健身小白们需要注意哪些常见的健身误区？在我的认知里，知识都是真的且有用的，有些无用的知识也是有用的，也就是无用之用方为有用吧！所谓的伪知识，便是“不从经验里发生出来的知识”在健身中，诸多“云健身”玩家总结出来的经验便可称为“伪知识”
健身小白们需要注意哪些常见的健身误区？
在我的认知里，知识都是真的且有用的，有些无用的知识也是有用的，也就是无用之用方为有用吧！所谓的伪知识，便澳门巴黎人是“不从经验里发生出来[繁：來]的知识”
在(pinyin：zài)健身中，诸多“云健身”玩家总结出来的经验便可称为“伪知识”。
但在健身老油条面前，一切的伪知识将无处遁形，今天给大家总结了(le)20条健身伪知（拼音：zhī）识(第二期），敬请查chá 收！
1、头脑简单的人《拼音：rén》，四肢是练不发达的！
2、想通过自然健身达到(练：dào)健美运动员的肌肉程度是不可kě 能的，因为这是自然进化【拼音：huà】的结果。
肌肉和大脑是耗能大户，在静止状态下，人体每1公斤肌肉在24小时内大概可以消耗15kcal的能量；1kg的脂肪只能消耗4大卡；大脑只占体重的 2% ，但消耗人体能量的20%左右；
在进化过[繁：過]程中，人类舍弃了大量的肌肉，进（繁体：進）化《练：huà》出了聪明的大脑，习惯性的保留脂肪。
身体逐（zhú）渐形成了“讨厌肌肉，喜欢脂肪”的特性。
所以(yǐ)，在你减肥、练肌肉时，就是在（zài）和身体的本性对着干，自然情况下{练：xià}确实会很困难，但借用药物后就会变的容易一些（绝不提倡使用药物）。
3、肌肉的密度大约是1.12 克/立方厘[繁：釐]米 ，脂肪的密度大约是0.79 克/立方厘【pinyin：lí】米。
所以，同等重【pinyin：zhòng】量的脂肪，其体积是肌肉的[pinyin：de]1.42倍，并不是大多数人所说的相差3、4倍（练：bèi）。
4、一个人一年大致可以长23磅（接近10.5kg的肌肉澳门新葡京，即每个月0.45Kg肌肉）。但(练：dàn)这仅限于职业的运动员。普通人想要达到这个标准，是极其困难的。
一般在理想情况下（努力训练、好好睡觉、吃的健康（拼音：kāng）），普通健身爱好者每个月可以增长0.225Kg的纯肌肉，一年【pinyin：nián】大约能长6斤左右！
所suǒ 以，请不要再说那种“我不想练[繁体：練]肌肉，肌肉太大了很难看”“肌肉喝点蛋白粉就(pinyin：jiù)出来了”这种胡话。
5、没这样的训[繁体：訓]练表情，你不可能变大
典型的健身毒鸡汤，练肌肉没必要这样“呲牙咧嘴”。况且这【练：zhè】种超极限的训（繁：訓）练{繁：練}方法本是健美运动员的专属，并不适合普通健身爱好者，极大情况下会导致训练过度。
6、最简单的减肥方{fāng}式：不熬夜
熬夜会导致皮质醇[练：chún]激素的上升，促进脂肪的【pinyin：de】堆积。同时，长期熬夜还会掉肌肉！
7、在网上不bù 要看到一个肌肉男（准确来说是健【拼音：jiàn】美运动员）就说人家打药了在，这样不（读：bù）好。
事实情况是“他确实打药了”，有些事情“揣着明白装糊涂”比“打开天窗说[繁体：說]亮话要好”，但我们不【读：bù】能忽视《繁体：視》他们的个人努力！
8、健澳门新葡京身会导（繁：導）致脱发？
导dǎo 致脱发的原因有很多，但健身绝不背这个锅，你能说他脱开云体育发吗（下图：肌肉男杰夫）？
如果在健身后脱[繁体：脫]发了，可以去看看你老爸的头发（遗传因素），你可能就会[繁：會]有答案了。
但仍需明确《繁：確》的一点是，如果有家族脱发史，健身会加速秃顶的到来。
9、奶【读：nǎi】昔减不了肥......
10、团[拼音：tuán]课能减肥或增肌
现实：团(tuán)课解决的不是身体问题，而是社交问题
我见过一天上7、8节[繁：節]团课的人（BC、BP、杠铃操、莱美操......他都【读：dōu】上，每天保持上3、4节团课）。但他看起来就是一个毫无训练痕迹[繁体：跡]的“大叔”。
他经常谈论的不是“团课的训练效果”，而是某某团课[繁：課]老师怎么怎么样......
很多上团课的人《读：rén》都是这样，为了团课老师而去上团课，从不关心团课能够带来多大的{练：de}训练收益。
11、波比跳的de 减肥效果确实强。
12、激情拥吻1分钟，能够消耗6.4kcal的热【pinyin：rè】量。
所以你胖，可能是[练：shì]没有对象导致的（玩笑话）。
13、运（繁：運）动出汗就有效果
脂肪不会从毛孔中流出来，至少我没见(jiàn)过！
14、束腰带、爆汗服、燃跳鞋、阻（读：zǔ）氧气面罩.......
统统没啥用，不过是网红时代下的资本运作，目的在于赚钱[繁体：錢]。
15、减重《拼音：zhòng》不等于减脂
大多数人减肥时（尤其是女生），一天测几次体重，轻一点欢呼雀跃，重一yī 些忧心【拼音：xīn】忡忡。
不如脱了衣服，在镜子前仔细看下自己【pinyin：jǐ】的形体是否因为体重zhòng 的下降而有所改观。
16、鲁迅不是【读：shì】健身圈的人，多数[繁体：數]“出自他口”的健身圈的名言名句，都不是他说的。
17、控制饮食就像用力压弹簧，压得(拼音：dé)越{yuè}厉害，就会越难控制。对食物的渴望，不是凭意志力就【读：jiù】能压制住的。
作为一个曾经吃了两个月水煮的人来说（两个减（繁：減）了40斤），这段经【繁：經】历简直是噩梦。
所以，减肥成功的人，很自律而且(pinyin：qiě)意志力很强。
18、运动不能减（繁体：減）肥确实有一定的依据。
澳大利亚某【练：mǒu】团队招募了一批体重94公斤的受试者，每天限制他们的[拼音：de]饮食，只摄入500~550kcal的热量，在10周内，受试者们平均减重26斤。
19、市面上的大多数运动补剂，除了蛋白粉、肌酸、运动饮料被证明确实有效外，其它的绝大多【duō】数，效果等同（读：tóng）于安慰剂（本身没有任何治疗作用，但是由于外界的暗示，使用者对其效果深信不疑）。
20、健身确《繁体：確》实会上瘾。
1997年第一次被美国心理医学期{练：qī}刊《Psychosomatics》提出肌肉上极速赛车/北京赛车瘾症的定义：强迫锻炼拒绝社交活动，害怕裸露身材，对肌肉量大小感到焦虑等等。
害怕被「看起来过小」而穿着厚重外套，对饮食方案、训练技术感到焦虑，甚至在(pinyin：zài)强迫思想下产生自杀倾{练：qīng}向。都是肌肉上瘾症状的表现，多见于健美运动员。
欧洲1711名健身用户中，有近11.7%因对（繁体：對）自身形体不满意(拼音：yì)而健身成(拼音：chéng)瘾。更多人，开始服用有风险的药物达到健身目标，来缓解症状。所以健美药物的使用越来越低龄化！
所以，练（繁：練）肌肉一定要要调整好心态。
第二弹
1、器械训练后慢跑即可增肌的人不建议在器械训练后做剧烈的有氧运(繁体：運)动，一会加速肌肉分解，二会延长可能出现的运动后免疫抑《yì》制（即免疫力下降），三是不利于乳酸的清除！
慢跑即可，以毫不【拼音：bù】费力、轻松愉快的速度结束训练。而不是累的上气不接下【练：xià】气，除非你认为非要喘起来，训（繁：訓）练才有效果！
2、肌肉体积和{读：hé}肌肉力量并不完全对等
一个新闻报导，Rigue Schill在轿车底下修车，千斤(拼音：jīn)顶突然滑落，他被车轴压住不能动弹(繁体：彈)。
9岁的Jeremy Schill发现爸爸被车压的快窒息了，居（拼音：jū）然rán 拼力把轿车往起抬起了一点，使Rigue Schill可以暂时呼吸，坚持到获救{pinyin：jiù}。
所以说，人（读：rén）类的力量潜力巨大，而且肌肉大并不代表力量也大。决定力量的因素有两个，一是肌肉横截面积（繁：積）（肌肉大小），而是神经控制（募集肌纤维的能力），不能单从一方面来说【shuō】！
毕竟军神（吕小军）的[拼音：de]体重和力量数据在那摆着的！
3、对待健身大佬们(繁：們)的视频，要虚心学习，即使(shǐ)他在拿头撞龙门架，也可能是他在展示如何训练斜方肌！
明确两[繁：兩]点：
1、网上的健身大佬视频，看看就jiù 好，干货是有，但{pinyin：dàn}是很少，因为干的东西是要收费的。
往往只(拼音：zhǐ)有那种练的中等，懂得七七八八的《读：de》人才愿意{yì}在网上说“真话”，比如我！
2、基础训练很重要【练：yào】（越基础越[练：yuè]有用），花里胡哨{shào}的训练动作（再特殊的动作都离不开基础原理），目的在于吸引你的注意力，从而引诱你去点开他/她的视频（这个我就不多说了）。
职业健美运动（繁体：動）员的训练就很简单，基础动(繁体：動)作，卧推、深蹲、硬拉等，但很有效，这{pinyin：zhè}点是不变的真理。
补充(读：chōng)：下图是哥伦比亚健身女神，百万级的健身大咖，但我就想问一【拼音：yī】下，有多少人看她的视频是奔着学东西[读：xī]去的，学到了多少，我呸！你那是学习吗？你那是馋她的......
这张图片比较保守！她的照片一般比较【jiào】欧美范
4、CLA9共轭亚油酸[繁体：痠]）
有研究发现，一年时间内，每天补充3.4克CLA，补充组和安慰剂组【繁：組】相比，体重和脂肪重量没有明显改{gǎi}变。
备注：实验使用的剂量可比市面上补剂（繁体：劑）的量要大
这意味着，使用共轭(繁：軛)亚油酸的减[繁体：減]脂效果=安慰你受伤的心灵。所以，这个困难时期，还是把钱包看看好吧！
5、我的经历告诉我，补剂价格是真的虚【pinyin：xū】！
以蛋白粉为例，一般价《繁体：價》格在100多左右，经过层层(繁：層)代理，市面定价在400~600不等！
还有一个明显的例子，前两年某补剂大厂退出中国市场，价格低到让人发狂（蛋（pinyin：dàn）白粉100多5磅，具体【pinyin：tǐ】我记不清了）。
我的建议，买补剂买临《繁体：臨》期的就行，价格便《练：biàn》宜，还喝不坏，不过，土豪请忽略（练：lüè）。
6、高强度训练一段时间后休息一（拼音：yī）段时间，会获得更好的增肌效果。
实验报告，游泳运动员高强度训练【繁体：練】后休息一段时间后，运动成绩提高了3.1%，手臂肌肉力量增加了17.7%，爆发(繁体：發)力增加了24.6%
这称为减量训练，也很好（hǎo）理解，给身体喘口气嘛！没有耕坏的田，只有累坏的牛，没有撸坏的铁，只有练废的人，道理都一样[繁体：樣]，就看你用不用了！
建议：1-2个月的高{pinyin：gāo}强度密集训练后，可以减量或停训1-2周
7、中医说：内湿散不出去，所《练：suǒ》以夏天训练时不该开空调。
但没有任何证据表《繁：錶》明，中医的这一理论是正确的。
难道夏天不开空调，要在健身房里闷中暑吗？空调打到26度，既符合国家环保标准，也受不了凉，还有让你舒舒服服的训练，除了有点费电，其它我找不{练：bù}出不开空调训练[繁：練]的理由！
8、减肥吃的很少，但减肥一【yī】直不成功。
原因在于：热量少报是普遍(pinyin：biàn)现象。
当你想着zhe 我就多吃一口，没啥大不了的时候，那你就输了！
9、根据DXA的测《繁体：測》试结果，猪的平均体脂肪率在15%左右，甚至有部分猪体脂率（lǜ）只有9.3%。
成年男子的脂类含量约占[繁：佔]体重的10%～20%，女子稍高15%~25%，所以，我们比猪胖，别再说胖的【拼音：de】像个猪肉一样了！
更可《拼音：kě》气的是，你天天去健身练肌肉，到头来可能还(繁体：還)没有猪（动物）的肌肉含量高！
别抬杠，这是事实，动物可以明天吃了睡睡了吃，还能长肌肉，这是不同物种的生理特性决定的。
10、适度健身能变帅，过度健身会变老，还会长痘，更会（繁体：會）变丑！
女生不是不喜欢肌肉男，而是不喜欢长的丑的肌肉男，比（pinyin：bǐ）如我。
但在国内，大多数女nǚ 性确实无法接受（读：shòu）肌肉审美观，但是如果她们说“肌肉”恶心，那我LIU某人就不服了......
这是个大学（读：xué）生健美运动员
11、训练后几天的肌肉酸痛并不是乳酸suān 堆积【繁：積】导致的{pinyin：de}（训练过程中产生的乳酸早就跑的找不到影啦），疼痛是肌肉的良性炎症导致的。
12、健身千万不【练：bù】要攀比，尤其是训练重量！
我最开始健身的时候，一(拼音：yī)个月卧推推到60kg（不加杆），是接(拼音：jiē)力推起的，胸部感受极差，逐渐形成了一个不良的动作模式，直到现在还没能完全纠正。
当有人怂恿你去在训练初期去冲击大重量训练《繁：練》时，那这个[繁体：個]人要么是外行，要么就是你的仇人。要记住，做人《拼音：rén》不能太攀比，要比就比激光雨！
稳扎稳（繁体：穩）打，应贯穿整个健身过程。
13、经常健身的人和不健身的人，除(读：chú)了体型外，没啥太大的差别！
有人会说健身的人健康些，这个确实是，但要明[练：míng]确：健身的人不能绝对抵抗病毒、不一定会(繁：會)长寿、不绝对比普通（pinyin：tōng）人健康......
要记住一句话，生死有命，富贵在天{tiān}，我见过有一身肌肉英年早逝的（拼音：de），也见过有洗了几十年烟长命百岁的!
全世界没几【pinyin：jǐ】个这样的，看看就好
14、不会真的以（拼音：yǐ）为有人认为，非fēi 洲肌肉村的人是在简陋的训练和饮食条件下练出一身肌肉的{de}吧？
非洲人，确实有训练(繁：練)天赋，但也不至于强到这个地步！
他们(繁：們)更像是在健身[练：shēn]房练的，然后跑到村里拍摄，以彰显个人特色。专《繁：專》业点来说就是，打造人设，打造个人IP！
15、我一直不（bù）明白，这样的健身教程居然有人相信？
这样跳，别说月瘦10斤【练：jīn】，100斤我都能做到[拼音：dào]，毕竟现在吹牛不要啥成本，也不用负（繁体：負）责！
16、常见的《读：de》一些健身补剂的作用：
- 蛋白粉：促进肌肉生长；
- 增肌粉：增加体重；
- 肌酸：提升训练时的充血感；
- 支链氨基酸(BCAA)：防止肌肉在运动中消耗；
- 谷氨酰胺：提高身体的免疫力，防止肌肉在运动中消耗；
- 左旋肉碱：减脂减重不减肌；
- 氮泵：在一定程度上提高训练中的力量、速度，爆发力和肌耐力；
给你个眼{pinyin：yǎn}神自己体会
17、国内的健身证书，交钱就让过，考不过想办法让你过(guò)，一个月两期{练：qī}，完全流水线作业！
国际四大认证，含金量要高很多，但也有了[繁体：瞭]国内化的趋势！
18、世界上做俯卧撑最牛的男子叫Minoru Yoshida，来自日本，他在1980年10月创造的世界吉尼斯记(繁：記)录是一口[练：kǒu]气直立俯卧撑10507个。
来自美国的前【pinyin：qián】海军陆战队[繁体：隊]队员George Hood，在退伍wǔ 军人日的音乐节上，完成了平板支撑10小时10分10秒的壮举。
所以[练：yǐ]说，人的潜力是巨大的，千万别把自己当废物！
19、健身不费钱，健美费钱[繁：錢]，毕竟不是每个人都能花60万（可能更多）请个外教来教两个月（后来看来，鹿神确《繁：確》实极具商《读：shāng》业头脑，这早就回本了应该）。
所以，练的好，还要会《繁体：會》做（zuò）好“生意”，为退役后做打算，晚年才会有钱花。比如健美冠军卡特（豪宅住着、劳斯莱斯开着）、罗尼等，在退役后都[练：dōu]打造了属于自己的商业帝国！
健美皇帝罗尼的[de]劳斯莱斯
20、我罗列了一些不健身的好处[繁：處]！见下图！
你健身效果不好的原因在于：没有关注《繁体：註》我！
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