如何制定在家里用哑铃健身的周计划？在家制定用哑铃健身，对于刚开始健身的人来说，效果是很好的，下面说说具体的计划。哑铃选择：建议买那种可以自由调节重量的哑铃，最好可以拼接成杠铃的。健身理念：我们在家训练，或者徒手训练，只是用一些特定的动作来替代健身房的器械
如何制定在家里用哑铃健身的周计划？
在家制定用哑铃健身，对于刚开始健身的人来说，效果是很好的，下面说说具体的计划。
哑铃选择：建议买那种可以自由调节重量的哑铃，最好可以[pinyin：yǐ]拼接成杠铃的。
健身理念：我们在家(拼音：jiā)训练，或者徒手训练，只是用一些特定的动作来替代健《练：jiàn》身房的器械。但训练(繁：練)的理念是一样的，这其中包括重量的选择（rm值最好能满足15左右），孤立训练的理念，分化训练，训练容量还有饮食方面。
健身计划：
其实每一个人的健身计划都是不一样的，下面列举三种，题主可以来选择。第一种：周一练胸，三头。周二背，二头。周三，肩周【zhōu】澳门威尼斯人四，腿，腹肌。周五注意，循环。这种不用规定周几训练，按照循环来。
第二种：周一胸，三头，肩（推的[pinyin：de]系列(读：liè)）。周二背，二头（拉的系列）。周三腿（蹲的系列）。周四休息，循环
这样可以一周循环两次。
第三种：胸肩背各一天，手臂一天，腿一天(读：tiān)，这样就是五(拼音：wǔ)天，可以安排一天有氧，休息一天，一周一个全身循环。
下面的重点(繁体：點)就是，怎么利用哑铃和一些其他徒手动作来完成这个健身计划。这里就按照训练部位来讲解《练：jiě》。
胸大肌训练：选择动作，俯卧撑，娱乐城哑铃卧推，哑铃飞鸟。可选择俯卧撑4～5组，每组根据个人能力。哑铃卧（繁：臥）推4组（在家中找一个比较窄一点的板凳，躺在上面做）。哑铃飞鸟4组，具体动作如下图。
背部肌肉训练：选择动作，哑铃划船，引体向上或者低杠划船。哑铃划船可做6组[繁：組]，引体向上（可选择那种挂在门框的单杠在家中练习），如果能做引《练：yǐn》体向上的，可做6组。如果不具备引体向上的能力，可以《读：yǐ》用低杠划船替代。（如下图，这里我展示的是太空漫步机的划船，可以在家中找一个替代品）
肩部训练：选择动作，哑铃推肩（前束和(拼音：hé)中束），哑铃测平举，哑(繁：啞)铃俯身飞鸟各6组。（对于新手来说，只做哑铃推肩也可以）。
手臂训练：肱二头肌动作。哑铃弯[繁：彎]举，6～8组。肱三头肌动作。哑铃颈后(繁：後)臂屈伸和窄距俯卧撑。
腿部训练：动作选择，哑铃深蹲，哑澳门银河铃箭步蹲，各6组[繁体：組]，每组15次。
注：不管是在家（繁体：傢）练习，还是健身房练习，在做动作的时候澳门金沙，一定要注意动作的正确性。特别是对于新手来说。
总(繁体：總)结：在家用哑铃锻炼，对于刚开始锻炼的朋友还是有很大帮助，重点在于，在家中这种枯燥的环境当中，我们要坚持下去，才能看到更好的效果《读：guǒ》。
希望[开云体育练：wàng]能够帮到你！欢迎留言交流！
本文链接：http://21taiyang.com/Open-SourceComputers/21179647.html
杠铃（繁体：鈴）哑铃健身计划图解转载请注明出处来源
