踝关节康[拼音：kāng]复训练图解

怎样强化脚踝，让脚踝变得灵活有力？我相信很多人在体育课上做过脚踝旋转。除了脚踝旋转我们还能做什么？给大家推荐几款简单易操作的润君。我向您推荐一些脚踝运动。方法：靠墙站起来，双手放在墙上。在舒适区内，将一条腿尽可能向后伸展，双脚脚趾应朝前，脚后跟应接触地面

怎样强化脚踝，让脚踝变得灵活有力？

我相信很多人在体育课上做过脚踝旋转。除了脚踝旋转我们还能做什么？给大家推荐几款简单易操作的润君。

我向您推（读澳门银河：tuī）荐一些脚踝运动。

方法：靠墙站起来，双手{读：shǒu}放在墙上。

在舒适区内，将一条腿尽可能向后伸展，双脚脚趾应朝前，脚后跟应接触地面。

保持后腿伸直《zhí》并向墙壁倾斜。

确保脚趾朝前。如{拼音：rú}果脚趾朝向一侧，会让小腿肌肉受力不均，久而久之【读：zhī】会导（繁：導）致肌肉失衡。

功[pinyin：gōng]能：

帮助修复哪些肌肉问题、小腿肌肉劳损、跟《gēn》腱（跟腱）劳损、跟腱（跟腱）炎症、胫骨内侧（繁体：側）疼痛综合征（胫骨疼痛、腿部疼痛）。

方法：靠墙站直，双手放在墙上，双脚前后摆动，脚（繁：腳）趾向前，脚后跟着地。

弯曲后腿，将上半身向墙壁澳门银河倾[拼音：qīng]斜。

可通过降低车身来调整拉{拼音：lā}伸强度。

功(pinyin：gōng)能：

有助澳门金沙于修复，跟腱（跟腱）拉伤，跟腱（跟腱）炎症，胫骨内侧疼痛综【繁：綜】合征（胫骨疼痛，腿痛），胫骨后肌腱炎。

方法：站直，一只脚尖在另一只脚（繁开云体育体：腳）尖前面。

慢慢弯(繁体：彎)曲后脚，迫使前脚踝向下。

功能：

有助于世界杯修复胫骨内侧{练：cè}疼痛综合征（胫骨疼痛、腿部疼痛）、脚踝扭伤、腓骨肌腱脱位和腓骨肌腱炎。