男士哑铃入门重量{pinyin：liàng}

哑铃多重合适？一般来说，如果你想科学锻炼，你需要一整套哑铃。呃，很难用几句话说清楚。我会尽量简化的。使用哑铃健身，您首先要设计动作，计划每个动作的组数，以及每个组的次数，这称为RM。在设计运动时，你还必须考虑你想锻炼哪些肌肉群

哑铃多重合适？

一般来说，如果你想科学锻炼，你需要一整套哑铃。呃，很难用几句话说清楚。我会尽量简化的。

使用哑铃健身，您首先要澳门博彩设计动作，计划每个动作的组数，以{pinyin：yǐ}及每个组的次数，这称为RM。

在设计运动时，你还必须考虑你想锻炼哪些肌肉群。前臂、肱二头肌、三头开云体育肌、三角肌、肩、背、胸大肌、腹部这些部位都可以用哑铃来实现，包括HIIT，这是一种比较热门《繁体：門》的锻炼方式。

我已经澳门博彩谈了很多了。主要原因(拼音：yīn)是用两个哑铃很难完成更科学的训练。

下面我来谈谈哑铃重量的选择要点(拼音：diǎn)。最重的哑铃可以用来完成至少八个标准动作。如果你想更加小心，你可以在一分钟到两分钟的间隔(拼音：gé)后至少做两组动作

你是你选择的de 重量的上澳门新葡京限。不管它有多重，都没有意义。

最轻的哑铃有多种选择。一组动作可以完成30到50次。你还需要一个非常轻的哑铃，比如几磅的配重，可以用来做热身运动。

再往上走(拼音：zǒu)，你的笨重的哑铃需要踩上去。例如[拼音：rú]，如果你用最重的一个做12个动作，但下一组没有力量完成12个动作，你【pinyin：nǐ】可以用较轻的一个代替，用不同的重量刺激肌肉。

最后，您需要不[拼音：bù]同材质的哑铃。你可以选择羽量级的软【pinyin：ruǎn】哑铃，以防它在配重时撞到你的脚。最好有一个塑料壳或塑料壳重的

你还需要一个六边形的《读：de》哑(拼音：yǎ)铃。顺便说一句，如果可以的话，你可以买一些壶铃，这对腰部训练很有好处(拼音：chù)。

说了这么多【pinyin：duō】，要想科学锻炼，最好先做好理论工作。无论是设计行动、制定计划，还是食谱，都还需要理论支持chí 。

当然，你也可《练：kě》以努力(拼音：lì)练习，这是可以的。但缺点明显，容易受伤，效率相《读：xiāng》对较低。

但是锻澳门银河炼最重要的是坚持。嗯，我要吃鸡腿。我太胖了。为什么我要yào 锻炼和掐