杠铃训(繁：訓)练动作

t杠划船和杠铃划船都是很好的练背动作，该如何选择？这两个动作的对比，类似于自由卧推和史密斯卧推的对比是一样的。我分几种人群介绍一下应该选择哪个动作：1.新手T杆，老手杠铃我们都知道，划船动作的难度在增

t杠划船和杠铃划船都是很好的练背动作，该如何选择？

这两个动作的对比，类似于自由卧推和史密斯卧推的对比是一样的。

我分几种人群介绍一下应该选择哪个动作：

1.新xīn 手T杆，老手杠铃

我们都【拼音：dōu】知道，划船动作的难度在增肌训练澳门威尼斯人中处于一个比较高的级别

这个动作中，重【zhòng】心要稳定，核心肌肉要保持平衡

同时你的大腿股四头肌，腘绳肌群[繁体：羣]，背部，小臂乃至肩部后侧都在发力

因此新手很难[nán]掌握

这就是自由杠铃划船的难点所在[练：zài]

但是T杆由于其尾部固定，所以（y澳门巴黎人ǐ）把难度降低了很多

更gèng 适合新手训练

2.冲击大重量用【读：yòng】T杆

在所有的固定器械训练中{zhōng}，一个很大的特点就是更容易上大重量

这是因为固定器械训练中，需要分【拼音：fēn】担的注澳门伦敦人意力比较少，同时器械的安全系数更高

所有大重量不会带来所谓的受伤《繁体：傷》概率提高。

通常T杆划船可以比自由杠铃划船多{练：duō}负荷10%左右的负重

因此，当你准备冲击大（读：dà）重量的时候，选择T杆就对了。

3.自由杠铃的开云体育肌肉刺激更深【读：shēn】刻

在T杆划船中，杆的运动轨迹是固定的弧线【繁体：線】

这就导致了在完成动作的过开云体育【guò】程中，后半程肩膀和斜方肌发力比较多

相应的背部的训练程度不够[gòu]深

而杠铃划船的轨迹，则是可（拼音：kě）以人为控制的

这样就可以做到全程深刻的刺激背部，减少其他tā 部位肌肉的代偿力量

希望有帮到[拼音：dào]你。