减肥食谱一(读：yī)周瘦10斤减肥快招

减肥餐的最佳搭配，想要瘦身的你知道吗？我很高兴回答你这个问题，我是过来人，2018年用一个月时间从138斤减至110斤，至今不反弹。将我的一曰三餐搭配分享给大家：1.早上吃炭水，燕麦，杂粮粥、玉米、紫

减肥餐的最佳搭配，想要瘦身的你知道吗？

我很高兴回答你这个问题，我是过来人，2018年用一个月时间从138斤减至110斤，至今不反弹。将我的一曰三餐搭配分享给大家：1.早上吃炭水，燕麦，杂粮粥、玉米、紫薯、南瓜（任选一个）搭配一个鸡蛋

2.午餐吃肉：鸡胸肉、牛肉、鱼肉、虾、植物蛋【拼音：dàn】白（可选择豆腐）

3.晚上补澳门新葡京(繁：補)充维生素：蔬菜、海带、菌菇、苹果、黄瓜、西红柿

早餐吃饱，午【练：wǔ】餐吃好，晚餐吃少

我的减肥经历，希望能帮澳门新葡京助到大家，我是{pinyin：shì}桃姐，喜欢做美食，关注桃姐美食，我们一起去吃着美食享瘦！

健康减肥食谱，一个月减重15斤

一、早直播吧上起床后先喝一杯白开(繁体：開)水

早饭：无糖酸奶一个煮鸡蛋（时间：早上7：00——8：00），饭后四十(读：shí)分钟内（繁：內）禁止喝水，其他时间随意【练：yì】。

二、午饭：面食为主馒头、花卷。炒各种绿叶菜或炒冬瓜，（可【练：kě】适当放肉）

自制：包【练：bāo】子，饺子（芹菜肉，茴香肉、韭jiǔ 菜肉）面（繁：麪）条，炒各种绿菜叶或者凉拌黄瓜。

清炖（读：dùn）：各种肉（禁食：鸭肉、油炸、烧烤、煎、动物四肢、动物任何内脏）

三、晚餐：凉拌绿菜澳门新葡京叶一份(读：fèn)或者黄瓜、西红柿。水果：火龙果、猕猴桃、柚子、苹果、梨、

仙桃。

注意事【拼音：shì】项：饭前饭后四十分钟，禁止喝水(读：shuǐ)，晚上七点之后[繁：後]禁食禁水，所有汤、米、酱、粥不可以吃。

绝对有效，想减肥的[读：de]可以试试，但是一定要适量！

祝福，澳门永利每位【wèi】想瘦的小仙女，都能梦想成真！