如（rú）何正确的压腿

压腿的正确方法是什么？有哪些需要注意的问题？日常用的最多的压腿是正压腿和侧压腿两种。下面分别来说说这两种压腿的正确练习方法以及注意事项。正压，下图。练习方法：1、面对把杆站立，双脚并拢，脚尖朝前2、抬左脚向上，脚尖回勾3、吸气，双手向上举过头顶

压腿的正确方法是什么？有哪些需要注意的问题？

日常用的最多的压腿是正压腿和侧压腿两种。下面分别来说说这两种压腿的正确练习方法以及注意事项。

澳门新葡京正压，下(pinyin：xià)图。

练【繁体：練】习方法：

1、面对【练：duì】把杆站立，双脚并拢，脚尖朝前

2、抬左脚向《繁体：嚮》上，脚尖回勾

3、吸气，双手向上(shàng)举过头顶。

4、呼幸运飞艇气，手臂带动上身以髋为折点向前向下（xià）折叠。

5、至少保持30秒以后换边[繁体：邊]练习。

注意事项（繁体：項）：

1、膝盖不bù 可以超（拼音：chāo）伸。不管是下面的支撑腿还是上面正在压的腿，膝盖都不要往后顶。膝盖要往上提，往大腿的方向{pinyin：xiàng}去。

2、压腿是髋关节在向前屈，不可以弯腰弓背，不可以耸肩。整条脊柱（pinyin：zhù）没有过分的拉扯[练：chě]。

3、骨盆端正。双臀在一个平面，不{bù}要一前一后。

4、注[繁体：註]意下压的顺序。先让腹部找大腿，再让胸口到膝盖，再让面部找小腿。一定要（pinyin：yào）遵循这样的原则，不可以反过来先拱着【读：zhe】背，用头去找膝盖。

侧压(繁：壓)，下图

娱乐城练习《繁体：習》方法：

1、侧对把杆站立，脚尖朝向正{pinyin：zhèng}前方。

2、从体【tǐ】侧抬右腿，右脚搭在把杆上。膝盖脚尖朝上。脚尖回勾。

3、吸气，双手向（繁：嚮）上举过头顶。

4、娱乐城呼气{pinyin：qì}，手臂带动上身右侧弯。

5、至少保《拼音：bǎo》持30秒以后换边练习。

注[繁：註]意事项：

1、建议下方脚脚尖朝前。当然脚尖向外撇开也（pinyin：yě）没有错(繁：錯)。只是指尖朝前更[gèng]简单更安全。

2、澳门新葡京两（繁体：兩）个膝盖不要超伸。

3、不要挤压侧腰。双侧腰等长伸shēn 展。

4、不要向一侧顶胯，保持骨盆{pinyin：pén}端正。

4、胸腔打（pinyin：dǎ）开。上方手在耳朵上方，向头顶的方向伸展。不要含胸。

还有关于(繁：於)脚尖是回勾还是绷直其实都可以，都没有(yǒu)错。只是脚尖是回勾还是绷直拉伸（拼音：shēn）的位置不一样。大家可以试试两种方法，然后去感受一下分别会拉到哪一块。

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