作为一个初学者该如何冥想？姿势是什么样的？现在对冥想感兴趣的人是越来越多，特别是前几年泰国的几个小朋友被困在了岩洞里面出不来，当找到他们的时候，据他们自己说在岩洞里通过冥想和打坐来调节情绪，减少消耗，帮助他们度过了难关
作为一个初学者该如何冥想？姿势是什么样的？
现在对冥想感兴趣的人是越来越多，特别是前几年泰国的几个小朋友被困在了岩洞里面出不来，当找到他们的时候，据他们自己说在岩洞里通过冥想和打坐来调节情绪，减少消耗，帮助他们度过了难关。其实现在的状况也非常适合用冥想，打坐来调节自已，安抚自己浮躁不安的情绪，让自己心安、稳定，能够安下心来稳住就是胜利。先来说一【读：yī幸运飞艇】说冥想的姿势。
最理想的当然是莲花坐，其次【cì】是至善坐。
莲花坐（zuò）：下图
莲花座是最理想的坐姿，但是初学者能够拍(pāi)莲花做的很少。至善坐：下图
坐{zuò}在垫子上弯曲左膝盖，左脚澳门金沙跟靠紧身体会阴部，弯曲右膝盖，右脚放在左脚踝上，右脚掌放在左腿大腿和小腿中间。
对于初学者来说，这两种姿势[拼音：shì]还是有点难度的。所以《拼音：yǐ》我们对初学者的建议是选择你舒服的坐姿就好，比如瑜伽里的简易坐。
最简单简易[练：yì]坐，下图
坐下来，双小《读：xiǎo》腿交叉就可以了。
如果在简易坐里你依然弯腰拱背，那就在臀部下面垫一个小抱枕，把（bǎ）自己的臀皇冠体育部垫高一点，让膝盖低于腹股沟的位置。
双手可以自然搭放在膝盖上，掌心向上还是掌心向下随意，你放松舒服就好。因为一《拼音：yī》旦做下来以后，就要求停止所有外在的身体动作，也【练：yě】就是坐下来就不要再有{yǒu}大的动作了。
如果你坐都坐不安稳、如做针毡（繁体：氈）、到处受约束浑身不自在，还谈什么冥想。
所幸运飞艇以选择你舒服的坐姿就可以了，当然不包《读：bāo》括窝在沙发里。
再来说一说如{练：rú}何冥想？
就我个人的感觉，我（读：wǒ）觉得对冥想的初学者来说知道的越少越好，不要纠结那么多的细节。冥想就是不要想停止去想。知道的细节越(pinyin：yuè)多，你越往上面靠，你的念头就越多[练：duō]，就越纠结于形式，换句话说就是你知道的越多想的就越多。一会儿担心自己坐的姿势不对，一会儿担心自己的呼吸不对，一会儿又想着是不是要坐南朝北……无形增加各种念头，多【duō】出一堆烦恼。
所以对于初学者来亚博体育说想要冥想到底怎《zěn》么做呢？
找一个你舒服的坐姿坐下来，闭上（读：shàng）眼睛，听一些舒缓的音【yīn】乐，或者数自己的呼吸。
是数自己{练：jǐ}的呼吸不[拼音：bù]是控制自己的呼吸。按照你自己的呼吸(xī)频率和时间，一呼一吸为1，从1数到10，再从10数到1。这就够了。
剩下的就是坚持了，最好是找一个固定的时间和地点，然{pinyin：rán}后坐下来就对了。
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