老人腿部不灵活，每天搓揉大腿至脚跟可增强大腿力量吗？俗话说“树老先老根，人老先老腿”，因此，防衰老必须重视腿部的锻炼。郑州市第一人民医院骨二科副主任医师苏建敏建议，老年朋友们平时可以经常“干洗腿”和揉腿肚，可以有效预防跌倒
老人腿部不灵活，每天搓揉大腿至脚跟可增强大腿力量吗？
俗话说“树老先老根，人老先老腿”，因此，防衰老必须重视腿部的锻炼。郑州市第一人民医院骨二科副主任医师苏建敏建议，老年朋友们平时可以经常“干洗腿”和揉腿肚，可以有效预防跌倒。“用双手握住一侧脚腕，自下往上揉搓20次之后，再按摩另一只腿，这就[读：jiù]是‘干洗腿’。”苏建敏说，“干洗腿”不但能促进血液循环，还能活血化瘀，增强腿力和关节韧带柔韧性，使四肢协调能力增强，减少老人跌伤的几率，“无论是在床上还是坐在凳子上都可以试着做做，但是锻炼之前最好活动一下四[pinyin：sì]肢。”
很多人在感觉下肢不《练：bù》舒服的时候，揉揉自己的腿肚之后会感觉轻松很多。苏建敏说，这是因为在小腿肚上有个叫做“承山穴”的穴位具有解乏的作用，大家用力伸直小腿或抬起脚跟时，小腿肚上会出chū 现一个类似“人”字形的凹陷，凹陷的尖角处chù 就是承山穴。
“经常揉腿肚的时候按压承山穴，可舒筋活络、壮筋补虚，对缓解腰背疼痛、腿疼转筋、小[拼音：xiǎo]腿痉挛等效果良好，也就不容易跌倒了。”苏建敏说，一般每日1～2次，每次10分钟左右，以[pinyin：yǐ]有微微酸胀感为度。加微信号[繁体：號]799987041
漫画腿怎么练出来？
导语：网络上流传的瘦腿方法实在是太多，所以如果我们想要通过运动来达到瘦腿的效果的话，首先我们要选对方法，如果方法不对，你再努力做的都是无用功，非但瘦不了腿，还有可能损害我们的身体健康。那么到底哪些方法是无用的，又有哪些方法是安全有效的呢？通过下面文章可以了解到如下几《繁体：幾》点：
1、澳门博彩靠（kào）墙竖腿对瘦腿无用
2、有{读亚博体育：yǒu}效的瘦腿方法
一、靠墙竖腿对瘦腿无用
靠墙竖腿是网络上十分力捧的一种瘦腿方法，话说这样可以让血液逆流，从而提升血液中氧气的输送能力，增加人体内的含氧量，加快新陈代谢，把二氧化碳排出到体外，最终实现瘦腿的目的。靠墙竖腿确实可以使血液倒流，也能促进人体内的血液循环，但是想要把体内的二氧化碳排出到体外是不可能的，所以说这种说法是完全荒谬的。就算靠墙竖腿能排pái 出身体内原本就有的二氧化碳，但也不是因为脂肪分解才产生的二氧化碳。实际上，真正能够瘦腿的训练是需要我们能够感受到腿部肌肉的拉伸和发热的，并且只有把我们的心率提（pinyin：tí）高了，才能促使身体内的脂肪能分解成为二氧化碳再排出到体外，实现瘦腿的效果。
但是靠墙竖腿并不能提高我们的心xīn 跳速度，因此也不可能让我们身体内的脂肪分解成为二氧化碳排出到体外。靠墙竖腿虽然能消耗一定的卡路里，但基本上是可以忽略的，所以靠墙（繁体：牆）竖腿对瘦腿是没用的，大家也不要再做些无用功了。
二、有效的瘦腿方法
每次走在大街上，那些细长的双腿，是不是总能吸引你的眼球，是不是总是特别羡慕，那么你也想要拥有迷人的漫画腿吗？接下来教大家一些简单易学的瘦腿动作，大家一起来学一下。(一) 侧躺，抬【tái】腿
侧躺在瑜伽垫上，左腿放在下面，右腿放在上面，右手置于胸前，左手支撑住头[繁：頭]部。收紧腹部，上半身和左腿保持不动，缓慢抬起右腿，一直抬到大腿肌肉有轻微的拉痛感，再慢慢放下，两腿交替进[繁体：進]行，每天做60组。
（二）空中蹬(练：dēng)自行车
平躺在瑜(读：yú)伽垫[繁体：墊]上，两手五指并拢，平放在身体的两侧。双腿抬起与身体呈90度角，双脚依次向前蹬，做出我们平(读：píng)时骑自行车时的动作，注意双脚要绷直。建议每天练习1分钟。
（三）臀桥
平躺在瑜yú 伽垫上，双手五[读：wǔ]指并拢，平放在身体两侧，两脚蹬地，用臀部使劲，身体缓慢向上抬起，直至髋部和膝盖呈直线，这个动作主要是针对性地锻炼大腿前后两侧的肌肉和臀部。建议大家每30次作为[繁：爲]一组，每天可以做三到四组。
总结：瘦腿并不是一件简单的事情，也没有什么简单的懒人瘦腿法。所以大家在选择瘦腿方法的时候，不要贪图轻松，只有找(zhǎo)到有效的方法才可以让我们达到瘦腿的效果。上面教大家的瘦腿动[繁体：動]作，大家都学会了吗？只要你坚持下来，拥有迷人的漫画腿就不再只是梦。
我的腿这段时间不怎么灵活怎么回事？
这种症状是因为气血运行不畅，压迫坐骨神经，从而影响了大腿肌肉的活动，所以膝盖运动受限，运动一会就好转，说明程度比较轻微，现在还不需要用药，只需要按摩一个穴位就能缓解你的症状。第一次[cì]按摩时最好叫家人帮你，用两手拇指一直按左腿承山穴，要感觉{pinyin：jué}到屁股的环跳穴附近有痛感，用力按摩五分钟就行，以后每天按摩两分钟，很快你的症状就能缓解。穴位名称: 承山 主治: 腰痛 坐骨神经痛 痔疮 位置: 小腿后正中 委中与昆仑之间 足跟上提时，腓肠肌肌腹下出现尖角凹陷处 其他功能: 祛湿要穴，双承山配双肩井治疗疲劳引起的腰酸腿痛疗效显著 游泳时腿抽筋按揉次穴 说明: 合阳、承山两穴具有相似功效 马丹阳十二天星穴之一 按摩手法: 点按 稍用力 所属经络: 足太阳膀胱经
人老腿先老，腿不灵活怎么办？
俗话说“人老先老腿”，很多老年人身体控制力弱、平衡性差、走路蹒跚都是因为下肢力量不足造成的。锻炼大腿肌肉力量，不仅可以[pinyin：yǐ]提高生活质量，还（繁体：還）可以明显降低膝关节方面的压力，下面这些锻炼方法不妨试一【pinyin：yī】试哦~
一yī
最{拼音：zuì}常用的静蹲练习
背靠墙，双足分开，与肩同宽，逐渐向前伸，和身体重心之间形成一定距离，大概40～50公gōng 分。此时身体就同时已经呈现出下蹲的姿势，使小腿与地面垂直。大腿和小腿之间的夹角不要小于90度。因为【wèi】蹲得太深，会明显增加髌骨关节的压力，也不对大腿肌肉力量产生强烈的锻炼效果。
提tí 示：
因为静蹲可以增加髌骨关节的压力，所以这《繁体：這》个锻炼不太适合膝关节已经明显疼痛或者有关节炎的患者，尤其不适于中老年骨关节炎患者，这(繁：這)样会加重损伤。
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最易操作[zuò]的绷腿练习
也就是在膝关节伸(读：shēn)直的时候(坐、立、躺时都可以做)主动收【shōu】缩股四头肌，使其绷紧，保持5秒钟，然后放松2秒钟，如{拼音：rú}此反复。每天最好做够1000次。并不要求一次做完，可以分多次完成，效果相同。
这个锻炼可以促进我wǒ 们下肢的血液回流，同时具有减少下肢血栓发生{拼音：shēng}的作用，尤其适合久坐的人。
三[读：sān]
强度最大的抗阻练（繁体：練）习
这种锻炼办法是[拼音：shì]强度比较[繁体：較]大的，适用于年轻人及膝关节不太疼痛的或者没有明显疼痛的正常膝关节想锻炼股四头肌的人群。
01世界杯/ 直zhí 抬腿
躺在床上，在踝部绑个沙袋，重量可以根据自己的力量和感觉来定，没有固定要求。一般1～3公斤即可。伸直位将整条腿抬起《练：qǐ》，让腿与床之间的夹角在30度左右为最佳。保持5秒钟，然后放下2～3秒钟，如此反复。每天做3～4组，每组练习有效的指标就是肌肉感觉足够疲劳了，就可以休息xī 1～2分钟
02/ 世界杯伸膝抗阻[读：zǔ]
坐在床边或者椅子上，踝部绑沙袋。从放松【pinyin：sōng】的屈膝位一直用力直到伸直膝关节为止。当然，最重要的练习内侧的有效活动范围是在接近伸直的30度范围之内，所以如果重点在练习内侧（繁体：側），则主要练习最后30度即可。练习要求同直抬腿。
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