多【duō】大的运动量会造成肌肉溶解

25岁小伙健身房练三天被下病危通知书，什么情况下运动会导致肌肉溶解？其实想要患横纹肌溶解症还是比较难的这个问题首先是个伪命题，绝大多数人这辈子都没有见过一个因为横纹肌溶解而进医院的人，更别说自己得了，最多是从新闻上听说的，所以不存在 “ 这么多 ”人

25岁小伙健身房练三天被下病危通知书，什么情况下运动会导致肌肉溶解？

这个问题首先是个伪命题，绝大多数人这辈子都没有见过一个因为横纹肌溶解而进医院的人，更别说自己得了，最多是从新闻上听说的，所以不存在 “ 这么多 ”人。

1.什么是亚博体育横纹肌溶《拼音：róng》解

横纹肌是我们身上肌肉中的《练：de》一种，引起横纹肌溶解的原因很多，比如：长期同一姿势压《繁体：壓》迫肌肉，过度运动，海鲜中毒，高压电击，车祸撞击，烧伤等。但是这些只是诱因，不是说你遭遇了以上意外就一定会横纹肌溶解，而是大部分横纹肌溶解是由于以上原因引发的（pinyin：de）。

横纹肌被破坏后，肌细胞的破裂导致纳钾离子平衡破坏，钾离子大量入【拼音：rù】血，肌肉细胞进一步坏死，同时释放物质如肌红蛋白进入{拼音：rù}血管中，这种蛋白质会进入肾脏造成破坏（比如堵塞肾小管），具体破坏程度取决于肌肉受损程度和[练：hé]是否发生肾衰竭。

2.什么情况[繁体：況]下运动有可能导致横纹肌溶解

（1）没有遵循循序渐进的运动原则

如果很长时间[繁体：間]不运动了，突然进行一次超{拼音：chāo}大强度的运动，会对肌肉产生较大[pinyin：dà]的破坏。

澳门伦敦人（2）重复做一个训练动作过（读：guò）多次

比如在最短的时间内连续做仰卧起（qǐ）坐1亚博体育000次这样的重复性训练，会导致肌肉无法得到休息，进而造成损伤。

澳门银河（3）初次训练某一肌肉即进行超量训【xùn】练。

3.如何避澳门银河{拼音：bì}免过量运动

（1）训练严格遵守循序[pinyin：xù]渐进原则，从低强度逐渐进阶到高强度，尤其是新手的初次训练，只要做一些简单【练：dān】的固定器械低强度训练即可，切忌强度过大。

（2）对不同肌肉进行交替性训练(繁体：練)，遵循分组训练原则。比如推拉训练，做一组推的训练后换成另一个器械进行拉的训练；或者上下肢交替训练，做一组上肢训练后跟着做一组下肢训练【繁体：練】。即使不做交替训练，只专注于一个肌肉，也需要在每组训练中间穿插组间休息，给肌肉一个恢复的时间。

（3）训【练：xùn】练《繁体：練》过程中注意补水。由于横纹肌溶解主要是《练：shì》对肾脏和相关血管的破坏，及时补充水可以使血浆中肌红蛋白浓度减小，减小对肾脏伤害。