新手shǒu 怎么健身练肌肉

刚接触健身，该如何安排自己的饮食和训练？感谢邀请。在饮食上就要有超高的自律性了。要低盐少油，脂肪含量高的、含糖量高的都不要吃。很多零食都不要吃了，比如油炸食品，烧烤，酸辣粉等等。多以蔬菜和牛肉，鸡蛋，牛奶，鸡胸肉，鱼肉为主

刚接触健身，该如何安排自己的饮食和训练？

感谢邀请。

在饮食上就要有超高的自律性了。要低盐少油，脂肪含量高的、含糖量高的都【dōu】不幸运飞艇要吃。很多零食都不要吃了，比如油炸食品，烧烤，酸辣粉等等。多以蔬菜和牛肉，鸡蛋，牛奶，鸡胸肉，鱼肉为主。

在训练上我们按照一周五次来制定一澳门永利份计划{pinyin：huà}：

周一：胸部和腹部。针对同一个部位的肌肉训练，需（xū）要找到3到6种不同的动作来刺激肌肉，这澳门新葡京样肌肉才能生长的更好。比如胸部：史密斯架上斜卧推，平板卧推，下斜杠铃卧推，上斜哑铃飞鸟，器械夹胸，龙门架绳索夹胸等。

周二：腿部训练。动作有：深蹲、箭步bù 蹲、坐姿器澳门金沙械腿屈伸、仰卧腿弯举、腿部开合等

周（读：亚博体育zhōu）三：休息

周四：手{拼音：shǒu}臂肱二头肌、肱三头肌和腹部

周五：背部训(繁体：訓)练：硬拉，高位下拉，俯身划船，坐姿划船，T型划船等

周（繁：週）六：休息

周天：肩部三角肌的训练

具体的的训练时间，你可以根据自己的实际情况来制定。在每次锻炼前，需要5分钟的有氧《练：yǎng》热身，记得要拉伸肌肉，在【练：zài】力量训练前，也要有一组轻重量（liàng）的肌肉热身，一般做一组20次。然后再开始正式训练。

希望对你有帮助。您《拼音：nín》的关注和评论是我坚持的最大动力！