长期失眠怎么《繁：麼》治最好方法

生活中有没有什么好的方法防止失眠？经常失眠者，可用莲子、龙眼、百合等宁心安神的药物配粟米熬粥，而且也可以多吃钙、镁、维生素含量高的食物。 失眠与精神压力，饮食不节，社会心理因素以及某些慢性疾病等有关

生活中有没有什么好的方法防止失眠？

意见建议：注意保持充足的睡眠，饮食规律，同时《澳门威尼斯人繁体：時》调畅情志，劳逸结合。

怎样防止晚上失眠？

睡眠是检测人心最好[pinyin：hǎo]的测量仪器。睡眠可以把人本身的精神状况，如“紧张、不安”等等心理问题检测并表现出来。有[练：yǒu]时，身体的其他机能还没有反应过来，睡眠就已经表现出来了。

我们不妨先来谈谈消耗精神、妨碍睡眠的原因。回想一下你在世界杯失眠前做(拼音：zuò)过的事情，或者你失眠时想的事情，你可能会说起工作、感情、人际关系等等，但是归结到本质上就一个，烦恼。

很hěn 多书中都提到，烦恼是引发失眠的原因。这时，问题又来了，有些人容易烦，有一些人则不然。有些人，分明睡着了，却说自己没有睡着（疑似失眠症的表现，在本书中，“疑似失眠症”，也被当作失眠症对待）；有些人即使白天烦心事很多，晚上照旧能睡得安稳；有些《练：xiē》人明明生活无忧，却依然会睡不着。这又怎么解释《繁体：釋》呢？

事实上，如果说烦恼是引发失眠的澳门博彩直接原因，那(拼音：nà)么性格可能是影响你是否容易烦恼的决定因素。

同一件事情，比如说“睡不着”这件事，不安的人会过度地负面评价它。实际上躺着睡不着不过[拼音：guò] 30分钟，但是他会觉得有 1个小时，甚至更长。而乐观的人就会觉得【pinyin：dé】“只是有点睡不着而已，没什么大不了的”。

不仅仅是睡不着这件事情，容易不安的人对任何事情都比普通人想得多。稍微受点伤在他们眼里就是不得了的大事；身体稍微有点不舒澳门新葡京服，他们就会想到很糟糕的方面。他们面对大部分的事情都会觉得很苦恼。因此，只是稍微有点睡不着 (普通人看来并没觉得有《读：yǒu》什么大不了的事情)，失眠症患者就会觉得非常苦恼。

所以，与其说烦恼是失眠的原因，不《练：bù》如说“多愁善感的性格”才是真凶。

一些患者会过分关注和担心睡眠，对不能睡着的恐惧会提高日间和晚上的唤醒；一些患者一旦失眠mián ，就可能固着于自己的睡眠，每天花费大量时间考虑晚上能否睡好、怎样才能睡好等。这样反而加重失眠。有些不良的睡眠卫生习惯（夜间不睡就开着电视、玩游戏、上网、吃夜宵等；白天大量饮咖啡提神，为补偿睡眠午睡、早早卧床或早晨醒后“赖床”） 。这些错误的认知和不良的行为方式会严重影响患者的睡眠【pinyin：mián】。

下面讲2种认知疗(拼音：liáo)法有效治疗或者预防失眠。

其一、放松训练比较适用于入睡困难或夜[pinyin：yè]问醒后难以再睡的高唤醒水平患者，通过放松训练，使自律神经朝着有利于睡眠的方向发展，生理警醒度下降，诱导入睡。放松训练包括多种不同的技术，如渐进式肌肉放松、生物反馈、意象《练：xiàng》联想等。其基本目的是进入一种广《繁体：廣》泛的放松状态，而不是直接达到特定的治疗目的。放松训练要求患者必须想象出一个情境或某种东西用来诱导放松练习过程，将注意力[练：lì]集中在诱导物上使之放松。

其二、睡眠健康教育主要涉及生活方式和环境因素，如饮食、活动、饮酒，此外还有噪声、光线等。它还涉及年龄与睡眠的关系，具体内容主要包括：①在上床入睡前4~6小时不要服用含咖啡因或尼古丁类的食物或药物；②在上床前戒酒，因为它会导致兴奋和更多的片断睡眠；③在上床入睡前避免过饱和饮液体过多；睡眠前5~6小时锻炼，但不要在睡前3小时锻炼；减少白天睡觉时间和在床上的时间；④在上床前不要有剧烈运动，在睡眠期间噪声、光线、温度等都应降到最低或适宜的状态。

对本例澳门新葡京患者的建议是将注意力转移，睡shuì 觉前适当运动放松身心可以促进睡眠~希望对您有所帮助！

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