臀中肌放【读：fàng】松

深蹲完后怎么拉伸运动？你好！你不能在每次蹲下后立即坐下。很容易使大腿肌肉紧张和粗壮！首先，完成下蹲后，你可以慢跑。它是放松腿部肌肉，然后做静态拉伸。做拉伸动作。停下来，坚持大约10到15秒！一般来说，运动后伸展放松10~15秒是对人体效果最好的时期

深蹲完后怎么拉伸运动？

你好！你不能在每次蹲下后立即坐下。很容易使大腿肌肉紧张和粗壮！首先，完成下蹲后，你可以慢跑。它是放松腿部肌肉，然后做静态拉伸。做拉伸动作。停下来，坚持大约10到15秒！一般来说，运动后伸展放松10~15秒是对人体效果最好的时期

在这个时期，充分拉伸肌肉会得到很好的放松！希（xī）望我的回答能对你有所帮（读：bāng）助！谢谢

你{pinyin：nǐ}直播吧好，我很高兴为你回答这个问题。

您好，下蹲前的热《繁体：熱》身可以如下：

1。拉伸：拉伸可以防止肌极速赛车/北京赛车肉粘连，使肌肉更加拉伸，防止运动损伤。这是一个非常重要【读：yào】的环节，不容忽视。

下蹲前，主要可以拉伸（读：shēn）大腿前后，以及{pinyin：jí}臀部肌肉。它还可以拉伸全身的肌肉。如有必要，在下蹲前滚动泡沫轴。

2. 活动热身{pinyin：shēn}：可以选择慢跑、自行(pinyin：xíng)车、功能性等。只要玩能提高体温，改善神经兴奋，身体就能开窍。

热身的强度不宜过《繁体：過》大，持续时间不宜过长，避免能量分散，缺乏{pinyin：fá}正规训练的能量。一般来说，正式培训前5-10分钟就足够了。

3. 多次轻量下蹲：采用轻量下蹲可以使身体适应下蹲运动《繁体：動》方式，找到用力的感觉直播吧，既能更好地提高训练效果，又能避免突发压力造成的运动损伤。

这三个是我们通常澳门永利的热身顺序。我建议yì 你在下蹲前用这个动作来热身。

运动澳门新葡京后拉{练：lā}伸：

运动后，我们通常拉伸目标肌肉。主要拉伸大腿前、后和臀部肌肉。在拉伸结束时，可以滚动泡沫轴，有效缓解乳酸积聚引起的延迟性肌肉酸痛，也能使肌肉更加灵活。

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