经常熬夜吃什么好？经常熬夜比较费身体，熬夜要注意饮食均衡，新鲜的水果蔬菜必不可少，奶制品和蛋类要经常吃。适当的补充维生素A对眼睛好常熬夜的人吃什么好？这个问题，康康有经验哦！长期熬夜加班，对身体有诸多的危害，如：导致视力下降、皮肤干燥、易长斑、引发神经衰弱、免疫功能失调、扰乱生物钟、令人变丑、变胖、变笨、易猝死、更易患癌
经常熬夜吃什么好？
经常熬夜比较费身体，熬夜要注意饮食均衡，新鲜的水果蔬菜必不可少，奶制品和蛋类要经常吃。适当的补充维生素A对眼睛好常熬夜的人吃什么好？
这个问题，康康有经验哦！长期熬夜加班，对身体有诸多的危害，如：导致视力下降、皮肤干燥、易长斑、引发神经衰弱、免疫功能失调、扰乱生物钟、令人变丑、变胖、变笨、易猝死、更易患癌。看完还敢再熬夜吗?
但为了生活，难免有时候(澳门金沙hòu)迫不得已需要熬夜。
虽然没有健（练：jiàn）康的熬(áo)夜方式，但是可以通过一些xiē 方法，尽可能地降低熬夜对身体的伤害。
熬夜加班会比白天工作消耗的体力大，想要保持精力充沛和头脑清晰{拼音：xī}，需补充营养丰富、易消化（练：huà）、富含水分的食物，把熬夜的伤害降到最【读：zuì】低。
1.合理膳食，补充能量
饮食上尽量避开油炸类高热量食物，少吃含脂肪高的食物，这类食物只会让你的精力下降，从而影响到第二天的工作状态。还需要控制食盐的摄入量，尽量多菜少肉七分饱，保持营养均衡，减轻肠胃负担。建议饮食：增加粗杂粮和富含蛋白质的食物（如瘦肉、鱼肉、蛋类、豆制（读：zhì）品（练：pǐn）、奶nǎi 类）的摄入。
适量多吃一些粗杂粮，可以给大脑提供能量。粗杂粮可澳门银河以保持情绪稳定，如果是精米精面，甜食等碳水化合物，就会使血[拼音：xuè]糖波动大，从而情绪也会波动大。同时适当增加蛋白质摄入量，补充人体必须的各种氨基酸。
经常熬夜的人，中医称之为阴虚（繁：虛）火旺之人，也常有肠胃毛病，可(kě)通过食疗（繁：療）改善，达到护胃目的。
康康(pinyin：kāng)推荐以下几种汤食：
莲子百《读：bǎi》合瘦肉汤：能清心润肺、益[读：yì]气安神，适宜于熬夜后失眠、心烦、心悸等症者食用。
虫草花乌鸡汤《繁体：湯》：提升抵抗力，能有效调节人体免疫，增强体质。
鲜百《bǎi》合银耳糖水：有养阴及健胃作用。
2.补充水分，提高代谢
加班时，提神饮品咖啡、茶不要过量，最好是睡前2个小时内不要饮用，易刺激胃肠。加班期间一定要及时补充水分，有{读：yǒu}助于熬夜期间体内的[pinyin：de]代谢废物及时排出体外，同时降低血液过度粘稠而形成血栓{拼音：shuān}的风险。
如果不爱喝水{读：shuǐ}，建议泡一杯花茶，能缓解疲劳，还可抗氧化。
菊花枸杞{读：qǐ}茶：此茶散风（繁：風）清[pinyin：qīng]热、平肝明目，还可缓解因熬夜、精神压力大导致的肝火旺，增强免疫功能、提高视力、缓解眼干及眼疲劳。
3.多吃水果，补充维生素
熬夜一定不能吃甜食，高热量，容易引来肥胖问题，还在一定程度上让人兴奋，会大量消耗维生素B群。
想吃甜食建议可以选择水果，帮助补充《chōng》维生素。
经常熬夜的人很容易出现内分泌失[读：shī]调、便秘、肥胖、皮肤变差等问题，可以多吃以下（pinyin：xià）水果：
苹果，含有《读：yǒu》大量的维生素和苹果酸，能使积于（繁：於）体内的脂肪分解，可有效预防【读：fáng】肥胖，帮助皮肤变得细腻。
杨{练：yáng}桃，丰世界杯富的果酸能够抑制黑色素沉淀，对于熬夜的女性来说，对皮肤很有益处。
橙子：维生素C可以减少《shǎo》阳光照射及电脑辐射开云体育给皮肤带来的伤害，抑制色素颗粒的形成。橙子中特有的纤维素，有利于清肠通便，增强免疫力。
康康澳门银河健康（读：kāng）小贴士：
1.熬夜（练：yè）不应该(繁体：該)成为常态，除了需要在饮食上进行调节，还需要让《繁体：讓》身体回到正常的作息时间。
2.建议（繁：議）定期体检：尤其是有长期熬夜加班的人群。
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