治脊椎的（读：de）动作

什么动作可以治疗颈椎？题主给的问题比较宽泛，首先要确定自己是什么样的颈椎问题。是肌肉劳损还是颈椎病？颈椎病是根性的还是血管性的还是脊髓型的？所以以上的问题首先需要题主先去医院进行一些排查，有一些特殊的情况是不能通过一些动作治疗的

什么动作可以治疗颈椎？

题主给的问题比较宽泛，首先要确定自己是什么样的颈椎问题。是肌肉劳损还是颈椎病？颈椎病是根性的还是血管性的还是脊髓型的？所以以上的问题首先需要题主先去医院进行一些排查，有一些特殊的情况是不能通过一些动作治疗的。如果题主只是单纯的脖子酸痛、长期低头等可以进行一些动作的锻炼来缓解颈椎症状。

颈椎活【练：huó】动度训练：

首先保持颈椎的中立位，收下颌这个动作特别重(练：zhòng)要，是以下所有动作的基础。要yào 求下巴内收（不是低头）。

在此基础上，做关节的屈[读：qū]曲（低头）、伸展（仰头）、左侧旋转、右侧旋转、左侧侧屈、右侧侧屈，动作要缓慢，不能快做，并在活动的终末端保持3秒钟，做动作时不能出现疼痛，如果有疼痛停止该方向上的【pinyin：de】练习，每个方向做10次，一天做两次即可。（不要做环转的动作，对颈椎不好。）

仰头与低头练《繁体：練》习：

旋转练（繁：練）习：

侧屈：

颈椎肌肉牵拉与放松练{繁：練}习：

首先明确牵拉的方法，在终末端保持30秒，有中等牵拉感、拉【拼音：lā】扯感为宜，做(读：zuò)两[繁：兩]遍30秒，每天做两次。

1、上斜方肌牵【pinyin：qiān】拉：低头，对侧侧屈，同侧旋转，牵拉30秒，2组

2、胸锁乳突肌牵拉：抬头，向对侧{pinyin：cè}旋转（眼睛向对侧斜上方（读：fāng）看），牵拉lā 30秒，2组。

3、肩胛提肌：以右侧为例，低头，向左下转头澳门博彩，左手从后方按住头，右手背后向下够。感觉到右侧脖子有牵拉lā 感，保持30秒，进行2组，再换边。

4澳门金沙、枕后肌群自我按【àn】摩：

找（读：zhǎo）到风池穴，按揉此处数分钟缓解枕后小肌群。

颈澳门新葡京部力量练(繁：練)习：

可以用手或者一个弹力带，放在相应的头部位置，在保bǎo 持颈椎中立位的情况下，做抗【拼音：kàng】阻(练：zǔ)等长收缩。保持10秒，10次。方向可以选择前、后、侧。

澳门永利徒手(读：shǒu)锻炼：

弹力带澳门金沙锻（读：duàn）炼：

颈部保健操【拼音：cāo】：

以上的动作都是十分简单具有普适性，较为安全的动作。每天可以早晚做两遍【练：biàn】，大约抽出[繁体：齣]30分(读：fēn)钟锻炼即可。