饭前跑步好还是饭后跑步好？ 1.跑步是有氧运动还是无氧运动？答：提起跑步，很多人都认为它是无氧运动，其实不然。当跑步强度大，剧烈的时候就是无氧运动，比如100米、200米、400米等短跑。慢跑是强度低，有节奏，持续时间较长的是有氧运动，它消耗的是体内的糖和脂肪
饭前跑步好还是饭后跑步好？
1.跑步是有氧运动还是无氧运动？答：提起跑步，很多人都认为它是无氧运动，其实不然。当跑步强度大，剧烈的时候就是无氧运动，比如100米、200米、400米等短跑。慢跑是{shì}强度低，有节奏zòu ，持续时间较长的是有氧运动，它消耗的是体(繁体：體)内的糖和脂肪。 注：心率在（220-年龄×85%）和（220-年龄×65%）之间《繁：間》时，就属于有氧运动，心率超过（220-年龄×65%）就属于无氧运动，而且无氧代谢时糖经无氧酵解分解为乳酸，可使肌肉疲劳酸痛。
2.跑步的好处有哪【pinyin：nǎ】些？
答：通过跑步，不仅能呼吸更多的氧气、心(练：xīn)肺功能大大提高，身体的其他部位【拼音：wèi】和器官也能得到充分的锻炼。
1.消除紧张感：慢跑可以分解肾上腺素和hé 皮质醇这两种造成紧张的激素。
2.“通(读：tōng)风”作用：在跑步的过程中（zhōng），肺部的容量平（读：píng）均从5.8升上升到6.2升，同时，血液中氧气的携带量也会大大增加。
3.促【拼音：cù】进健康：跑步可以促进白血球和热原质的生成，它们能够消除《读：chú》我们体内很多（练：duō）病毒和细菌。
4.提高“性”致：有氧运动能提高女性的雌激素、男性的睾丸激素，因此，对于提高性生活的《读：de》质量很有（拼音：yǒu）帮助。
5.保持[pinyin：chí]稳固《gù》：经常慢跑练习《繁体：習》，肌腱、韧带和关节的抗损伤能力会有所加强，减少运动损伤的几率。同时，皮肤、肌肉和结缔组织也可以变得更加牢固。
6.提高睡眠质量：通过跑步，大（读：dà）脑的供血、供氧量可以提升25%，这样夜晚的睡眠【mián】质量也会跟着提高。
7.“泵”力大增：运动中，心脏跳动的【练：de】频率和《练：hé》功效都大（dà）大提高，心跳、血压和血管壁的弹性也随着升高。
8.保持年轻：经常运动，生长（繁体：長）激素HGH的分泌增多并且可以延缓衰老。
9.塑《拼音：sù》型：跑步是减肥、塑形【练：xíng】的好方法。通过跑步，女(练：nǚ)性体内的脂肪含量可以减少12-20%。
10.储存能量：通过跑步，肌肉肝糖原的储存量从350克上升到《练：dào》600克，同时线粒体(繁：體)的数量（pinyin：liàng）也会上升。
3.跑步健【jiàn】身的三个基本要求？
答：采取跑步健身的人，要想达到一定的训练效《读：xiào》果，须达到三个基本指标：
持续时《繁：時》间20分钟以上；
心率120次/分钟以上(青年{pinyin：nián}人)；
频率每周3次以上《拼音：shàng》。
4.哪些人不(bù)适合跑步？
答：患有高血压、心脏疾病、气喘等疾病者，应尽量减少跑步bù 运动。
5澳门博彩.跑步运动[繁体：動]的“四忌”？
答：
1忌不做准备运动。 在体育锻炼前做些简单的四肢运动，对安全有效的锻炼身体有(yǒu)好处。特别是在寒冷的冬天，人体因受寒冷的刺激而使肌肉、韧带的弹性和延展性明显降低，全身关节的灵活性也较夏秋季节差得多。锻炼前不做{zuò}准备运动，则易引起肌肉、韧带拉伤或关节扭伤，致使锻炼不能正常进行。
2忌大雾天气锻炼。 雾是由无数微小的水珠组成的，这些水珠中含有大量的尘埃、病原微生物等有害物质。如在雾天进行锻炼，由于呼吸(xī)量增加，势必会吸进更多的有毒物质，影响氧的【拼音：de】供给，这会引起胸闷、呼吸困难等症状，严重者会引起鼻炎、肺炎、气管炎、结膜炎以及其他病症。
3忌用嘴呼吸。 无论是锻[繁：鍛]炼[繁体：煉]还是在平时，都应养成用鼻子呼吸的习惯。因为鼻孔里有很多毛，能够（繁：夠）滤清空气，使气管和肺部不受尘埃、病菌的侵害。
4忌冷（pinyin：lěng）天不注意保暖。
运动时不可忽视保暖，否【拼音：fǒu】则会引(练：yǐn)起伤风感冒。天气冷的时候，可待身体发热后再逐渐减衣，开始锻炼时不必立即脱掉衣服，也不要yào 等大汗淋漓时再脱衣服，否则容易感冒。
6．科学的{拼音：de}跑步姿势？
答：
1、头和肩 跑步动作要领——保持头与肩的稳定。头要正对前方，除非道路不平，不要前（pinyin：qián）探，两眼(yǎn)注视前方。肩部适当放松，避免含胸。
2、臂与手 跑步动作要领——摆臂应是以肩为轴的前后动作，左右（yòu）动作幅度不超过身体正中线。手指、腕与臂应是放松的，肘关节角度约为90度。前摆时稍向内，后(拼音：hòu)摆时稍向外。
3、躯干与髋 跑步[练：bù]动作【读：zuò】要领——从颈到腹保持直立，而非前倾（除非加速或上坡）或后仰（pinyin：yǎng），这样有利于呼吸、保持平衡和步幅。躯干不要左右摇晃或上下起伏太大。腿前摆时积极送髋，跑步时要注意髋部的转动和放松。
4、腰 跑步动作要领——腰部保持自然直立，不宜过于挺直。肌肉稍微紧张，维持躯干姿势，同时注《繁体：註》意缓冲脚着地【拼音：dì】的冲chōng 击。
5、大腿与膝 跑步[读：bù]动作要领——大腿和膝用力前摆，而不是上(shàng)抬。腿的任何侧向动作都是多余的，而且容易引起膝关节【繁：節】受伤，因此大腿的前摆要正。 动力拉伸——前弓身．两脚站距同髋宽．双手放在头后．从髋关节屈体向前．保持腰背挺直，直到股二头肌感到紧张。
6、小腿与跟腱 跑步动作要领——脚应落在身体前约一尺的位臵，靠近正中线。小[练：xiǎo]腿不宜跨得太远，避免跟腱因受力过大而劳损。同时要注意小腿肌肉和跟腱在着地时的缓冲，落地时小腿应积极向后扒地，使身体积极向前。另外，小腿前摆方向要正，脚应该尽量朝前，不要外翻或后翻，否则膝关节和踝【huái】关节容易受伤。可在
沙滩上跑步时检查脚《繁体：腳》印以作参考。
7、脚跟与脚趾 跑步动作要领——如果步幅过大，小腿前伸过远，会以脚[繁体：腳]跟着地，产生【pinyin：shēng】制动刹车反作用力，对骨和关节损伤很大。正确的落地时用脚的中部着地，并让冲击力迅速分散到全脚掌。
7．跑（读：pǎo）步理论上的最佳时间？
答：从理论上来【练：lái】说，黄昏时分，大气内的氧《yǎng》气浓度最高，人的感觉最为灵敏，协调能力最强，体力的发挥和身体的适应能力最强，并且这时血压和心率既低又平稳，确实是适宜锻炼的好时段。
8.跑步{pinyin：bù}运动必须避开的时段？
答：对绝大多数正常体质的《拼音：de》人来说，只要避开饭《繁体：飯》前半小{pinyin：xiǎo}时、饭后一小时以及睡觉前一小时内，其他任何时间都可以进行体育锻炼。
9.为什么饭前饭后不适合跑【练：pǎo】步？
答：饭前、饭后不宜进行跑步。饭后跑步或跑步后立即进食都会引起胃酸分泌减少，影响对食物的消化[练：huà]，久而久之会引起胃病，一般饭后1个小时后[繁体：後]进行锻炼为好，睡前跑步锻炼不好，睡前锻炼会使大脑皮层处于高度兴奋状态，产生多梦或不容易入睡的不良反应。
10.跑步时对跑道的（拼音：de）选择？
答：最理想的跑道是要坚固而又不太硬，地面(繁体：麪)没有坑洞或深痕{hén}，平坦而又不隆起和弯曲
11.跑步前要做的de 准备活动？
答： 跑步前一般可做以下几节准备活huó 动：
（1）站立，两手叉腰，交替(练：tì)活动踝关节；
（2）半蹲，两手扶膝活【huó】动膝关节；
（3）两腿交替高【gāo】抬腿，活动髋关节；
（4）两手叉腰旋腰，活动腰部（练：bù）；
（5）一手扶持，依(yī)次前后踢腿、活动髋、膝关节；
（6）前后弓箭步压腿；左右《拼音：yòu》压腿，牵扯腿部韧带；
（7）上体前后屈以及上肢的轻微活(读：huó)动等。
12.跑{pinyin：pǎo}步强度公式？
答:其公式为：（220－年龄）－ 休息时每分钟心跳 × 75％＋ 休息【练：xī】时每分钟心跳[拼音：tiào]
例：年龄40岁，休息时每分钟心跳为80次(拼音：cì) 则(220－40) － 80 × 75％ ＋ 80 ＝100 × 75％＋80 ＝155 即此人最适（繁：適）当的训练心跳数为155次/分钟
13.跑步时如何调整zhěng 呼吸？
答：
1呼吸方式与《繁：與》跑速配合
跑步时呼吸方法有两种：一种是只用鼻子呼吸，另一种是口鼻一起呼吸。要想跑得舒服，分清跑步的阶段和速度最重zhòng 要。跑步刚开始时，或者速度较慢时，需氧量小，仅用鼻呼吸就可以满足需氧量。如果气温较【pinyin：jiào】低或顶风跑[读：pǎo]步，更应用鼻呼吸，这样进入肺部的气体能被鼻毛和鼻黏膜加温加湿，从而避免吸入的尘埃、细菌引起咳嗽、气管炎、腹痛（人们常说的岔气）、胃寒等疾病。当跑步时间较长或速度变快时，鼻呼吸就难以满足机体对氧气的需要了，如果只用鼻呼吸，容易使呼吸肌疲劳
此时应张嘴配（练：pèi）合呼（pinyin：hū）吸，缓解呼吸肌的压力。当然，完《练：wán》全张口也不行，最好是口微开，轻咬牙，舌尖卷起，微微抵住上腭，让空气从牙缝中进出。呼吸时，要注意做到均匀而又有节奏，呼气要短促有力，吸气要缓慢均匀，有适当深度。
2呼吸节奏与步伐配合（繁：閤）
跑步时，人们一般习惯于按照自身需要自由调节呼吸节奏，其实，呼吸节奏应该与步伐密切配合才行。通常慢跑的呼吸节奏是每2～3步一呼，每2～3步一吸，并保持呼吸均匀和深度一致，这样跑（pinyin：pǎo）起来才会感到轻快。随着距离的增加，机体疲劳慢慢明显，这时候需要放【pinyin：fàng】慢前行速度、或者停下来走两步，以调整呼吸节奏。
3加[练：jiā]强呼气深度
许多人在跑步时不注意呼吸的深度，所以在持续较长时间的（拼音：de）运动时，就会出现呼吸急促，从而产生胸闷、呼吸困难的感觉。有些人虽然注意深吸气，但往往就忽视了呼气的深度。其实，当跑步时间较长时，只有适当加大呼气深度，才（读：cái）能最大限度地满足机体对氧气的需要。深度加强了，才可能更多地排出废气、增大肺中负压，从而使吸气更省力，吸气量也能增加。
14.初学跑步如何（hé）循序渐进？
答：初练长跑的人，神经、心肺、肌肉的功能还没有适应，运动量不要过大，可以先用走跑交替、快跑和慢跑交替的方法进行练习。也可以将要跑的距离分段练习。如跑3000米，分成两段，每段1500米；跑10000米，分成五段，每段2000米，中间休息一会儿。这[繁体：這]样[繁：樣]不至引起过度疲劳和中暑，又能达到锻炼的目的。
15.初学跑步的装备有哪（练：nǎ）些？
答：
1、外套 跑步(练：bù)服饰一定要关注透气性和排汗性，避免纯棉物品，跑步出汗量是【练：shì】平时的好几倍。所以专业面料制作(练：zuò)的跑步服装更加符合运动，让你一路干爽。
2、网(繁体：網)眼帽 应该选择多孔透气型的帽子，把头发收进去，运动更利索。服饰一定要关注透气（读：qì）性和排汗性。
3、好的鞋xié 子能让你突破反复无常的枯燥感觉，并且，酷跑让你感觉此[拼音：cǐ]刻你不是一个人在路上。
4、GPS便携式娱《繁：娛》乐型GPS，价格便宜。靠着14颗卫星的支持，让你绘制精确的慢跑地（dì）图。
16.初学跑{读：pǎo}步的呼吸控制？
答：注意[pinyin：yì]呼吸节奏均匀。
慢跑时，有意识地把双脚步伐节奏与呼吸节奏协调起来，一般来说，根据自己体力状况和跑步速度变化，可以采取二步一吸、二步一呼或三步一吸、三步{pinyin：bù}一呼的方法。当呼吸节奏与跑步节奏相适应并形成习惯(繁：慣)后，就可避免（读：miǎn）呼吸xī 急促表浅和节奏紊乱，对加深呼吸的深度极为有利。同时还可减轻呼吸肌的疲劳感和减轻跑步中“极点”出现所带来的不良反应。
17．初学跑步如何测量跑步运动时间[繁体：間]和跑步运动方式是否合适？
答：
有一个很简单的测量办法：如果运动一段时间后，精神饱满（读：mǎn）、食欲很好、睡眠质量佳，早起测量脉搏，每分钟跳动次数和以往差不多或变缓，那么恭喜你了，这说明你现在的运动量和运动方式非常适宜反之，如果运动一段时间之后，经常犯困、睡眠不好，早起测（繁：測）量脉搏，每分钟跳动次数比以往多6次以上，这表示你的运动过量了，应该在医生的指导下进行调整。
18.跑步运动后（繁体：後）要注意事项？
答：
1.不蹲坐休息 健身运动后若立即蹲坐下来休息，会阻碍下肢血液回【pinyin：huí】流，影响血液循环，加深机体疲劳。该情况多见于那些运动量比较大的活动，如长跑。正确的做法是[pinyin：shì]在每次运动结束后，多做一些放松、整理活动，如慢行，舒腿等。
2.不在大汗淋漓时洗冷水浴（或游泳） 运动后(繁：後)大汗淋漓时，体表毛细血管扩张，体内热量大量散《读：sàn》发。此时若遇冷水则导致毛细血管骤然收缩，易使身体的抵抗力降低，而引起疾病。
3.不“省略”整理活动 每次运动后感觉心力俱乏时，应适宜的放松，如徒手操、步行、放（拼音：fàng）松按摩等，会有助于消除chú 肌肉的疲劳{pinyin：láo}，快速恢复体力。
4.不贪吃[繁：喫]冷饮 运动时会损失(pinyin：shī)大量热量，急需补充无可非议。但运动后人体消化系统仍处于抑制状态，贪吃大量冷饮，极易引起胃肠痉挛、腹泻、呕吐、并易诱发胃肠道疾病。
5.不立即吃饭 在运动时，全身的血液进行重新分配，使得胃肠道【练：dào】的蠕动减弱、各种消化腺的分泌《练：mì》也大为减少，若在运动后不经休息立即吃饭，就容易引起人体消化系统的紊乱和功能性失调，易得病.
6. 不吸烟 运动时人{rén}的呼吸加速，机体要保证足够的氧气摄入量。如果运（繁：運）动后立即吸烟，将会使肺内含氧量减少《读：shǎo》，出现胸闷、气喘、呼吸困难、头昏、乏力等现象。
7.不宜骤降体温[繁：溫] 如果室外温度较高，运动后会感到燥热难耐，倘若此时立即走进空调房间或风口纳凉小憩，会打破正常的生理调节机能，使生理功能失调（繁：調），易得感冒、腹泻、哮 喘、风寒痹痛等疾病。
8. 不宜马上洗热水淋浴 健身运动[拼音：dòng]后，体内大量血液分布在四肢及体表，若此时马{练：mǎ}上洗热水澡，就会增加 体表(繁体：錶)的血流量，引起心脏、大脑供血不足，有发生心、脑血管意外的危险性
19.跑步《拼音：bù》前中后的饮食控制？
答：
1运动(繁：動)前
在运动前你最好是前1到2小时之间吃（读：chī）些高纤饼干，或是优酪乳，葡萄干，或是新【拼音：xīn】鲜的[练：de]水果来让你运动的更有劲喔!
2运动后《繁：後》
运动过后大约一小时后再吃东西，运动后比较容易接受各式饮料或是流质的食物，亚博体育而且同时可以补充水份，若是在运动后两小《拼音：xiǎo》时还没有吃正餐的话，可以再吃固体状的食物补充醣类和蛋白质。例如三个水果(苹果、橘子等等)，两个水果加一杯牛奶，500ml纯果汁，两个水果加一个优格，两片面包加少许果酱和一杯牛奶等等。 你最好避免的 运动后避免含有咖啡因的饮料，例如咖啡、汽水、和茶，因为咖啡因也有利尿的作用，会令你体内水份的补充不足。虽然汽水也可以提供水份和醣类，不是适合的运动后饮料，大人和小孩最好避免喔!
20.关于水与运动饮料（拼音：liào）的选择？
答：虽然运动[dòng]饮料可以补充流失的电解质，不过其实平常的饮食中就能够补充电解质{pinyin：zhì}了，所以水还是比运动饮料来的好喔!
21.如何科学饮（繁：飲）水？
答：
1饮水的质（繁体：質）量问题。
应尽量不喝各种饮料，诸如汽水之类；要喝白开《繁：開》水，或者绿豆汤，或1%的淡盐水等，以去[qù]热除暑(拼音：shǔ)，及时补充体内由于大量出汗而丢失的钠。
2忌服过《繁：過》冷的水。
因为平时人的体温在37℃左右，经过运动后，可【拼音：kě】上升到39℃左右，如果饮用过冷的水，会强烈刺激胃肠道，引起{拼音：qǐ}胃肠平滑肌痉挛、血管突然收缩，造成胃肠功能紊乱，导致消化不[pinyin：bù]良。
3饮水的量【拼音：liàng】。运动中出汗多，需饮用的水量自然大，但不能一次喝足，要分次饮用。一次饮水量一般不应[繁体：應]超过200毫升，两次饮水至少间隔15分钟。另外饮水速度要慢，不可过猛。
22.春季跑步应《繁体：應》该注意的事项？
答：最好先搓搓手和脸，轻揉两(繁体：兩)耳廓，戴好手套，以防止冻伤。再分别转动左右脚腕，活动膝关节。最后，深(shēn)呼一口气，调整一下心理情绪。这时，你可以起跑了。 注意晨炼前的饮水[读：shuǐ]
饮水时一般以喝一杯250CC左右的凉开水最好（练：hǎo），水温大体在15℃左右为宜。
23.夏季（pinyin：jì）跑步应该注意的事项？
答：夏季，气候炎热，如果不注意长跑的锻炼方法，很容(练：róng)易发生【拼音：shēng】中暑的疾病，影响身体健康。长跑的时间，最好选择在较凉快的清晨和傍晚。长跑的地方最好是公路、河流边的树荫下，不要在发射热《繁：熱》的沥青和水泥{读：ní}路面上练长跑。如果没有这样的条件，可戴上运动帽或塑料纱帽练长跑，防止阳光直射头部，造成日射病。夏天常有雨，长跑时被雨淋后，也要马上擦干身体，换上干衣服，防止着凉和各种疾病
夏天昼长夜短，睡眠时间少，长跑运动量又大，为了休息【xī】好，中午应该睡一会儿，就是睡不着，也应该躺着歇一会(拼音：huì)儿。
24.秋季跑步应该注意的事项[繁：項]？
答：衣服方面：初秋，气温逐渐下降，宜穿素装薄衣。中秋以后，气温降低，宜及时增《拼音：zēng》添衣服、以免受《读：shòu》凉感冒，胃病复发。 饮食方面：首先宜润。秋季以后，降雨少，空气干燥，易引起咽干、鼻燥、肤涩等“燥症”，故应多饮开水、淡茶。
25.冬季jì 跑步应该注意事项？
答：
1、手、耳朵千{练：qiān}万不要冻着。
2、注意不要在空气污染（拼音：rǎn）严重的环境中跑步。
3、开始[pinyin：shǐ]不要跑的太快。
4、呼吸尽量做到口呼【pinyin：hū】鼻吸。
5、若运动量大，出汗多，跑完（wán）要换内衣。千万不在运动后着凉。
6、跑的要轻松，有节奏感。注意作放【拼音：fàng】松练习。
26.冷天跑步及要注意问题(拼音：tí)？
答：冷天跑步：由于冷空气的刺激，身体的造血机能发生变化，对疾病的抵抗力增强。所以，冷天坚持跑步的人，很少患贫血、感冒、气管炎yán 和肺炎等疾病。冷天一般阳光较微弱，在室外跑步能弥补阳光不足，阳光可促进身体对钙、磷的吸收，有助于骨骼生长发育。阳光中的紫外线还能杀死人体、衣服上的病{bìng}菌，对人体能起到"消毒作用"。 冷天气温较低，体表的血管遇冷收缩，血流缓慢，肌肉的粘滞性增高，韧带的弹性和关节的灵活性降(pinyin：jiàng)低，在跑步前要充分做好准备活动，防止发生运动损伤
此外，冷天跑步还要注意身体（繁体：體）、手、耳的保暖，防止冻伤。
27.热天跑步注意事《拼音：shì》项？
答：热天跑步：热天气温高(拼音：gāo)，如果跑步方法不当很容易中暑。炎《读：yán》热天气跑[pinyin：pǎo]步最好选择较凉快的清晨和傍晚。白天跑步应尽量避开强阳光的直射，戴上草帽，防止日射病。
28.雨中跑步的好hǎo 处？
答：据医疗气象部门研究认[rèn]为，细(繁体：細)雨中慢跑有许多晴天慢跑无法比拟的保健作用。一场毛毛细雨，不仅可使树更青、草更绿、路更洁，而且能消除尘埃，让空气更干净、更清新。另外，细雨滴洒时产生的大量负离子，有“空气维生素”之誉，能松弛神经，降低血压，加强新陈代谢。
29.风天跑步注意事（shì）项？
答：风天跑步：风天跑步会感到呼吸费力，上不来气，这时应掌握好呼吸的节奏和深度，不要张口吸气，以防止冷风刺激咽喉和气管，引起咳嗽《读：sòu》。若风太大，尘土飞扬[繁：揚]，可改在室内运动。
30.雾天跑步注意事[练：shì]项？
答：雾天跑步：在郊外和公园因有雾的空气和无雾一样新鲜，只是空气潮湿些，吸进体内不会影响身体健康，所以雾天也可以照[拼音：zhào]常跑步。因雾天的能见度不好，跑步世界杯时速度要慢一些，防止发生跌伤等意外事故。
31.雪天跑步注意事【练：shì】项？
答：雪天跑步：雪天跑步要戴好帽子和手套，选择平坦(练：tǎn)的路面或在运动场上跑步，跑步时步子要小，频率要快，防止踏在不平的地方扭伤踝关节。雪天白雪(练：xuě)茫茫，在阳光下银光刺眼，不宜在强阳光下的雪地里跑步，以防止雪反射的光刺伤眼睛，引起雪盲症。
32.跑【读：pǎo】步时如何保护好脚？
答：
1 晨练（繁：練）健身跑尽[繁体：盡]量选择较松软的场地，最好在运动场中跑道上练习跑步，不要在很坚【练：jiān】硬的地面上跑步。
2 跑步时不要穿硬底鞋[pinyin：xié]，尽量穿鞋底较软较厚的鞋，最好穿运动鞋、胶鞋，没有胶鞋时也可穿布底鞋(读：xié)，但不要穿硬底皮鞋、塑料鞋。
3 跑步的姿势要科学合理。应避免足跟先着地，应(繁体：應)该用前脚掌先着地，充分发挥足弓的弹性，以利于做好缓冲动作，减少着地时的阻力。腿的后蹬要舒澳门新葡京展。脚落地时要利用好缓冲力量，不要太猛，这样跑起来使人感到两脚轻巧而富有弹性，还可以减轻脚的负担，既可持久，又可避免伤痛。
4跑步时，鞋带不宜（yí）系得太紧，否则会妨碍脚[繁体：腳]部的血液循环。经常用热水泡脚，至少在每次晨练长跑后和每晚睡前要用热水洗脚，可以降低下肢脚部肌肉的粘滞性，增强关节韧带的弹性和伸展性，也可以防止伤痛，这样有利于第二天早上晨练。
5 参加晨练健身跑前后，要认真做好充分的热身活动和整理活动，特别是下肢髋关节、膝关节【繁：節】、踝关节、肌肉、肌腱、韧带要充分活动开，才能参加晨练 健身跑。这些对于保护好脚也(读：yě)是非常重要的。
33.跑步时肚子痛及处理lǐ ？
答：肚子疼产生的主要 原因是在正式运动前未进行准备活动，因为心脏惰性大，不能适应运动负荷，引起呼吸肌紊乱“岔气”，或是饭后、饮水后使肠系膜受到过分牵拉。预防：减速，调节【繁体：節】呼吸节奏，加深呼吸。同时用手按压，可【读：kě】减轻疼痛。
34.跑步时肌肉酸痛《读：tòng》及处理？
答：小腿肌肉酸痛属于运动过程中的正常生理现象，肌肉收(pinyin：shōu)缩产生能量的同时，肌肉内发生[练：shēng]一系列变化，三磷酸腺苷、磷酸肌酸、糖原分解放能，若强度过大，血液循环跟不上，氧气供应不足，乳酸堆积，刺激了神经系统，引起了疼痛。处理：热(繁：熱)水烫脚、按摩、洗腿。
35.跑步时抽(拼音：chōu)筋及处理？
答：腿抽筋它是一种强直性肌肉收缩不(bù)能缓解放松的现象。冬季多发，天冷，未进行准备活动或小腿肌肉受到冷的刺激均会引起肌肉酸{练：suān}痛。处理：保暖、牵引、按摩。
36.跑步时对胫（繁体：脛）骨扭伤的预防？
答：为了减少胫骨的伤害，我们可(pinyin：kě)以在腿的前方绑上绷带，练习伸展[练：zhǎn]拉长胫腱和肌肉，还有，要确定穿着完整和用途tú 正确的鞋，已损坏的或不适合的鞋，都会使胫骨受伤。
37.跑步时shí 胸痛及处理？
答：走跑【pinyin：pǎo】运动《繁体：動》中呼吸不均，没有用鼻呼吸，冷气吸入肺，肺血管收缩，血液循环障碍，长时间挺胸跑，胸部持{chí}续紧张均会引起胸痛。预防：走跑过程中用鼻呼吸，做好保暖工作。
38.跑步时跟腱炎及{读：jí}其处理？
答：跟腱炎是指跟腱背侧【pinyin：cè】深筋膜和腱组织之间的滑膜层及其结缔组织损伤，造成血液循环障碍，导致腱围及腱组织的损伤性炎症。由于走跑场地不平，过《繁：過》硬，会造成跟腱炎。扁平足，足弓过高，后群肌肌力不足也是主要的发病原因。预防：在鞋跟内加一层软垫，帮助减缓跟腱紧张。
39.足底筋膜炎《yán》及处理？
答：足底筋膜是一种坚韧及低延展性的纤维组织，它起到了维持足弓的正常弯度的作用，足底筋膜炎患者通常在早上起床或久坐后起来步行时疼痛最为剧烈，行走一段时间后会减轻(繁体：輕)，因此很多人不注意，继续跑步导致恶化，原因（读：yīn）主要是：1.扁平足。2.小腿肌痉挛加重这种损伤。处理：减少跑走的时间。冰敷，避免足趾上翘动作。预防：做伸展运动，进行肌力练习
40.跑步时选鞋的重【拼音：zhòng】要性？
答：不论【练：lùn】是中速跑还是慢跑，都应该认真选择合适的跑鞋/马拉松鞋。如果不穿专用鞋，会出现脚掌疼、脚跟疼、脚打泡甚至伤及指{zhǐ}甲，很难达到锻炼的目的。跑步中最重要的装备就是鞋子，因为它直接与地面接触，鞋子的质量直接关系到一个人跑步的心情与效果。经常跑步的同学再加上一双好跑鞋，那就如虎添翼，不仅跑得快，而且跑起来非常舒服。
41.跑步时最好穿什么[繁：麼]样的鞋子？
答：
1了解自己的脚，平足？正常？前窄后宽？前宽后窄？跑步外八还是内八？一个品牌一般不可能适合所有脚型，有些[练：xiē]适(繁：適)合窄足，有的适合宽足……
2知道自己《拼音：jǐ》平时跑动的距离，慢跑鞋只适合(繁：閤)3k以下的距离，要跑30分钟以上最好还是马拉松鞋，不然你的膝盖和脚踝到老了就有问题了。
3不要看自己喜欢的明星穿什么鞋就买什么鞋，除非你真的是大户且专业跑步。专业鞋是不考虑耐用性的，专业长跑鞋寿命只有100K，也就是2个马拉松；刘翔的短跑鞋寿命只有3k，也就是30次冲刺。我们买长跑鞋差不多要跑800-1000k才算合算.
42.马拉松鞋的特点{练：diǎn}？
答：马拉松鞋最大的特点(繁体：點)是鞋底柔软富于弹性，另外鞋面面料透气，不防水，特别是鞋头要软以保护脚趾，多数是尼龙面。跑步的时候，马拉松【pinyin：sōng】鞋是最舒适的。足球鞋沉，乒乓球鞋弹性差，旅游鞋底有点硬，磨脚，慢跑鞋有点沉，长距离跑的时候受不了。
43.慢跑鞋（练：xié）与马拉松的区分？
答：慢跑鞋一般适合用来慢跑，跑多了或跑快了都不太合适。马拉松鞋比较专[zhuān]业，相对更轻，弹（繁：彈）性更好，跑快跑慢就随你了。 再(pinyin：zài)有慢跑鞋考虑到的用途可能比较多，相对更结实一些，成本要高些。有些人觉得穿慢跑鞋更舒服一些。 对于跑步而言，一般马拉松鞋更多一些，基本上我们经常跑步的没有用慢跑鞋的，一般更推荐马拉松鞋
当然如果跑得不是很快，距离也不是很长[繁：長](6-10k以【拼音：yǐ】上)，那慢跑鞋也足够用了。
44.跑步如[pinyin：rú]何减肥？
答：
1跑步减肥一定要选[繁体：選]好(读：hǎo)鞋和跑道，如果没有条件在合适的跑道上跑，至少鞋一定要[读：yào]够柔软有弹性。
2必须坚持，持之(读：zhī)以恒，不要三天打鱼，两天晒网。
3采用最有效《pinyin：xiào》的跑步方式。
4每次跑步要坚持（pinyin：chí）40分钟以上才有效果
45.跑步减肥最有效【读：xiào】的两种方式？
答：
1跑步【练：bù】减肥方式：30秒―30秒―60秒
首先非常放松地跑5分钟，把它当作是热身准备活动。然后加速（拼音：sù）跑30秒，接着再用30秒把[练：bǎ]速度放慢，最后再快跑60秒。最后这60秒的速度比30秒加速跑的速度要快些，但不是要达到短《拼音：duǎn》跑冲刺的速度，应该是逐渐加速，以自己尽可能快的速度跑步。中间的30秒也不是慢跑，只不过是放慢步伐，为下一阶段的快跑“缓存”一下。按照30秒―30秒―60秒这样的锻炼安排做4组练习，每组练习之间休息2分钟，在这2分钟内通过散步或慢跑的形式放松休息
2环形速度《拼音：dù》跑
找到一条没有机动车辆通过的环行路，以3～5分钟的时间不费力气地跑完全程。做完热身准备活动后，环形速度跑开始了(繁：瞭)，要记录时间了。在跑第二圈的时候，要用比第一圈少5～10秒的时间完成。然后散步或慢跑1分钟进行休息放松。然后《繁：後》开始跑第三圈(拼音：quān)，所用的速度要比第二圈再少5～10秒
做3到5组这样的练习，每组用的时间都要比（pinyin：bǐ）上一组少5～10秒。最后让身体平静下(练：xià)来，锻炼就完成了[繁体：瞭]。
46.怎样跑步不让(繁体：讓)小腿变粗？
答：避免小腿变粗的瘦身方法应采取有氧运动下的慢跑，特点是强度低，有节奏，持续时间较长。跑步时还要注意时间和速度，一（yī）般有氧练习的时间至少需要30分钟，最多可进行1-2小时。速度不能太快，把心率控制澳门新葡京在有氧运动的心率范围内，但也不能太慢，否则起不到锻炼的作用。
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