十大伤膝盖[繁体：蓋]的运动

骑自行车和走路哪个更伤膝关节？骑自行车的时候，膝关节弯曲的程度更大，所以它比走路对关节更有害。膝关节维护应注意减少膝关节过度屈曲活动，如爬楼梯、爬山、下蹲，并减少膝关节软骨之间的摩擦。平时，你可以带护膝来保护你的关节，防止它们变冷

骑自行车和走路哪个更伤膝关节？

骑自行车的时候，膝关节弯曲的程度更大，所以它比走路对关节更有害。膝关节维护应注意减少膝关节过度屈曲活动，如爬楼梯、爬山、下蹲，并减少膝关节软骨之间的摩擦。平时，你可以带护膝来保护你的关节，防止它们变冷。适度热敷理疗可以促进血液循环

如果膝关节经常疼痛，你（nǐ）需要去医院的关节外科检查膝关节的磁共振，了解膝关节韧带和软(ruǎn)骨的变化。

谢邀！黑锅来回答一下这个问题。

作为一个关节外科医生，平时工作中，跟住(zhù)院患者及[拼音：jí]家属，甚至门诊的病{练：bìng}人都会经常科普到。

膝关节是人体最大的一澳门博彩个负重关节，正《拼音：zhèng》常人弯曲度良好，保证这人类的各项行走、上楼、跳跃等运动。

但是，也正正是因为膝关节的这种特性，在站立时（繁体：時），不但出现承受着人体的体（读：tǐ）重，同时(繁体：時)还伴有膝关节屈伸后带来的磨损。

而磨损对于膝关节骨头表面的软骨来说，年轻人体重轻的人还行，磨损（读：sǔn）比较小，恢复比较快；但对于体重较重的人来说，这无非是一场可怕【pà】的“滑铁卢”。

门诊中看的病人当[繁体：當]中，膝关节痛的《拼音：de》病人，最多见的就是50岁以后的肥胖女性。

如果《拼音：guǒ》认真{pinyin：zhēn}去分析的话，你几乎可以看(pinyin：kàn)到，大部分的阿姨都是胖胖的！这可能跟绝经后身体激素分泌紊乱相关。

除了肥胖，激素的分泌异常还常常（pinyin：c澳门新葡京háng）会导致骨质疏松，无疑是雪上加霜！

对于这类肥胖，同时又伴有膝关节疼痛的病人，我们一般都建议患者减肥，同时又要求患者适当运动......有时候病人就晕头转向，该动还是不动呢？

其{练：qí}实对于这个直播吧问题，最关键的点是一个“度”的掌握，以及合理运动方式的选择！

对于肥胖的患者，几乎所有的外科医生都会推荐一种运动(拼音：dòng)，那就是游泳。

人体在游泳的时候，几(jǐ)乎身上所有部位的脂肪卡路{练：lù}里都在燃烧，游过泳的人可能会有这(繁：這)种感觉，游泳结束后，感觉全身都酸酸的，大概就是这个道理了吧！

此外，游泳的时候，由于水《读：shuǐ》的浮力，人体不会出现像跑步那样跟自己身体“硬刚”的情形，身体的《de》各个负重关节能够以最小负重来达到全身的锻炼，这种是最推荐的！

但是，很多人都会说了（包括门诊的众多阿姨们）：游泳没有条件啊，家里又没有泳池......

说的好像黑锅（繁：鍋）家里有一样.........

健身房(pinyin：fáng)、游泳馆这些都是带有泳池的呀！

再问，我不会《繁体：會》游泳怎么办？

这个更简单了，泡在水里总(繁体：總)会了吧？泡在睡幸运飞艇了蹦蹦跳跳半个小时，锻炼效果也比宅在家里不动的好呀，水的浮力会帮你的体重卸掉的！

我就是不想去游泳，那还有什么（繁：麼）好办法？

话说到这份上了，那也没法逼你了。那就去骑自行车吧！

首先，不《拼音：bù》推荐剧烈的骑蹬脚踏车，越野车以及山地车，因为这种类型的骑车，人体有时候需要站起来负重的，甚至各种姿势的扭转，震动，这些对已经有伤{pinyin：shāng}害的膝关节来说是非常《读：cháng》致命的！

推荐骑自行车的方式就是平地骑自行车，在此期间可以锻炼膝关节（繁：節）的弯曲度，同时《繁体：時》又可以锻炼大腿肌肉及股四头肌的肌肉力量，有利于膝关节【繁体：節】稳定性的锻炼。

如【piny澳门巴黎人in：rú】果自己还是宅，不想出去，而且外面的路也不好，怎么办？

这个也简{繁体：簡}单，健身房、或者自己买个动感单车在家里，没事锻炼锻炼，既不损伤膝关节，又可《拼音：kě》以达到锻炼膝关节，健身强体的作用，何乐不为？

肥胖、超重会增加膝关节的负担，减负的第一件事就是减肥！

体重【读：zhòng】没有减下来之前，不要想着去跑步、去健走等可能造成膝关[繁体：關]节病情加重的运动。

推荐的运动方式有两个：游泳跟骑(繁：騎)单车！