有咖啡都含有咖啡因。黑咖啡是一种咖啡口味，并不代表里面含有更多的咖啡因（有些咖啡{fēi}里面的奶和糖的热量，不足以抵消咖啡的减肥效果）。比如星巴克的大杯咖啡，一般含有550毫克咖啡因。美式咖【kā】啡咖啡《读：fēi》因含量较小，同样是星巴克大杯美式咖啡，只有105毫克咖啡因
普通(练：tō澳门新葡京ng)速溶咖啡一般含有40-108毫克咖啡因。
咖啡因减肥，从效果上说有两种，一个[繁体：個]是真减肥效果，一个是假减肥效果。
真减肥，主[zhǔ]要是因为两个原因：
1、咖啡因是一类拟交感兴奋物质，可以提高静息代谢率，类似于基础代谢率。150分钟内单独口服100毫克咖啡因，静息代开云体育谢率提高3-4%；200毫克，提高5-8%；30分钟内口服每公斤体重4毫克咖啡因，静息代谢率提高13－15%。还是很可观的。但注意这种静息代谢率的提高是一段时间，咖啡因代谢比较慢，血峰值也（pinyin：yě）能保持3-4小时。完全代谢掉体内的咖啡因，可能需要8-12小时
2、一般还认为咖啡因能提高血浆游离脂肪酸浓度，增加脂肪酸的氧化。意思就是让你在(zài)运动时多消耗脂肪，少消耗糖类物质(拼音：zhì)。假减肥，原理其实是脱水。咖啡因有较强的利尿作用，直接的感受就是喝咖啡后会口喝。脱水导致体重降低，其实减掉的不是脂肪而是水分
用咖啡[练：fēi]减肥，要注意两个要点
1、咖啡不等于咖啡因。很多研究都发（繁：發）现，单独摄入咖啡因，比通(读：tōng)过喝咖啡摄入咖啡因效果好。具体机制还《繁：還》不好讲。
2、咖啡虽然能减肥，但也要注意(pinyin：yì)适量。咖啡因的副作用跟剂量有关，正常水平的咖啡因一般不会（繁体：會）造成明显不良反应。每天摄入超过1.5克咖啡因，可能出现典型的{读：de}咖啡因中毒症状，包括头疼、烦躁、失眠、肌肉抽动、振颤、焦虑、血压升高和心律不齐等。咖啡因有利尿作用，使用后应该注意补水。
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