用哑铃(繁：鈴)怎么锻炼腹肌

男人背部肌肉锻炼该怎么具体操作呢？锻炼背部应该使用不同的器械从上到下从不同的角度去锻炼它，达到即宽又厚，充分展现男人的挺拔身姿。背部肌肉并不是身体最大和最强壮的唯一部位。它是由一系列复杂且相互连接的肌肉群组成

男人背部肌肉锻炼该怎么具体操作呢？

背部肌群锻(繁：鍛)炼系列 ：

（一）背阔(繁：闊)肌：包括大圆肌在内的背部其他小的（拼音：de）肌肉，在锻炼背阔肌时（读：shí）都能辅助锻炼到，一般没有什么孤立的方法锻炼。

背阔肌分三块明显不同（繁体：衕）的区域组成：

（1）背《繁：揹》阔肌上侧和外侧部分

引体向（读：xiàng）上

：宽握引体向{练：xiàng}上主要锻炼背阔肌上侧和外侧，是增加背部宽度的好方法。

坐姿颈后下拉《lā》

：宽握下拉主要锻炼背阔肌上侧和外侧[繁：側]，是增加背部宽度的好方法。

（2）背阔肌下部

窄握引体向上、窄握下拉都是锻炼背{繁体：揹}世界杯阔肌下部的好方法

站姿《zī》直臂下拉

：主要锻炼下背阔（繁体：闊）肌

（3）背阔肌中[读：zhōng]部

单臂哑铃划（繁：劃）船

：能将两侧背阔肌独立分开来，对于[拼音：yú]抱怨自己背部不对称的锻炼者来【练：lái】说是个补偿的好机会

杠铃俯《读：fǔ》身划船

：是一项最普遍世界杯最受青睐的背[繁：揹]阔肌增肌训练。

T杠[繁：槓]俯身划船

：类似于（繁：於）杠铃俯身划船动作之一

坐姿【pinyin：zī】划船

：能锻炼整个背澳门博彩部肌群，而且[练：qiě]能辅助练习手臂和肩部肌肉。

（二）斜方《fāng》肌

负【练：fù】重耸肩

：锻炼斜方肌的最主要动作，传统的耸肩能很好锻炼斜方fāng 肌上部

（三）下背部bù ：竖脊肌

（1）背屈伸 ：也称山羊挺身shēn

，初学者练习腰部力量的最佳选[繁：選]择(繁：擇)，这一动作动作负荷比较小，腰部不容易受伤

（2）俯卧两头(拼音：tóu)起

澳门威尼斯人：双重挺身锻炼腰部的效果，综合锻炼{练：liàn}下背后腰、臀部

（3）游式{读：shì}挺身

：与俯卧两头起有些神似，但主要【pinyin：yào】是从斜线角度上锻炼腰部，有yǒu 些像自由泳时手脚的配合（左手右脚（繁：腳）、右手左脚）来保持身体平衡，综合锻炼下背后腰、臀部

幸运飞艇（4）屈腿躬gōng 身

：初学者可以《yǐ》选择徒手；当适应动作以及《拼音：jí》腰部力量增加后，可适当负重：一般负重杠铃，也可在史密斯机上做。综合锻炼下背后（繁：後）腰、臀部

（5）屈腿硬拉lā

：提高腰部力量的练习动作中，硬拉无疑《练：yí》是{读：shì}最有效的动作。综合锻炼下背后腰、臀部

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