俯卧撑每天都做还是两天做一次效果好？大家好，我是陈年坚果，爱好街健。平时俯卧撑也是训练计划动作之一，关于“俯卧撑每天做还是两天做一次”，我有些个人经验跟大家分享。一、是否每天做取决于你的训练目标①目标若为增肌，则不推荐每天练，因为如果你要增肌的话，那么在训练的时候就肯定需要通过俯卧撑去破坏你的肌肉细胞，然后通过休息＋饮食，让你长出新的肌肉细胞
俯卧撑每天都做还是两天做一次效果好？
大家好，我是陈年坚果，爱好街健。平时俯卧撑也是训练计划动作之一，关于“俯卧撑每天做还是两天做一次”，我有些个人经验跟大家分享。一、是(练：shì)否每天做取决于你的训练目标
①目标若为增肌，则不推荐每天练，因为如果你要增肌的话，那么在训练的时候就肯定需要通过俯卧撑去破坏你的肌肉细胞，然后通过休息＋饮《繁体：飲》食，让你长出新的肌肉细胞。所以你每次做俯卧撑的量以及难度应澳门巴黎人该是很大的，第二天应该会有明显酸痛感。所以如果在肌肉有明显酸痛感时，应该充分休息，让肌肉生长，肌肉是在休息恢复的时候才会再生的，所以如果你的目标是增肌的话，不推荐每天训练；
②目标为增加力量和爆发力，可以每天练。力量和爆发力是否强大，与肌肉大(练：dà)小没有直接关系，所以跟增肌的训练方法也不一样。各位可以想象一下，爆发力和力量在什么时候是最强的，正常都是每次训练的第一组和第二组这样差不多吧。所以如果你想通过俯卧撑增强你的力量以及爆发力，那么你训练的时候次数不应该太多，每组1-5个足够，组间休息时间可以在2-4分钟，这样保证你每一组都世界杯能够有力量，去慢慢突破更难的动作，而且你的训练应该在你肌肉觉得酸痛之前停止，这样第二天肌肉不会产生酸痛感，从而可以每天训练。曾经有研究表明，这种方法是锻炼到肌肉神经，让肌肉神经不断的适应动作，适应强度
所以如果你的目标是增【练：zēng】加力量与爆发力，那么你可(练：kě)以用我(练：wǒ)说的方法，每天做俯卧撑。
二、每天关注你的肌肉状态(繁：態)、感觉
最简单的一个原则，判断是否可以每天做俯卧撑，就是“皇冠体育肌肉酸痛与否”，如果你前一天做过俯卧撑的训练，第二天还想做，那么这时候你只要看一下此时你的胸肌、肱三头肌等是否处(繁：處)于酸痛状态，若有明显酸痛感，则应该休息；
三、关澳门新葡京于恢复时（繁体：時）间
每个人体质不同，所以同样的训练量，有的人恢复的快，第二天肌肉状态良好，则可以继续锻炼。有的人恢复的慢，那就应该等恢复好了在做。
总[繁：總]得来说，“每天”或者“两天一次”不够准确，你应该至少根据以上三点，来判断你到底在什么时候可以继续进行俯卧[繁体：臥]撑的训练，这样我们才能更好地从俯卧撑这个动作中收益。
希望（练：wàng）这个回答对你能够有帮助，如果讲的不够澳门银河清楚的地方，还望包涵，谢谢。
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