什么蔬菜能刮《繁：颳》油减肥

哪些蔬菜适合减肥？减肥的话，蔬菜推荐西红柿，冬瓜和黄瓜，亲测有效，最近一个月减了10斤。推荐几个我常做的菜谱。一是西红柿金针菇汤:西红柿去皮，切丁，放在锅中翻炒至汤汁浓郁，不放油或者放少量橄榄油，然后加清水，金针菇和几个虾仁，煮熟淋一点香油和食盐

哪些蔬菜适合减肥？

减肥的话，蔬菜推荐西红柿，冬瓜和黄瓜，亲测有效，最近一个月减了10斤。推荐几个我常做的菜谱。

一是西红柿金针菇汤:西红柿去皮，切丁，放在锅中翻炒至汤汁浓郁，不放油或者放少量橄榄油，然后加清澳门新葡京水，金针【pinyin：zhēn】菇和几个虾仁，煮熟淋一点香油和食盐。这道菜味道鲜美，热量超低，富含维生素和矿物质。

二是小葱拌豆腐:北方豆腐切小《拼音：xiǎo》块，清水焯一下，淋上香油，食盐，拌上小葱，清清爽爽，一清二白，味道（dào）鲜美，减肥利器。

三是鸡肉冬瓜丸子:冬瓜去皮切块，鸡胸肉切碎成肉馅状，打入一个鸡蛋清和胡椒粉，食盐，做成红枣大小的丸子，与冬瓜同(tóng)煮，最好也是清水煮，临熟淋入香油和香菜。这道菜富含蛋白质[繁：質]，冬瓜排水，减肥特别有效。

四是凉拌黄瓜木耳。这个做法就简单了，木耳泡发煮熟，与黄瓜一起凉拌，加入食盐，醋和生抽，配上蒜泥，方便的话再加点煮鸡胸肉丝，减肥功效也是杠杠的。

减肥的基础是均衡饮食，同样减肥期间也有对减肥有辅助帮助的蔬菜水果汁。蔬菜水果热量比较低，且饱腹感比较强，富含丰富的纤维素及多种对人体的有益营养素，减肥期间食用既能满足口感又能起到排肠道油脂和垃圾毒素的作用。

1，苦瓜汁。

苦瓜不仅富含膳食纤维，可以延《练澳门巴黎人：yán》缓脂类的吸收，它也含有较高的维生素C，可以加速脂类的代谢。另外苦瓜中含有一种极具生物活性的高能清脂素，这种物质只作用于人体吸收脂肪的重要部位小肠，通过改变肠细胞孔网，阻止脂肪，多糖等热量大分子物质的吸收。

2，黄瓜汁[拼音：zhī]。

黄瓜具有明显《繁体：顯》的清热解毒，排毒养颜，生津止渴的作用，黄瓜酸能促进人体的新陈代谢，排出毒素。黄瓜中含有的丙醇二酸能抑制脂肪皇冠体育产生，而纤维素能促进人体肠道内腐化物质的排除和降低胆固醇，达到减肥的目的。

3，胡《繁：鬍》萝卜汁。

胡萝卜含有胡[繁体：鬍]萝卜素和维生素B1，B2，C，D，E，K以及叶酸，钙质和食物纤维等十几种营养素，使人体吸收营养更全面。它含有的植物纤维能提高人体新陈代谢，达到自然减肥的目的，并且抑制人体进食【读：shí】甜食和油腻食物的欲望。

4亚博体育，芦荟。

芦荟能极好地清除肠道，肝脏毒素和清理血管。芦荟含有大量的氨基酸，维生素，多糖类化合物，各种酶和矿物质，能够促进排便的作用。减肥期间经常摄入芦荟汁有助于减少对食物中油脂的吸xī 收看，达到更好的（拼音：de）减肥和排毒{dú}目的。

5，丝瓜《guā》汁。

丝瓜热量比较低，含有皂苷和粘液有利于大便通【读：tōng】畅，减少便秘，丝瓜还含有丰富的维生素B1，B2，A，C和钙[繁：鈣]，磷，铁等矿物质。

6，冬【练：dōng】瓜汁。

冬瓜含有的丙醇二酸，能有效抑制糖类转化为脂肪，加之冬瓜本身不含脂肪，热量{liàng}不高，对于防止人体发胖具有重要意义，还(繁体：還)可以有助于体形健美。

7，西《拼音：xī》红柿汁。

西红柿含有丰富的果胶等食物纤维，让人很容易有饱足感，纤维不但无法被肠消化，还会吸附多duō 余脂肪一起排出。加上西红柿糖分少shǎo ，热量低，每100克只有16大卡，饭前喝一杯西红柿汁就能让饭量变小，防止脂肪被{bèi}吸收。

8，澳门新葡京芹菜汁{zhī}。

芹菜中富含纤维，可以过滤体内废物，排【pinyin：pái】毒，调(繁体：調)节体内水分的平衡，改善睡眠等作用。芹菜不仅营养丰富，还有大量的膳食纤维，有助于肠胃消化，排毒瘦身。

另外两种可混合搭配食用，如胡萝卜黄瓜苹果汁，火龙果芹菜汁等混合搭《dā》配，蔬菜汁虽然能起到辅助减肥瘦身的作（zuò）用，但是也要均衡饮食，保持适量(liàng)运动，这样才能达到健康减肥的效果。