杠铃深蹲（读：dūn）几组最好

深蹲一组做多少个合适？最好的状态是：能刺激到肌肉，但又不至于肌肉酸痛。我在备战马拉松期间，也会做各种蹲，但是5月之后没有比赛了，训练减少，上周五蹲了两组，第一组100，第二组60，当时觉得没有什么，第二天星期六跑了个半马，比较慢的那种，跑后居然觉得腿酸，还纳闷呢，后来才想起来是因为深蹲搞的

深蹲一组做多少个合适？

最好的状态是：能刺激到肌肉，但又不至于肌肉酸痛。

我在备战马拉松澳门永利期间，也会做各种蹲，但是5月之后没有比赛了，训练减少，上周五蹲了两组，第一组100，第二组60，当时觉得没有什么，第二天星期六跑了个半马，比较慢的那种，跑后居然觉得腿酸，还纳{繁体：納}闷呢，后来才想起来是因为深蹲搞的。

肌肉失去刺激就会变弱，

在3-4月参加马拉松(繁：鬆)比赛的时候，俺幸运飞艇可以靠墙蹲3组，每组15-20分钟，

一日不练（繁：練）三日空。

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一[练：yī]般来说，如果非要加个数字的话，刚开始可以（读：yǐ）做20-30个，随着体能增加，慢慢增加，比如1-2天后再加5个，不至于肌肉酸痛的，要停止做好几天。

如果体（读：tǐ）能好，可以从50个开始，

毫无疑亚博体育问[繁：問]，持续一段时间，将会拥有翘臀！

如果是刚刚进行深蹲练习时，建议每天坚持早晚各做一次，每次二组，每组10到15个即可。

经常锻炼的人建议每次4到5组，每组15到20个，可隔天进行。一段时间后可根据自世界杯己的身体状况调整深蹲次数与组数，达到更好《拼音：hǎo》的效果。

先蹲起或小重量热身一定把膝关节活动开` 直接进入你承受的中重量 2组即可每组8-12个然后直接跳到你能承受的最大重量 2组每组不少于6个最后在来1组中重量力竭就OK了`

练的多不一定练开云体育的好《pinyin：hǎo》练的少强度上去比啥都强!