每次跑步时左脚脚腕上方内侧痛，怎么办？根据他题主的描述，跑步的初期很容易产生跑步相关损伤，根据图示的位置，可能是胫骨后缘、胫骨后肌的位置，有可能是骨膜综合症。特别常见于新手跑者，这是因为长时间跑步量和时间太大，身体能力又不行，特别是小腿的力量不足，所以在跑步时反复落地、蹬地时肌肉牵拉骨膜产生的骨膜炎，症状常见于骨头压痛、局部刺痛、剧痛，长时间大强度运动加重，休息后会减轻
每次跑步时左脚脚腕上方内侧痛，怎么办？
根据他题主的描述，跑步的初期很容易产生跑步相关损伤，根据图示的位置，可能是胫骨后缘、胫骨后肌的位置，有可能是骨膜综合症。特别常见于新手跑者，这是因为长时间跑步量和时间太大，身体能力又不行，特别是小腿的力量不足，所以在跑步时反复落地、蹬地时肌肉牵拉骨膜产生的骨膜炎，症状常见于骨头压痛、局部刺痛、剧痛，长时间大强度运动加重，休息后会减轻。若出现这类情况[繁体：況]，首先一定要休息几（繁：幾）天，不能再去刺激了，这个问题确实不是特（读：tè）别好解决，休息是比较好的方法。
第二点，就是要增加脚踝周围肌肉的力量，特别是胫【繁：脛】骨[练：gǔ]前肌、小腿三头肌和内外翻肌肉的力量，力量强了就有能力应对跑步的刺激了，肌肉力量可以用弹力带进行，12个一组，3组。
单脚澳门博彩提(练：tí)踵练习：
外翻肌肉练(繁：練)习：
内翻娱乐城肌肉练{繁体：練}习：
第三点就是改变一下跑步方式，不要跑太快，步频小一点，步频加快一些，先用后脚跟落地的方式进行跑步。另外要穿减震澳门巴黎人跑鞋（练：xié），去买专业的跑鞋，要想跑步一定要做好装备的准备！
第四点，进行充分的准备活动和跑后放松澳门永利。准备活动包括了动态牵拉、热身等，要至少15分钟；跑后对腿肌肉进行{读：xíng}牵拉，每块肌肉静态牵拉30秒，两遍，这样的话，小腿前方、后方、大腿前方、后方、侧方、臀部都要牵拉两遍，大概20分钟。
小《拼音：xiǎo》腿牵拉：
比目鱼肌牵拉：后腿微屈，脚跟踩住地面。
胫骨前肌放松2分钟(繁：鈡)。
第五点，等你的疼《pinyin：téng》痛减轻了，在开始循序渐进的跑步。比如今天跑1公里，明天加一点到1.5公里，每周的跑量增加不应该高于10%。比如本周跑20公里，下周想增加，也只能22公里，如此才能避免跑步损[繁：損]伤。
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