10个经典健身动作(pinyin：zuò)

徒手一周健身计划？越来越多的人选择在家锻炼，因为在家锻炼不仅方便自己，还可以节约时间和金钱。不过在家锻炼由于空间、设备等的条件有限，需要在锻炼前给自己安排一份比较详细的锻炼计划，这样就会减少由于受空间、设备等对锻炼效果的影响

徒手一周健身计划？

1.原地手澳门巴黎人脚开[繁：開]合跳：1分钟/组；

2.原（拼音：yuán）地抱头深蹲：20个/组；

3.俯卧撑：20幸运飞艇个/组，男性采用并脚俯卧撑，女性可以采用跪姿俯卧（繁：臥）撑；

4.仰卧交替“骑车(繁：車)”：20个/组；

5.俯撑“开云体育爬（练：pá）山”：30秒/组；

6澳门巴黎人.原地摆臂高(pinyin：gāo)抬腿：1分钟/组；

7.坐{zuò}姿收腿：20个/组；

8.凳上反屈伸{读：shēn}：20个/组；

9.仰卧举腿：20个/组。

徒手健身一周五练，按什么顺序，每天练哪个部位呢？

徒手健身一周五（拼音：wǔ）练，我向您推荐一个顺序，您尝试一下。

星期一.胸（双[繁体：雙]杠臂屈伸、俯卧撑）腹肌（悬垂举腿）

星{拼音：xīng}期二.背（引体澳门新葡京向上、TRX拉背）腹肌（悬垂举腿）

星[读：xīng]期三.腿（自重深蹲）腹肌（悬垂举腿）

星期【读：qī】四.休息放松

星期五.胸（双（读：shuāng）杠臂屈伸、俯卧撑）腹肌（仰卧起坐）

星期六.肩（倒立撑(繁体：撐)）肱二头肌（反手引体向上）腹肌（仰卧起坐）

星期日.休息（练：xī）放松

希望(wàng)以上计划能够帮助您，如果您有其他关于健身的问题，请您关注我！

一周去一次健身房，其他时间在家哑铃训练，请教如何制订计划？

本文链接：http://21taiyang.com/Family/8337556.html
10个经典健身动作(pinyin：zuò)转载请注明出处来源