卧推（拼音：tuī）手臂先力竭

卧推如何减少肩部发力？这是一个进阶问题。在新手阶段，卧推这种动作能够做起来就是胜利！直到有一天，你开始思考人生了，开始考虑卧推发力到底是胸还是肩了……恭喜，你已经长大了……那么我下面告诉你卧推怎么保证肩膀少发力

卧推如何减少肩部发力？

这是一个进阶问题。

在新手阶段，卧推这种动作能够做起来[繁体：來]就是胜利！

直到有一天，你开始思考人生了，开始考虑卧推发力到底是胸还是（练：shì）肩了……

恭喜，你已经长（繁体：長）大了……

那【拼音：nà】么我下面告诉你卧推怎么保证肩膀少发力。

其开云体育实特别特别(繁：彆)简单。

就直播吧四个字：夹背[繁：揹]、沉肩

夹背《繁体：揹》是什么意思？看图

这澳门威尼斯人就（拼音：jiù）是夹背。

只不过模特是坐着的，你卧推的时候是躺着的《拼音：de》。

就是说，卧推的过程中{pinyin：zhōng}，你的背部要夹紧，肩胛骨向背部内侧收。

这样可以减少你肩胛骨的活动范{繁：範}围。

骨骼不{拼音：bù}动，则肌肉就没有活动空间，于是肩部肌肉的发力自然少了。

那么，什么叫沉肩呢？还是（shì）看图啦！

左幸运飞艇【练：zuǒ】边就是沉肩的示范。

就是说，你在{读：zài}向上推举的时候，两个肩膀是尽量往下沉的。

是尽量（拼澳门伦敦人音：liàng）向地面方向靠近的。

这样做，也是限制了你的{拼音：de}肩部活动范围，从而达到减少肩部用力的目的啊。

当然，很负责（繁：責）的说，当你【拼音：nǐ】做到了夹背沉肩以后，你卧推的重量一定推不到以前qián 那么大。

因为（读：wèi）肩膀不参与发力了，胸肌负担更重了，自然重量有所减少。

这是正常现象不要担心。

尽管用的重量小了，但是{练：shì}训练的效果却会好很多。

健身{练：shēn}，有时候就是这么神奇的！

希望有帮到你nǐ ！