跑步减肥时小腿以下骨和肌肉疼痛，脚筋也痛怎么办？大家好，很高兴能够回答您这个问题，在这里我简单的发表一下尚形君的观点，希望可以对您有所帮助。 在跑步时，时常有跑友抱怨：小腿的前侧或后侧疼痛。为什么会出现这样的情况呢？一：小腿后侧疼痛如果在跑步时，会有小腿后侧的疼痛多是由于小腿的过度发力和踮脚尖跑姿
跑步减肥时小腿以下骨和肌肉疼痛，脚筋也痛怎么办？
大家好，很高兴能够回答您这个问题，在这里我简单的发表一下尚形君的观点，希望可以对您有所帮助。在跑步时，时常有跑友抱怨：小腿的de 前侧或后侧疼痛。为什么会出现这样的情况呢？一(读：yī)：小腿后侧疼痛
如果在跑步时，会有小腿后侧的疼痛多是由于小腿的过度发力和踮脚尖跑姿。当我们跑步时，需要用到我们的髋关节带动膝关节和踝关节进去跑步，当髋关节无法发力时，会导(繁：導)致膝关节和踝关节的相关肌肉过度发力或代偿。造成小腿后侧的肌肉出现酸痛感(拼音：gǎn)。
而踮脚尖的跑步姿势，就是另一种过度使用小腿发力的de 原因。小腿三头肌会让踝关世界杯节做跖屈动作（踮脚尖），如果跑步长时间保持这样的姿势，就会引发疼痛或酸痛。
二：小腿前侧疼痛
通常是因为跑步时踝关节的胫骨前肌过度疲劳、胫前与胫后肌力不平衡、跑鞋缓震效果(练：guǒ)不佳，这几个澳门威尼斯人是不少跑友出现胫骨前肌疼痛的原因。
1、胫骨前肌过度疲劳：也就是有过度使{读：shǐ}用的情况。往往见于患者进行长距离的跑步，或者有一些经常勾脚世界杯尖的动作，这些动作会造成胫骨前肌的过度使用，进而导致肌肉内部产生大量的乳酸沉积，之后就会产生酸痛的感觉。
2、肌力不平衡：小腿的胫骨前肌和小腿三头肌是互为拮抗的肌肉。当{pinyin：dāng}小腿后侧的三(读：sān)头肌无力时（过度拉长）。会让胫骨前肌过度紧张，持续保持着收缩的状态。导致踝关节经常的过伸，而且有勾脚尖这类动作，这样就会使胫骨前肌长期的处于紧张状态，久而久之就会造成胫骨前肌的劳损，继而引起酸痛。
3、不适合的鞋子：不适合的鞋子，会让我们在跑步时胫骨前肌过度受到澳门伦敦人冲击。我们跑步时，脚部落地的冲击力相当于体重2到3倍。这么大的冲击力会让胫骨前肌处于震荡{繁体：蕩}的状态。而柔软，缓冲性好的鞋子，可以有效的减少冲击，减少胫骨前肌疼痛的几率。
而脚底的筋疼，是因为足弓的缓（繁体：緩）释冲击过大，超过负荷导致的。适当的对足底dǐ 进行放松：可以选择用一个网【繁体：網】球压于脚底，找到最酸痛的点压住3秒。
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