勾绷脚的作用是什么？是指勾脚脚尖最大限度的勾起，脚跟往远蹬，脚与腿部形成勾曲式造型， 绷脚脚腕伸展，脚背向上拱，脚尖向下压，与腿部形成一个流线型造型。勾绷脚是一种舞蹈动作。主要在基本功。勾绷脚拼音？勾绷脚 拼音：gōu bēng jiǎo 拼音，是拼读音节的过程，就是按照普通话音节的构成规律，把声母、介母、韵母急速连续拼合并加上声调而成为一个音节
勾绷脚的作用是什么？
是指勾脚脚尖最大限度的勾起，脚跟往远蹬，脚与腿部形成勾曲式造型， 绷脚脚腕伸展，脚背向上拱，脚尖向下压，与腿部形成一个流线型造型。勾绷脚是一种舞蹈动作。主要在基本功。勾绷脚拼音？
勾绷脚 拼音：gōu bēng jiǎo 拼音，是拼读音节的过程，就是按照普通话音节的构成规律，把声母、介母、韵母急速连续拼合并加上声调而成为一个音节。什么动作可以在运动后有效地拉伸小腿，避免肌肉腿？
运动后拉小腿的方法很多。第皇冠体育一(pinyin：yī)组，2个动作，下图
动作1：如图所示。双手臂扶墙，稳定身体【pinyin：tǐ】。
屈左膝，左小腿垂直地面。右腿向后跨一步，右腿伸直，脚后跟踩地。身体前倾。
动作2：如图，双手扶墙，稳定身体{pinyin：tǐ}。左腿伸直，屈右膝，右腿向后（繁：後）一小步。脚背绷直，脚趾压《繁体：壓》地。
拉伸(读：shēn)的具体部位如图所示。
两个（繁：個）动作左右腿各做三组，每组30秒。
第二组：2个动作，下图（繁：圖）
动作3：如图所(练：suǒ)示，站在台阶的边缘。
左脚中部放[练：fàng]在边缘上shàng 。让左脚内侧缘着地，将足部侧翻，尽可能放低左脚脚跟。
动作4：如图所示，让（繁体：讓）脚外侧缘着地，将脚侧翻。
同样的每个动作左{拼音：zuǒ}右澳门新葡京腿各做三组，每组30秒。
补充：被拉伸的同侧膝盖微弯曲，以防超伸。重心放（fàng）在另一侧脚[繁：腳]，手可以扶墙，以帮助稳定身体。
如果觉得单纯的拉伸单调。选择瑜伽体式对小腿进行拉伸也是不错的选择。而且用瑜伽体式来拉伸不只会拉伸到小腿，还会同时拉伸到身体各个部位。增加身体柔韧性。
1、仰卧侧抬腿。下图（繁体：圖）
侧卧在垫子上，另外一条(繁体：條)腿向上抬到最高。可以绑脚尖，也可以脚尖回勾。从上面的(de)动作1和2可以看出，绷脚和（拼音：hé）勾脚拉伸的位置不一样，但是都可以拉伸到小腿肌肉。我自己做这个体式时候时绷脚尖和脚尖回勾交替的进行。
每侧三组，每组最少30秒。当然你也可以像贝嫂一样见缝插针，随时拉伸（shēn）。
2、双角jiǎo 式，下
两脚[繁：腳]分开，两肩半的距离
吸气[拼音：qì]延伸脊柱。
呼气以髋为拆点身体前澳门博彩屈qū 。
保持【读：chí】3到5组呼吸以后。还原。
3、坐姿{拼音：zī}侧伸展。下图
坐在垫(繁：墊)子上。
左腿向身体左侧打开(繁体：開)，脚尖回勾。
屈右膝，右脚掌放左[练：zuǒ]大腿内侧根部
吸气延伸脊柱，双手向上举过(繁：過)头顶。
呼气，手臂带动身体向右侧弯【wān】。
注[繁：註]意右臀部，不要离开地面。
保持3澳门巴黎人到5组呼吸以后换边【biān】。
4、婴儿（繁体：兒）式，下
双膝并拢，脚[繁体：腳]背贴地，臀极速赛车/北京赛车部坐于脚后跟上。
吸气《繁体：氣》延伸脊柱。
呼气时身体前屈额头点地，双手向后放于臀部两侧（繁：側），掌心向上。
保持3到5组呼吸【拼音：xī】还原。
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