动感单车后要做哪些拉(拼音：lā)伸

踩完动感单车需要做哪些拉伸动作呢？骑动感单车后怎么拉伸大腿前侧拉伸1.拉伸腿向后弯曲脚底指向天空，手捉住拉伸腿的脚踝处，将脚跟拉向臀部3.膝盖指向地面，并与支撑腿的膝盖靠拢3.手可以拉住辅助物，或侧平举以保持平衡

踩完动感单车需要做哪些拉伸动作呢？

骑动感单车后怎么拉伸大腿前侧拉伸

1.拉伸腿向后弯曲澳门金沙脚底指向天空，手捉住拉伸腿的脚踝处，将《繁体：將》脚跟拉向臀部

3.膝盖指向地面，并与支撑腿的膝盖靠【练：kào】拢

3.手可以拉住辅助物，或侧平举以(yǐ)保持平衡。

要点：被拉(读：lā)伸大腿前侧应有酸胀感。保持15秒以上，交换。

始终保持平稳呼吸[pinyin：xī]。

骑动感单车后怎么拉伸(shēn) 大腿后侧拉伸

1.拉伸腿脚平搁在辅助物上(可以借助栏(繁体：欄)杆状物体做辅（繁体：輔）助)，膝盖部尽量保持平直

2.上身前倾靠近腿部，手可以拉(lā)住栏杆辅助用力

3.保持几个呼（pinyin：hū）吸节拍后可加深【读：shēn】上身前倾斜度，前倾用力时吐气，直到你的当时的最大承受度dù

4.支撑腿始终保持放松（繁体：鬆）。

要点：　被拉伸大腿后侧应有酸胀感。双娱乐城手放在支撑物上维持(拼音：chí)平衡，保持15秒钟后换脚做。

骑动感单车后怎么《繁：麼》拉大腿内侧拉伸

1.身体呈侧弓步姿势(需要在稍宽阔的场地进（繁体：進）行拉伸)

2.或支撑腿屈膝成跪卧状，上身前倾俯身《读：shēn》向地面)

3.拉伸腿往侧面远(繁体：遠)处伸展，大腿小腿保持成直线，大腿内侧指向地面

4.韧带强劲的，也可以将此动作提升到八字开，上身需俯身(拼音：shēn)卧向地面。

要点：被拉伸的大腿内侧应有酸胀感。保直播吧持15秒以上，交换[繁：換]。

骑动感单车后怎么拉《pinyin：lā》伸大腿外侧拉伸

1.身体呈半下蹲姿（pinyin：zī）势

亚博体育2.拉(读：lā)伸腿横向搁在支撑腿上，膝盖走向地面

3.上身前倾保持平衡，手可以拉住辅助物，或是自然下垂（练：chuí）。

注意：被拉伸大腿外wài 侧应有酸胀感。保持15秒以上，交换。

应始终平稳的呼吸，如果没有办法保持平衡，试(繁：試)着注视一个不动点。

骑动感单车后怎么拉伸澳门永利站姿[pinyin：zī]臀部拉伸

1.身体呈站姿，一条腿在空中向后，尽可能通过收缩你的臀大肌(不是你的腿筋)

2. 另一条腿以yǐ 及身体保持直立，换腿重复。

骑动感单车如何放松?以上就是骑完动感单车的五个[繁：個]拉伸放松姿势。骑完动感单车一定不能忘了拉伸放《fàng》松，拉伸对于形体线条的塑造起到关键（繁：鍵）作用。