哑铃（繁体：鈴）家庭锻炼10种方法

我想问一下，6kg的哑铃，用极高次数的锻炼方法对增肌有效吗？有效果，但是效果不明显，不能说完全没效果。肌肉量和训练容量成正比。大肌肉和大重量成正比。6KG的重量，算小重量，练小肌群还可以，要是练大肌肉群，就显得重量不够

我想问一下，6kg的哑铃，用极高次数的锻炼方法对增肌有效吗？

有效果，但是效果不明显，不能说完全没效果。

肌肉量和训练容量成正比。大肌肉和大重量[练：liàng]成正比。

6KG的重量，算小重量，练小肌群还可以，要是练{繁体：練}大dà 肌肉群《繁体：羣》，就显得重量不够。

增肌，还是要做大重量来[繁：來]的效率快。

当然可以啊！没问题的！只是到了一定训练水平以后，在你的有效训练时间内就无法实现增肌了。

这么说可能不好理解，就是增肌训练有一个训练总量的概念，只要每次训练能直播吧达到（dào）肌肉增长所需的最低训练量，就可以实现肌肉增长。

实现训练(繁：練)总量的办法就是加大重量或者增加组数来实现。

举例来说澳门威尼斯人：您有一付单只20kg，总重(练：zhòng)40kg的哑铃，用这副哑铃您可以完成最多12次/组#2A6组的训练，那么，训练总量就是40#2A12#2A6＝2880公斤＝2.9吨

在您的水{拼音：shuǐ}平《píng》没有提高之前，用这副哑（繁体：啞）铃训练您就可以有效的实现增肌的目标。

经过一段时间的训练，您的力量得到了发展，这副哑铃(繁：鈴)您可以每组做到20次，这个时候hòu 您的增肌就会停滞。

原因就是我们的抗阻（拼音：zǔ）训练(繁：練)，需要不断的突破训练总量来实现(繁体：現)增肌，而增肌的最佳组训练次数是12次。

在这种情况下，想要实现增肌，一般采用提高负重的办法，例如：哑铃总重量增加到60kg#2A12次#2A6＝4.3吨，这时突破了原来的2.9吨训练总量，实现增肌。

假设现在您《pinyin：nín》没有再大重量《liàng》的哑铃，只有那副总（繁体：總）重40kg的哑铃，以前每个训练日做6组，现在您可以通过增加组数，每个训练日完成40kg#2A12次#2A9组＝4.3吨，同样突破了训练总量，实现增肌。

因幸运飞艇此，重量不变，通过增加组数是可以实现增肌的【拼音：de】。

但有一个现实问题就是，我们身体的最佳训练时间是1-1.5小时，用增加重量的方法，可以在不增加训练时间的情澳门新葡京况下完成训练，当您的训练水平达到一定程度以后，在1.5小时的最佳训练时间内是无法完成(练：chéng)那么多的组数的，这时提高重量就是唯一途径。

所以，短期澳门永利内（繁体：內）可以采用增加组数的办法来增肌，长期还是要准备更大重量的哑铃才行。

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