十大补钙食物wù 排行榜

儿童补钙什么最好？孩子多吃哪些食物可以帮助补钙？钙是儿童长高的必要元素，骨骼生长需要钙，同时，钙的多少还决定了骨的硬度。如果钙不够，骨骼就会变软。但钙并不是使骨骼生长的主要动力。骨骼生长靠的是生长激素和从食物中获得的蛋白质和营养素

儿童补钙什么最好？孩子多吃哪些食物可以帮助补钙？

钙是儿童长高的必要元素，骨骼生长需要钙，同时，钙的多少还决定了骨的硬度。如果钙不够，骨骼就会变软。但钙并不是使骨骼生长的主要动力。骨骼生长靠的是生长激素和从食物中获得的蛋白质和营养素。那么儿童补钙什么最好?孩子多吃哪些食物可以帮助补钙?

正所谓“身高7分靠遗传，3分靠打拼”。妈妈可别小看这30%的努力，它能够让先天的遗传因素发挥到最好，甚至突破遗传规律，有可能就是160cm和180cm的差距。在三分的努力当中，营养是不容疏忽的关键一环!

其《qí》中“钙”所占有的分量不小，虽然没有研究表明钙和身高，有着直接的关系。但是，钙对维持骨骼正常生长发育、保持骨骼健康，都起着很重要的作用哦!所以宝宝的长高营养计【练：jì】划里，钙一定不能缺席。

因此，妈妈在宝宝的饮食菜单中，要合理安排一些富含钙的食物。

牛奶

一说[繁：說]到补钙吃什么，妈妈第一选择很可能是：牛奶!的确，牛奶可以称得上是“钙大户（繁：戶）”的优秀代表。另外，母乳中钙磷比值也非常合适，吸收率高达60%以上，完全能满足≤6个月纯母乳喂养宝[繁体：寶]宝的钙需求。

中国营养学[繁：學]会建议5岁前宝宝的喝奶量达标线为：

6个月内：按需喂养7-9澳门银河个月：>600ml10-12个月{pinyin：yuè}：600ml13-24个月：500ml2-5岁：300-400ml。

绿色蔬菜

除了牛奶以外，油菜心、荠菜、小白菜、菠菜、西兰花、羽衣甘蓝、大白菜等绿色蔬菜，也【pinyin：yě】是宝宝良好的钙质来源。不过，由于蔬菜中含有一定量的草酸，而草酸容易影响钙吸收，因此，妈妈在给宝宝做zuò 蔬菜辅食时，最好先将蔬菜稍微焯水，能有效提高钙的利用率。

豆制[繁体：製]品

此外，豆制品也是不错的补钙食物，比如黄豆、豆腐、豆浆、豆腐干、豆腐皇冠体育皮、北豆腐等。其他的钙来源包括有可食用软骨的鱼类(如沙丁鱼、三文鱼)、坚果，尤其杏仁、巴西果等。妈妈可以根据需要，合理制定宝宝的饮食计划，科学(繁：學)补钙。

相信很多父母在平时熬粥的时候都会适当的放入一些骨头，因为我们知道骨头汤里面所含的钙是比较高的，虽然骨头中的钙质（读：z娱乐城hì）不容易熬出，但它里面也含有其他营养物质，这些物质不仅能够帮助儿童补钙，还有利于儿童的骨骼生长，因此发育阶段的儿童可以适当的吃一些骨头汤。

另外不少妈妈认为的补钙大咖——虾皮，虽然含钙量高，但吸收率比较差，更重要的是钠含皇冠体育量太高了!所以，并(繁体：並)不推荐哦。

的确，补钙对宝宝长高功不可没，但是，想要宝宝长高，光补钙是不够的，还需要注意营养均衡。

为了保证zhèng 宝宝营养摄入均衡、全面，总的来说，饮食上要做到粗细搭【拼音：dā】配，荤素搭配，不挑食。在保证钙摄入的情况下，也要注意yì 其它营养的均衡，比如维生素D(促进钙吸收)、蛋白质(促进骨细胞的增生)、锌(促进生长发育)等，避免营养“偏科”。

此外，有些不健康的食物容易会“偷”走宝宝[繁体：寶]的营养，不仅不利于宝宝长高，还影响了对其他食物的摄入。这些食【练：shí】物主要有甜品、饮料、糖果、油炸食品、膨化食品、腌制食品等，宝宝应（繁：應）少吃或不吃。