颈椎痛怎么办快速缓(繁：緩)解疼痛

久坐后肩颈疼痛僵硬，有哪些瑜伽动作可以缓解肩颈僵硬？能够缓解肩颈僵硬的瑜伽体式有很多。而且瑜伽体式缓解肩颈僵硬，见效快，效果好。肩颈僵硬，大多是因为长久的保持固定不良姿势不动引起的。建议大家在工作间隙放下手头事，拿出几分钟甚至半分钟用瑜伽动作来舒展身体

久坐后肩颈疼痛僵硬，有哪些瑜伽动作可以缓解肩颈僵硬？

能够缓解肩颈僵硬的瑜伽体式有很多。而且瑜伽体式缓解肩颈僵硬，见效快，效果好。

肩颈僵硬，大多是因为长久的保持固定不良姿势不动引起的《de》。建议大家在工作间隙放下手头事，拿出几分钟甚至半分【pinyin：fēn】钟用瑜伽动作来舒展身体。防患于【yú】未然。

推荐几个简单实用的，随时可操作的世界杯基础《繁体：礎》动作。

1、反祈祷式，下图[拼音：tú]。

动作很简单，站姿、坐姿，都可以。

双手在体后澳门永利合掌，指尖jiān 朝上。

注意点：做这个动作时一定要让胸腔打开，肩膀往[读：wǎng]后绕往下沉。

2、双角式。下图（繁体：圖）。

练习方法也很《pinyin：hěn》简单。

双手体后十指相扣，掌根(gēn)相压，手臂伸直。

吸气《繁体：氣》延伸脊柱。

呼气身体前屈，双手【shǒu】向头顶的方向延伸。

在工作间隙做这个动作时也可以坐在椅子上完（拼音：wán）成。

需要注意的是，做这个动作时不要耸肩，依然要打开(繁体：開)胸腔，不要含胸做。

3、牛娱乐城面式，下图（繁：圖）

你可以采用任何姿势(繁：勢)，保持脊柱延展就可以。

双手在体后一上一下十{pinyin：shí}指相扣。

暂时双手澳门新葡京靠不上的，可以双手抓一个(繁体：個)毛巾。

需要注意的是，上方手肘不要压迫（pò）头颈。当上方手肘放好以后，自己转动一下头颈，看看有没有受到压迫，如[读：rú]果感觉头颈转动有困难，跟小手臂摩擦很厉害，请一定一定降低难度。

4、绕肩运[繁：運]动，下图。

双手[练：shǒu]搭在肩膀上。

以肩膀为圆点，手臂为轴画（繁：畫）圈。

这个动作如果做熟练了，在不方便把{pinyin：bǎ}手放到肩膀的时候，可以只绕动（繁：動）肩膀用肩头来画圆，要点一（拼音：yī）样。

需要注意的是手【pinyin：shǒu】臂绕到前面时要尽量[拼音：liàng]让上背部饱满，手臂绕到后面时，尽量扩展胸腔，感觉用两块肩胛骨去夹住一个东西，两块肩胛骨尽量向身体中线靠。

最后这些开云体育动作可以选一个做，也可以同时做，做几遍，每次保持多长时间（繁体：間），根据自己的情况定。

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