190cm180斤jīn

身高180体重130穿什么尺码衣服？身高180厘米体重130斤左右，身材有点偏瘦，如果想穿修身型的L即可，如果想穿宽松的XL就行。一个130斤的胖子和一个180斤的胖子身材看起来一样，那么50斤胖在哪里了？为了说清这个问题

身高180体重130穿什么尺码衣服？

身高180厘米体重130斤左右，身材有点偏瘦，如果想穿修身型的L即可，如果想穿宽松的XL就行。

为了说清这个问题，我给你举一个例子！

我经常健身，是个肌肉男，我哥不爱运《繁：運》动，属于肥胖者！

我们俩的de 衣服码数是一样的，穿着衣服看，身材几乎没有什么不同！

但是他只有130斤【读：jīn】，而我有180斤，我《读：wǒ》身上满是肌肉，他身上都是肥肉，肚子上都能叠（繁体：疊）几层！

为什么(繁体：麼)会出现这样的情况？这得从肌肉和脂肪的性质说起！

脂肪密度小，重量小，体积大，肌肉密度大，重量(pinyin：liàng)大，体积小！

相同体积的【pinyin：de】脂肪，肌肉，肌肉的重量要比脂肪多三倍！

这也就能够说明(拼音：míng)为什么两个人看上(拼音：shàng)去身材相同，但是肌肉男要重很多，而且更壮！而肥肉男就是虚胖，体重小，体质差！

所以我们每měi 个人都应该练肌肉，去肥肉，降低自己的体脂率{练：lǜ}，获得《练：dé》更好的身材！

那如何才能做到增强自己的肌肉，减(拼音：jiǎn)少自己的脂肪呢？

1. 健[拼音：jiàn]身房增肌

我们刚开始世界杯减肥的时候一定要去健身房，通过器械训练来增加自己的肌肉，提高自己的基础代谢率，增加肌肉的密度和体(拼音：tǐ)积，帮助我们减肥瘦身！

2. 每天45分钟（繁体：鈡）跑步

如果你是属于脂肪多，肌肉少的那种人，那我们每《练：开云体育měi》天都要进行有氧跑步训练！

有氧[练：yǎng]运动是脂肪最好的杀手，每[pinyin：měi]天有氧，我们可以去脂肪，每天增肌，我们可以长肌肉！

3. 先健皇冠体育身后跑步bù

我们应该先xiān 健身，健身会消《练：xiāo》耗糖原，然后我《读：wǒ》们再跑步，我们会更快的消耗脂肪，这样就能够增强减肥的效果，更快的练出肌肉，练出良好的体型！

在你健身完以后我们一定要补充一些碳水和蛋白质，避免跑步掉肌肉，有条件的朋友(pinyin：yǒu)可以补充支链氨基酸，这样可《练：kě》以取qǔ 得更好的保护肌肉的效果！

4. 多吃多[pinyin：duō]睡

多吃指的是吃得好，吃得营养，吃得健康！高蛋白蔬菜水果，粗粮，燕麦，在健身shēn 跑步完以后（繁：後）30分钟之内补充，这样可以促{练：cù}进肌肉修复！

每天《练：tiān》晚上早睡，睡觉能够让肌肉更快的修复，取得良好的锻炼效果，让我wǒ 们变成肌肉男！

所以大家一定要积极的练肌肉，再配合有氧训《繁体：訓澳门伦敦人》练，你的身材，你的体质一定会越变越好！

如有疑问，欢迎评论，有问必答！

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