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如何提高骨盆的稳定性？要想知道如何提高骨盆的稳定性。先要知道，从结构上来说，骨盆的稳定性是靠身体的哪些组织来支撑和维持的，增强这些组织的功能，自然就可以增强身体的稳定性。那么身体里，哪些组织维持骨盆的稳定呢？看下面几幅图

如何提高骨盆的稳定性？

那么身体里，哪些组[繁：組]织维持骨盆的稳定呢？看下面几幅图。

第一张：骨盆的纯{繁体：純}幸运飞艇骨髂结构图。

在这张图片中可以看出。骨盆连接下肢的髋关节是深球窝关节，本身就比较稳定；骶髂关节是微动关节，也比较稳定。结构决定了骨盆本来就很稳定。

第二张图，给骨盆的骨骼加上骨连接韧带[繁：帶]。

第一感觉是什么？是不是比上面（繁体：麪）的纯骨骼结构稳定了很{拼音：hěn}多。这些韧带像绳子一样把各关[繁体：關]节骨骼紧紧的包裹在一起，可以让骨盆更稳定。

第三张图，再给骨澳门金沙盆加jiā 上一层肌肉。

这样[繁：樣]看上去是不是比上面更稳定一点。这些肌肉主要【拼音：yào】有髂腰肌，臀小肌，梨状肌，股方肌、内收肌群等。

第四张图，在（zài）里层肌肉外面再加一层肌肉。

是不是更稳定了，这次又增加臀亚博体育中肌，股四头肌，腹直肌，腹横（读：héng）肌，腹内斜肌。

再看第五张图，最（pinyin：zuì）外层的肌肉也给加上。

看到这张图的时候，是不是觉得骨盆特别有安全感。这次又增加了臀大肌，股二头肌，腹外斜肌等。至此(拼音：cǐ)骨盆周【zhōu】围所有的肌群全部登场。

但是，日常的不良生活[pinyin：huó]习惯，或者不科学的健身模式，会打破骨盆周围韧带和肌肉的【练：de】平衡，从而导致骨盆不稳定。

怎么办呢？

比如长期翘二{拼音：èr}郎腿，喜欢斜着身子坐，葛优躺等不良生活习惯。这[繁：這]些不良习惯都会导致骨盆两[繁体：兩]侧不平衡。

不平衡的锻炼方式，在这特别说说开髋。提到髋关节，说的最多的就是锻炼髋关节的灵澳门新葡京活性，开髋、一字马。我们一（yī）再强调开髋的同时一定要强调髋关节周围的肌肉力量锻炼。增加灵活性的同时，稳定性也一定要跟上。

还有一种情况，在一字马的锻炼过[繁体：過]程中，很多人只注重一侧的练习，或者单个方向的练习，导[繁：導]致两侧不平衡。出现不平衡就会导致骨盆不稳定这是肯定的。所以说错误的锻炼方式比不锻炼更糟糕。

2、提《练：tí》高骨盆稳定性的重要措施之二：锻炼骨盆周围肌肉力量，

骨盆周围的肌肉很多，有的把骨盆和躯干紧密联系在一澳门永利起，有的把骨盆和下肢紧密联系在一起。互相配合互相制约，保证骨盆的功能和稳定性。在网上找了一张骨盆周围的肌肉以及肌肉主要功能的图，大家可{pinyin：kě}以简单了解一下。

• 首先一点，不要破坏骨盆本来的稳定性，也就是说不指望你通过锻炼来提高，最起码别搞破坏吧，能保持他原来的稳定已经很好了。这里包括不良习惯和瞎锻炼、野蛮锻炼。
• 在此基础上可以通过锻炼骨盆周围的肌肉力量来提高骨盆的功能和稳定性。比如腹肌、臀肌、以及大腿周围肌肉。

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