跑步踏步口令怎么下？动作名称：踏步 口令：原地踏步 一二一 立定 动作要领：听到动令“走”时，先抬左脚摆右臂，两脚在原地上下起落(抬起时，脚尖自然下垂，离地面约15厘米；落下时，前脚掌先着地)，上体保持立正，两臂按起步或跑步摆臂的要领摆动
跑步踏步口令怎么下？
动作名称：踏步 口令：原地踏步 一二一 立定 动作要领：听到动令“走”时，先抬左脚摆右臂，两脚在原地上下起落(抬起时，脚尖自然下垂，离地面约15厘米；落下时，前脚掌先着地)，上体保持立正，两臂按起步或跑步摆臂的要领摆动。听到立定口令后继续踏二步停下。 口令下法：喊“原地踏步――走”时，“原地踏步”四个字要清晰宏亮，“走”字要用第四声喊出，舌尖要顶紧上牙龈。一二一的喊法要短促有力且连惯，不能有拖音，要用普通话，不能变调，让练习者的左右脚分别踩住一和二。 喊好原地踏步变立定的关键是要喊好“立定”(注意是立定而不是立正)，这个口令用二拍完成，即“一”要落在左脚上，“二”落在右脚上“立定(拼音：dìng)”这两个字都要用第四声喊出。下好这个口令有两种方法：第一[pinyin：yī]种是当下完一二一的口令后停一拍再紧接着下立定，也就是要让过右脚再下立定。第二种是观察练习者的脚步，当练习者的左脚刚刚提离地面就要下“立”，右脚着地时下“定”，这样正好二拍完成这个动作。
踏步走基本动作要领有哪些？
基本动作要领如下：一，抬头目视前方，略lüè 挺胸，微收腹；
二，步伐要轻松而稳健，自然而有节律，身体的重心落在脚掌前部澳门威尼斯人，着地时，脚后跟在先，脚趾在后，两臂摆动要自然，不能太高，也【拼音：yě】不能太低；
三，呼吸要自然或配合步伐{拼音：fá}有澳门永利节奏地呼吸，不可走得气喘吁吁。
原地踏步走基本上与户外步行锻炼一样，有如下几个方面的作用：
1，增强（澳门新葡京繁：強）心脏功能
长期原地踏步锻炼，可使平素的心跳变慢而有力，心肌的韧性与强开云体育度大增，这不仅有益于适应运动时的需要，还可以更好地应付紧急情况。同时它在一《读：yī》定程度上改善了冠状动脉的血液循环，从而也减少了心肌梗塞和心脏衰竭的发生。
2，改善血管功[pinyin：gōng]能
促进血液循环，可增强血管的弹性，减少血{pinyin：xuè}管壁破裂的发生；由于减少了甘油三酯、胆固醇在动脉《繁：脈》壁的聚积和斑块的形成，心、脑血管意外的发生可减少。
3，促进新陈《繁体：陳》代谢
长期原地踏步走可增加能量的消耗。例如降低血糖，可减少血糖转化为甘油三酯，对糖尿病和肥胖症极[繁体：極]为有益；促进幸运飞艇多余脂肪的利用和增强肌肉力量，使机体脂肪、肌肉的比例更为合理，因而可减少糖尿病、肥胖症引起的一系列并发症。
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