瑜伽仰卧（繁体：臥）扭转体式调理脊柱健康

练习瑜伽扭转体式的好处有哪些？瑜伽扭转式的好处如下听我细细说来️生活中处处需要转身，需要扭转自己的脊柱。当你的脊柱无法全方位活动时，生活会非常受限制。但如果脊柱非常灵活，你将看起来非常有活力。瑜伽中所有的扭转体式，无论是坐立、仰卧还是倒立的扭转，都可以维持甚至增强你脊柱扭转的灵活度

练习瑜伽扭转体式的好处有哪些？

瑜伽扭转式的好处如下听我细细说来️

生活中处处需要转身（shēn），需要扭转自己的脊柱。

当你的脊柱无法全方位活动时，生活会非常受限制。但如[rú]果脊柱非常灵活，你将看起来非澳门巴黎人常有活力。瑜伽中所有的扭转体式，无论是坐立、仰卧还是倒立的扭转，都可以维持甚至增强你脊柱扭转的灵活度。

瑜伽扭[拼音：niǔ]转的好处

活动脊柱和健康背部、保持脊柱能量

扭转是[pinyin：shì]中和的体式可以帮助消化、排毒

无论做哪种扭转，在完成chéng 几轮拜日式的热身后，平躺下来，从两个仰卧体式开始你的习练。放松你的肌肉、呼吸以及思想。不要低估这个过程的重要性，它会为你创造出充满开放度（pinyin：dù）、探索欲与灵活感的空间。

腹部【bù】扭转式有益于伸展脊柱和澳门伦敦人肩部；强化下背部；缓解背痛；帮助消化

半鱼王式有益于伸展髋外侧和大腿；展开（繁：開）肩和胸；增强上背部的力量liàng ；延长脊柱

圣哲玛里其Ⅲ式有（练：yǒu）益于澳门银河增强核心力量；保持脊柱柔韧；延展背部肌肉

扭（niǔ）转三角式有益于促进髋部、胸部和肩膀的柔韧性

扭幸运飞艇转[繁体：轉]体式的练习技巧

可以看出，扭转不是一个简单的体式。扭转不正确时，会导致脊柱、肩胛带、胸廓的损伤以及带来背部和颈部(bù)的疼痛感。正确的扭转体式应该是使得我们开云体育感受到脊柱的运动——旋转、扭动、挤压和伸展，让位于身体中线的所有组织得到放松。

由于颈椎是扭{读：niǔ}转中容易活动的部位，所以在扭转中会出现当身体躯干僵硬或活动受阻时，颈部转动常常成为主要的运动，从而限制了身体躯干其他部位的（de）完全放松和用力，导致颈椎、胸椎（chuí）和腰椎的活动不平衡。

因此，扭转时，应该首先从腹部开始，然后过渡到躯干，最后是颈部。先【pinyin：xiān】从腹部开始扭[pinyin：niǔ]转可以使胸廓与骨盆上端相连接，不会出现肋骨无力地向内垂直向腹部，亦不会因身体的伸展而肋骨外翻。

事实上，扭转并不是通tōng 用的姿势。就像瑜伽当中的其他东西一样，并没有一个单一的指令适合每个人。要找到身体最理想的骨盆正位，首先，要尝试不同的方法，看看感受如何，其次，学习《繁：習》扭转背后的力学，并得出对你来说最佳的正位类{繁：類}型。

对大多数人而言，扭转体式并不好做，在做扭转时身体紧绷、僵硬似乎比灵活轻松的情形多。尽管如此，多些耐心，他们会让你领悟到少即是【pinyin：shì】多。在出体式时，当你的脊柱慢慢松开，呼吸变得深缓（繁：緩），全身回归轻松与愉[pinyin：yú]悦时，你会收获到大大的满意感。

最后祝大家有个健[pinyin：jiàn]康灵活的身体！