自己在家里怎么锻炼胸肌？胸部肌肉举重训练无非是俯卧撑，俯卧撑确实是一个很好的动作，不仅可以练习到胸部、肩部、手臂，甚至背部都可以得到有效的训练。但是初学者想用俯卧撑来练习胸部肌肉，效率很低。这是因为初学者不知道胸部肌肉力量的感觉，做俯卧撑时，肩膀和手臂的力量会更明显
自己在家里怎么锻炼胸肌？
胸部肌肉举重训练无非是俯卧撑，俯卧撑确实是一个很好的动作，不仅可以练习到胸部、肩部、手臂，甚至背部都可以得到有效的训练。但是（pinyin：shì）初学亚博体育者想用俯卧撑来练习胸部肌肉，效率很低。
这是因为初学者不知道{读：dào}胸部肌肉力量的感觉，做俯卧撑时，肩膀和手臂的力量会更明显。在你的动作非常标准极速赛车/北京赛车的前提下，你的手臂和肩膀只会更加酸酸和疲惫。
通过改变俯卧撑的角度，如上倾俯卧撑和下俯卧撑，以及改变俯卧撑的形式，如菱形俯卧撑、宽俯卧撑和窄俯卧撑，可以刺激胸部肌肉。但根据我的经验，这种方法的效率也很低。而且，由于初学者肌肉较少，力量较低，根本无法完成10个以上的直播吧标准俯卧撑。即使你可以，你的胸部肌肉的增长不会太高，没有更高【pinyin：gāo】的重量负荷
这是[练：sh世界杯ì]因为肌肉的生长条件离不开大体重。
当然，几周、几个月甚至半年后，你亚博体育最终会发现胸部肌肉力量的(练：de)感觉。但这么长的过渡期，你真的能坚持下去吗？
以上都是我的内容，谢谢你的阅读，如果对你有帮助，请关注和表扬我哦~谢谢！
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