便秘蹲在厕所30分钟排不出怎么办好？很多人都会遇到这种便秘拉不出的现象，一坐在马桶上面可能就是要半小时。其实，便秘拉不出主要是生活原因造成的，主要平时注意改善便秘就会好起来的，下面给你提几个建议希望能帮助到您！早起一杯冷开水 早上起床后就喝冷开水
便秘蹲在厕所30分钟排不出怎么办好？
很多人都会遇到这种便秘拉不出的现象，一坐在马桶上面可能就是要半小时。其实，便秘拉不出主要是生活原因造成的，主要平时注意改善便秘就会好起来的，下面给你提几个建议希望能帮助到您！早起一杯冷开水 早上起床后就喝冷开水（练：shuǐ）。早上起qǐ 床后喝2-3杯冷开水，即能消除便秘。这是因为冷水进入胃部之后引起胃—大肠反射，开始了大肠的蠕动。便秘时水分会被体内吸收，致使大便变得又干又硬，喝冷开水就具有补充大便[读：biàn]所不足的水分
并进行中等强度的锻炼，并养成定时排便的习惯（每天2次，每次15分钟）。睡醒及《读：jí澳门新葡京》餐后结肠的动作电位活动增强，将粪便向结肠远端推进，故晨起及餐后是最易排便的时间。
饭后吃梨 梨鲜澳门金沙甜可口、香脆多汁，是一种许多人喜爱的水果。梨富含维生素A、B、C、D和E。一只梨的维生素C含量是“建议每日摄取量”的10%，钾的含量也不少。同苹果一样[yàng]，它还含有能使人体细胞和组织保持健康状态的氧化剂
梨虽然很甜，但是它的(读：de)热量和澳门永利脂肪含量很低，极适合爱吃甜又怕胖的人食用。
多食具有清肠热，滋润营养，如生梨汁，藕汁、 荸荠汁、芦{繁：蘆}根汁、芹菜汁、胡萝卜、白萝卜#28熟食#29、苦瓜、澳门新葡京茄子、黄瓜、菠菜、 金针菜、卷心菜、蛋黄、苹果、无花果、香蕉、黑芝麻、胡桃肉、白木耳等。
合理安排生活和工作，做到劳逸结合。适当的文体活动，特别是腹肌的锻炼有利于胃肠功能的改善，对于久坐少开云体育动和精神高度集中的脑力劳动者更为重要{yào}。有便意时不要忽视，及时排便。排便的环境和姿势尽量方便，免得抑制便意、破坏排便习惯。
不想那么麻烦，记忆力也没有那么好，可以试着饮用火麻仁茶，效果不错，我大姨就有食用过，没有副作用，火麻仁茶非但润燥，更能益血。《伤寒论》炙甘草汤，治疗“脉结代、心动悸”之名方也，验之临床，屡试不爽，火麻仁益血之功不可轻视也。火麻仁茶润燥通便，又有补益之功，故用以治疗体虚血燥之便秘最宜。治疗肠胃积热，脘腹胀满，大便秘结之症，余常用《中华人民共和国药典》.
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