握力器能练【繁：練】小臂肌肉吗

臂力棒该锻炼哪些肌肉？臂力器又名握力棒，是用来锻炼臂部肌群，主要锻炼臂力和胸肌，辅助锻炼腕力。根据使用时需要的力的大小不同，分为不同级别，一般分为20，30，40，50，60KG几个级别，指将臂力器掰弯所需的力量

臂力棒该锻炼哪些肌肉？

臂力器又名握力棒，是用来锻炼臂部肌群，主要锻炼臂力和胸肌，辅助锻炼腕力。

根据使用时需要的力的大小不同，分为不同级别，一般分为20，30，40，50，60KG几个级别澳门威尼斯人，指将臂力器掰弯所需的力量。臂力器是前臂腕屈肌的一种运动器械，有(pinyin：yǒu)一定危险性。

　　臂力{练：lì}器怎么练胸肌

　1.双（繁体：雙）手高位拉力器弯举

这一运（繁体：運）动使你在举jǔ 臂的同时做《读：zuò》弯举，这样可以使你的肱肌得到更有效地锻炼。

开始姿势：将两个把手挂在两侧高位滑轮上，人站在中间，每只手各握一滑轮（繁体：輪），掌心向上，双臂向[繁体：嚮]两侧滑轮伸出并与地【读：dì】面平行。

　动作：肘部弯屈，以平稳的动作将两侧把手拉向你的头部，保持上臂稳定，掌心向上当二头肌收缩到最大[pinyin：dà]限度时尽力向[繁：嚮]中间拉。然后慢慢地回到开始位置。

　　补(繁体：補)充：也可以在两滑轮中间放一90度直椅，以座姿完成这项练习。

　　2.站立双手拉力器弯举

　　这是最基本的弯举动作，但也是最有效的锻澳门新葡京炼方式。用铁栓调整拉力器重量，比不断调整杠铃或哑《繁：啞》铃片重量简单得多。这样可以节省间隔时间，使锻炼更紧凑、更有效。

　开始姿势：选择一根中等长度的横杠，最好是可转动的那种，挂在低拉滑轮上。面对滑轮[繁体：輪]站立，膝部略屈，下背部稍弯。双手掌心向上握住横杠，握距与肩同（繁体：衕）宽。

站立单手（练：shǒu）拉力器弯举

　　单手的锻炼能使效果更gèng 集中，同时也可以让《繁：讓》你有机会运用翻掌动《繁：動》作(掌心向内转至掌心向上)，以充分刺激肱二头肌。

　　开始姿势：将一单拉把手挂在一低位滑轮上。单臂前伸握把手【读：shǒu】，身体略偏于轴线一[读：yī]侧，使你所《读：suǒ》要锻炼的手臂接近拉力器。

　　动作：肘关节弯屈(保{练：bǎo}持肩部稳定{练：dìng})，将把手向上拉的同时平滑地翻腕当拉到最高点时掌心向上。然后反向回复至开始姿势。两臂交（练：jiāo）替进行。

　　4.澳门金沙拉力器托臂弯举(繁体：舉)

　　用拉力器进行托臂弯举锻duàn 炼《繁：煉》可以在开始和结束时仍保持肌肉的紧张度，这是在自由举重时无法做到的。

　　开始姿势：将托臂凳放在拉力器前，使你坐在凳上时，正好面对拉力器。将一个有可转动外套的直杠或曲（繁体：麴）杠挂于低位滑轮上。将上臂靠在托臂凳的靠(练：kào)垫上。

　　动{练：dòng}作：保持你的上臂和肘部位置不动，屈臂将横杠上举至最高点。在最高点（繁：點）处停顿片刻后，再慢慢地将横杠放fàng 低至开始位置。

　　5.反式高位拉力[读：lì]器弯举

　　这一不寻{练：xún}常但又极有效的运动，可以使你的下背部处于放松状态，同时shí 又让你避免靠冲劲和身《练：shēn》体摇摆来发力的错误，使屈肘肌群发挥到极致。

　　开始姿势：垂直于拉力器放置一条长凳{练：dèng}，将一{练：yī}短杠(最好有可转动的外套)挂在高位滑轮上。身体仰卧长凳上，头部靠近拉力器。两臂上伸与身体垂(chuí)直，双手以一手之宽握住横杠。

　　动作澳门金沙：保持上臂稳定，平缓地屈肘，将横杠拉向你的前额。当【pinyin：dāng】二头肌收缩到最大限度时仍尽力下拉，然后慢慢回复至开始姿势。

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