长期熬夜(pinyin：yè)怎么恢复作息

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长期熬夜的人如何改变自己的作息时间？

人生何必久睡，死后必定长眠，改变不了，放弃吧

哎你怎么还问这个问题。

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你还期澳门博彩待每天睡10个小(pinyin：xiǎo)时。

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现在熬夜yè 失眠精神萎靡已经成为严重的社会问题，影响着大众健康。

由于手机平板功能越来越强，很多喜爱的游戏都[读：dōu]被《读：bèi》植入至手机平台。许多朋友玩着玩着不知不【读：bù】觉天亮了。

长期的睡眠时间减少，会引发各种身体(繁体：體)健康《拼音：kāng》问题，最常见的就是失眠，免疫力下降，想睡也睡不着了（繁体：瞭）。

所以《练：yǐ》解决熬夜，最重要的是规律生活工作，建议十点上床关灯，睡不着zhe 也闭眼躺着，强制自己身体放松进入睡眠状态。

加强身体锻炼，一周至少[pinyin：shǎ亚博体育o]健身3次，有氧运动和增肌相互结合，以每次大汗淋漓为标准。女性朋友可以做有氧运动和瑜伽也可以很好的增强免疫力。

规律进食，很多朋友喜欢半夜跑出去吃夜宵，饱食后肠蠕动亢进，入睡更加困难。

在温暖舒适的环境里学会放松自己，睡眠前洗个热水澡，现在可以闭上眼睛《练：jīng》想象一下，躺在床上，心里想象着从头部到脖子到躯干四sì 肢，每一块肌肉都很舒服《读：fú》的放松。

长期严重的失眠可以《练：yǐ》考虑药物来帮助睡眠，比如补{练：bǔ}脑【繁：腦】安神类的、褪黑素类的、苯二氮卓类的安眠药等等。

掌握以上几条，应该可以很好的改进你的睡眠障碍（澳门威尼斯人繁：礙）和习惯。

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