月子餐30天食谱（繁：譜）及做法

坐月子食谱大全及做法，坐月子的注意事项有哪些？你好坐月子食谱，坐月子吃什么好？还有注意坐月子哪些东西不能吃呢？坐月子的注意事项有哪些？一、多吃开胃食物：无论是哪种分娩方式，新手妈咪在刚刚生育的最初几日里会感觉身体虚弱、胃口也很差

坐月子食谱大全及做法，坐月子的注意事项有哪些？

你好坐月子食谱，坐月子吃什么好？还有注意坐月子哪些东西不能吃呢？坐月子的注意事项有哪些？一、多吃开胃食物：无论是哪种分娩方式，新手妈咪在刚刚生育的最初几日里会感觉身体虚弱、胃口也很差。

如果这时强行填下重油[pinyin：yóu]重腻的“补食” 只会让胃口更加减退。

一般在产后的第一周里，可【pinyin：kě】以吃些清淡的荤食，如肉片、肉末。

瘦牛肉、鸡肉、鱼等，配上（pinyin：shàng）时鲜蔬菜一起炒，口味清爽营养均衡。

橙子、柚子zi 、猕猴桃等水果也有开胃的作用.，值得推荐。

推荐菜式：芦笋牛柳、菠萝鸡片、青椒肉片、茄汁肉末，少[练：s幸运飞艇hǎo]吃白米，改吃糙米、胚芽米、全麦面包。

特别（繁体：彆）提醒：太油腻的食物会令世界杯人反胃，妈妈摄入油脂过多可能会让乳汁也变油，使宝宝发生腹泻。

二、补充维生素和养气血：大概到了月子的第二周，妈妈的伤口也差不多上愈合了，可以开始尽量多食一点补血食物，调理气血，多吃一些苹果、梨、香蕉减轻便秘又富含铁质，动物内脏更富含多种维生素。

推（读：tuī）荐菜式亚博体育：麻油炒猪心、大枣猪脚花生汤、鱼香猪肝，加入少许枸杞、山药、茯苓。

特别提醒[xǐng]：药膳请在专业人士的指导下进行滋补。

三、多吃下奶催奶食物：妈妈的产奶节律开始{拼音：shǐ}日益与宝宝的需求合拍，反而觉得奶不涨了(繁：瞭)，这时可以开始吃催奶食物了。

催奶不应该只考虑量，质也非常重要，汤里的营养仅(繁：僅)仅是汤料的20% 左右，所以科学的观点是汤汁要yào 吃，料更不能舍弃。

推荐菜式：鲫鱼汤、昂子鱼汤、猪[zhū]手汤、排骨汤，加入通草、黄芪等中药，效果【guǒ】更佳。

特别提醒：营养其实在汤料里，所{suǒ}以煲汤不要[yào]太长，不然会让汤料变得粗糙难咽。

四、坐月子千万别吃以下几种食物：坐月子不要吃巧克力：巧克力会影响食欲，不（bù）想正常进餐，造成身体所需（xū）的其他营养《繁体：養》供给不足。

同时因为新妈妈的运动量不大，贪吃巧[拼音：qiǎo]克力还会造成多余热量聚集，形（pinyin：xíng）成脂肪。

产妇[fù]在产后需要给新生儿{pinyin：ér}喂奶，如果过多{拼音：duō} 食用巧克力，对哺乳婴儿的发育会产生不良的影响。

这【zhè】是因为，巧克力{读：lì}所含的可可碱，会渗入母乳并在婴儿体内蓄积，能损伤神经系统和心脏，并使肌肉松弛，排尿量增加，结果导致婴儿消化不良，睡眠不稳，哭闹不停。

产妇整天在嘴里《繁：裏》嚼jué 着巧克力，还会影响食欲，使身体发胖，而必需的营养素却缺乏，这当然会影响产妇的身体健康，不利于婴儿的生长发fā 育。

坐（zuò）月子zi 不要吃冰品：不利于消化系统的恢复和血液的循环，还会给新妈咪的牙（yá）齿带来不良影响。

产(繁：產)后身体气血亏虚，应多食用温补食物，以利气血恢复。

若产后进【jìn】食生冷或寒世界杯凉食物，会不利气血的充实，容易导致脾胃消化吸收功能障碍，并且不利于恶露的排出和瘀血的去除。

而且，生冷食[拼音：shí]品未经高温消毒，可能带有细菌，进食后易[pinyin：yì]导致产妇患肠[繁体：腸]胃炎。

坐月子不要吃茶：茶叶(yè)中含有的鞣酸[suān]会影响肠道对铁的吸收，容易引起产后贫血茶水中还含有咖啡因，饮用茶水后会难以入睡{shuì}，影响新妈妈的体力恢复。

而且茶水通过乳汁进入宝宝体内后，会让他【拼音：t开云体育ā】突然肠胃痉挛，烦躁大哭。

坐月yuè 子不要吃乌梅：味酸、微涩，性平。

归guī 肝、脾、肺、胃、大肠经。

质zhì 润敛涩。

乌梅为蔷薇科落叶乔木植物梅的未成熟果实，含有柠檬酸、苹果酸、琥珀[pinyin：pò]酸（繁：痠）、糖类、谷甾醇、维生素C等成份，具有理想的抗菌作用【pinyin：yòng】。

乌梅是药食同源的制品，是(练：shì)青梅经过加工后的中药材cái 之一，其性xìng 温，味酸涩。

梅子类的的小零食是很多月子妈妈{pinyin：mā}的最爱，但是这种酸涩食品会阻滞血液的正常流动，不利于恶[è]露的顺利排出《繁体：齣》