还有一个月跑半程马拉松，目前只跑过13公里，该怎么训练？你好，非常巧，我这边第一次参加自己的半程马拉松之前，也只跑过十公里多一点点，我的十公里成绩和你差不多，59分左右，保持的配速也是六分。你想问，还有一个月就要跑比赛了，目前该怎么训练，这个其实取决于你对本次比赛预期的目标
还有一个月跑半程马拉松，目前只跑过13公里，该怎么训练？
你好，非常巧，我这边第一次参加自己的半程马拉松之前，也只跑过十公里多一点点，我的十公里成绩和你差不多，59分左右，保持的配速也是六分。你想问，还有一个月就要跑比赛了，目前该怎么训练，这个其实取决于你对本次比赛预期的目标。
当然你的目标，如果过高，或者是不切实际，短短一个月的时澳门威尼斯人间也是不能够达到的《读：de》。
按照经验来讲，一个良好的准备亚博体育和训练，需要10到16周的时间，这也是为什么我们开办（读：bàn）的上马训练营时间都是16周。
也就是说，如果你想安全的完wán 赛，皇冠体育同时突破自己已有的成绩，一定要经过时间的积累去慢慢的增加自己的跑步能力，而不能用短时间的猛烈突击训练，这样对身体有害无益。
这边给你我们一个教练的建议吧，在跑比赛之前，每一个周保持20公里的跑量，就可以了，比如你可以跑三天，每天跑七公里，然后坚持到比赛，你应该能够很顺利的完成半程马拉松，至于想再突破，那么你需[xū]要给自己制定一个更【gèng】加长的时间，比如十周到16周的时{练：shí}间，去老老实实的参加科学的训练。
同时要注[拼音：zhù]意学习跑步技术，练会正确的跑步姿势，这样才能让幸运飞艇你跑得更好，更快更有效。
马上参加人生第一次半马，想跑进130，该怎样训练呢？
我参加过几次半程马拉松比赛，最近两次都是88分钟零几秒完赛。比赛时用匀速跑，这会使你感觉轻松。注意深呼吸，且呼吸稳定，以有氧呼吸为主。前10公里配速可以为4分零几秒每公里，之后可以保持4分15秒至4分20秒每公里，最后1公里或200至500米跟据自己的状态决定是否冲刺。平时可以多练习10公里跑，每周练1次半程马拉松跑就可以了，不必天天跑21公里，也不必天天快跑，每周可以休息1~2天如果10公里跑能在41分钟左右完成，就澳门银河可以比较《繁：較》轻松实现半程马拉松130目标。
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