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减肥食谱表[繁:錶]格21天

2025-03-19 00:59:16Family

减肥期间碳水放在哪一餐吃最好?我也在减肥,计划用一年时间减掉38斤,第一阶段已经完成,减了25斤,之后三个月饮食相对放松,稳定住了第一阶段的减肥成果。现在刚进入减肥第二阶段,目标是再减12斤左右,达到理想体重

减肥期间碳水放在哪一餐吃最好?

我也在减肥,计划用一年时间减掉38斤,第一阶段已经完成,减了25斤,之后三个月饮食相对放松,稳定住了第一阶段的减肥成果。现在刚进入减肥第二阶段,目标是再减12斤左右,达到理想体重。

减肥期间控制碳水摄入是非常关键的,我也没有什么太多大道理可讲,分享看书、看文,学习实践摸索出的一点[繁:开云体育點]经验,供大家参考。

01 一【pinyin:yī】日两餐主食

日本有个名医叫南云吉则,他实践并倡导一{yī}日一餐健康奇迹,一天之中正餐只有一餐,水果、点心什么的不能算正餐,这一餐可以安排在早、中、晚任何hé 时候。他本人是安排在晚餐。

当前国外流行低碳饮食法,提出低碳日与高碳日循【pinyin:xún】环模式,有健身专家提出一日一餐、一【pinyin:yī】日两餐、一日三餐形成一个循环周期,建【pinyin:jiàn】议减肥者根据自己的实际确定如何循环。

这三种我都试过{pinyin:guò},因为有低《dī》血糖,加上脑力工作为主,受不了低碳,也受不了一日一餐。减肥又要控碳,所以,我一般采取一日{rì}两餐吃主食。

02澳门新葡京 晚餐不吃主{拼音:zhǔ}食

晚餐不吃主食,这个已经被无数减肥者证实《繁:實》和分享,我也是这样做的。

一是晚上吃多了不舒服,不易消化;二是晚上[读澳门伦敦人:shàng]吃多了碳水不易减肥。

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在《脂肪革命》一书中作{pinyin:zuò}者提到一天中如何断食,认为以碳水摄入为主的人,断食的时间(18小时)比《bǐ》以蛋白质摄入为主的人断食的时间(13小时)要长,因为碳水摄入会[繁体:會]影响碳水化合物供能转化为消耗脂肪供能的速度。

晚上少吃或者不吃主食有利于尽快进入到脂肪供能的状态,睡觉也在减肥。

03 根据断食法极速赛车/北京赛车安排【pái】两餐主食摄入量

晚餐不吃主食shí ,那澳门新葡京就只有早餐或晚上吃主食,那这两餐的主食如何安排?

我的办法结合8:16断食法进行,也就是说原则上,一天之《读:zhī》中[pinyin:zhōng]三餐要在8小时内完成,其余16个小时除了喝水,不能进食,包括水果。

根据家庭生活的实际,第一餐一般在10:30-11点左右,第二餐在14:30-15:00左右,晚餐根据孩子回来《繁体:來》的时【pinyin:shí】间一《pinyin:yī》般在18:30-19:00左右。

我采取的是均衡饮食《shí》法,碳水比例比较高,占一天总摄入热量的55%-60%左右。因为晚餐不吃主【拼音:zhǔ】食,那主食碳水摄入只安排在第一餐与第二餐。

我的办法是主【pinyin:zhǔ】食以第一餐为主,也就【pinyin:jiù】是说10:30-11点这一餐的主食吃得最多,余下的主食热量再安排在第二餐,即14:30-15:00吃。

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这样,三餐的热量分布就【拼音:jiù】呈现出第一餐

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