孩子不吃早饭什么好办法{拼音：fǎ}

孩子经常不吃早餐有什么危害吗？中国疾病预防控制中心科技顾问、著名营养学家陈春明教授说：“早餐是一天中重要的一餐，对人体的营养和健康状况有着重要的的影响。良好的早餐习惯，营养丰富的早餐，可为少年儿童提供体格和智力发育所需的能量和各种营养素

孩子经常不吃早餐有什么危害吗？

早上送孩子上学的时候，看到有的家长和孩子一边走一边吃油条(繁：條)，然后再喝一口豆浆。头发蓬蓬的，眼睛惺忪着，一看就是起床太晚，没来得（练：dé）及做早饭，随便在路上买几根油条、一杯豆浆打发了事。路经一个油条摊，摊位上围了很多大人、孩子在吃早餐，有的甚至几岁的孩[读：hái]子都在其中。

早餐不好好吃的现象很是普遍，中国疾病预防控制中心营养与健康所曾做过guò 一项调查，对北京、广州、南京、重庆、济南、哈尔滨6个城市72 所小学四、五年级共12197名小学生进行饮食行为[繁：爲]抽样分析，发现学生每天都吃早餐的比例为88.5%，每周吃3-4次的为7.0%，每周吃1-2次的为3.2%，几乎不吃的为1.3%，31.8%的学生早餐营养质量较差。

一日之计在于晨，早餐可以提供人体一天能量的30%。美国一项调查显示，不吃早餐的学生午餐会摄(繁：攝)入更多的食物，但是，全天摄入总能量却低于吃早餐的孩子，也就是说午餐和晚餐不能弥《繁：彌》补早餐营养和能量的缺乏。

孩子经常不吃早餐有什么危害吗？

1、对身体健康[练：kāng]的影响

如果不吃早餐或者随便吃一顿早餐，到中（拼音：zhōng）午时再大吃一顿，饥一顿饱一顿，胃一上午处于紧缩状态，到中午又被肆意撑大，很容易造成(练：chéng)胃部负担。早上不吃饭，中午和晚上很容易摄入过多的热量，导致{繁体：緻}肥胖。长期不吃早餐，孩子就会食欲不振、营养不良。有研究发现，9岁到19岁之间的孩子，吃早餐的胆固醇更低，更有利于身体健康。

2、对学习亚博体育成绩的影响（繁：響）

国内国外的调查研究发现，吃早餐次数、质量和学习成[pinyin：chéng]绩成正比。

加拿大多伦多地区教育局的研究人员对6000名中小学生进行了为期两年的跟踪调查，结果发现，那些每天在学校吃营养早餐的学（读：xué）生相比那些不吃早餐的学生，不仅有着较良好的行为，而且阅读、数学尤(拼音：yóu)其是科学课程的成绩也明显较高。

中国区域基础教育质量娱乐城健康体检与改进提升项目进行过大规模调查，针对来自东部、中部五省部分市县，共160120名四年级学生进行了分析，调查发现：学生一周吃早餐天数在3 天及以下的成绩较低，当学生吃早餐天数在4天及以上 时，随着天数的增加，学生成绩明显提高。当一周吃早餐天数为7天的时候，学生成绩最高。最高与最低两者语文成绩相差 64.95 分，数学成绩相差 62.27 分，科学成绩相差[chà] 74.48 分，总成绩相差188.07分。对于孩子而言，上午从8点到11点共3小时学习时间，有4门课程，而且一般是语文、数学、英语这些主课，最需要集中全部精力学习

学习使大脑持续处于高gāo 度紧张状态，需要消耗大量的热能和营养素，只有提[练：tí]高早餐{练：cān}质量，孩子的大脑才能更好的运转，才能集中注意力，学习成绩才会最好。

不能多吃的早餐

1、油炸【pinyin：zhà】食品

油条、炸糕、炸肉等都是经过高温油炸的食品，在油炸过程中吸入了相当多的油脂，油脂含量严重超标，同时高温会破坏营养素，产《繁：產》生致癌物质。为了改善油条的口感，炸油条时需要加入明矾，油炸过程中会产生铝。有抽样调查皇冠体育显示，油条铝含量超过国家标准的5倍。人体过量摄入铝元素将会引起铝中毒，对神经、消化、生殖、免疫等系统带来损害，引起智力低下、行为异常等问题。

2、方便(拼音：biàn)面

还有的喜欢用方便面做早餐，方便面固然方便快捷，但是多数面饼经过油炸，脂肪含量很高，粉料中含有味精，有害人体健康。另外，其中zhōng 的脱水蔬菜不能提供维生素和膳食纤[繁：纖]维，吃多了容易导致便秘。

3、零食shí 早餐

还亚博体育有的孩子喜欢吃雪饼、饼干、蛋黄派、早餐麦片等零食当做早餐，这些零食多书都是干性食物，人体在早晨处[繁体：處]于半脱水状态，这些食物不利于消化吸收。这些零食的主要原料是谷物，虽然能在短时间内提供能量，但很快会使人体再次感到饥饿，临近中午，血糖水平会明显下降。早餐吃零食容易导致营养不足，体质下降。

4、剩饭剩（拼音：shèng）菜

有的家庭为了方《fāng》便或者为了节约，会将晚上的剩饭剩shèng 菜再次加工，这种再加工食物可能会产生亚硝酸，食用后会对人体健康产生极大的危害。尤其是在夏天，如果保存不当，很容易滋生细菌，引起肠胃不适。

早餐怎么吃

1、谷类主食： 如馒头、米饭，这类食物补充碳水化合物，提供人体所需的能量。 大脑只能依靠糖来提供{拼音：gōng}能量，摄入了足够的谷类食物，使血糖高于空腹时的血澳门巴黎人糖水平，能量的产生就变得非常容易。会让人感到心情愉快、身体充满动力，思维也会变得敏捷而清晰。

2、奶类或豆（读：dòu）浆：如牛奶、黄豆dòu 浆， 补充人体钙等微量元素，促进人(练：rén)体骨骼发育。

3、肉类和蛋类【繁体：類】： 如牛肉、鸡蛋，适当摄入可以保证蛋白质[拼音：zhì]需求。人体是否能维持充沛的精力主要依靠早餐所食用的蛋白质。

4、蔬菜和水果： 如菠菜、西兰花、苹果，有人体需要的矿物质和微量元素，必不可少，同时摄入膳食纤维，防止便秘。

5、白开水： 烧开至100度放至温热的水，至少摄入（读：rù）500毫升，可以保证干稀得dé 当、营养全面。早餐前qián 先喝水，补充夜晚睡眠缺少的水分，改善生理性缺水状态。

二胎宝{练：bǎo}妈，高级育婴师，个性化训练指导师，多平[练：píng]台原创作者。爱孩子、爱生活，愿与万千妈妈分享育儿经验，关注我，获取更多育儿知识。

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