一天健身房几个小《读：xiǎo》时能出肌肉

每天健身1小时，一个月后能有腹肌吗？每天一小时，训练一个月，也就是30小时的训练量。这种强度想要腹肌的话，腹肌怕是有点太廉价了……你大概也清楚，大部分健身者引以为傲的就是八块腹肌这个词这就足以说明，腹肌在健身生涯中，是一个勋章式的里程碑

每天健身1小时，一个月后能有腹肌吗？

每天一小时，训练一个月，也就是30小时的训练量。

这种强度想要腹肌的话huà ，腹肌怕是有点太廉价了……

你大概也清楚chǔ ，大部分健身者引以为傲的就是八块腹肌这个词

这就足以说明，腹肌在健身生涯中，是一个勋章式的里程碑。

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想训[繁：訓]练出腹肌，至少需要2方面要素同时具备：

1.体脂率要远远低于常《cháng》人水平。男不超过15%，女不超过23%。

2.专项的腹肌训练，类澳门威尼斯人[繁：類]似卷腹，悬垂举腿之类一个不能少。

仅仅是有氧运动控制体脂率这一项，通常就要花费3个月甚至更多的时间，前提还要饮食休息全澳门新葡京部到（练：dào）位。

而腹肌专项训练，则起码(繁：碼)2开云体育个月的刻苦练习，才能叫腹肌初步形成轮廓。

算下来，即便你可以高度自律，从新手到拥有腹肌，理论上【澳门新葡京pinyin：shàng】需要半年以上。

希望有帮{练：bāng}到你。