民国影片万世流芳戒烟歌歌词烟草警示语{pinyin：yǔ}有几个版本？

烟草警示语有几个版本？烟草警示语有两个版本：1、是“尽早戒烟有益健康”2、是“戒烟可减少对健康的伤害”。养生的方法都有哪些？1. 吃得好：营养均衡吃饭七分饱营养医师介绍，一般说来，每天三餐各种营养成分含量占全天供给量的比例分别是30%、35%-40%、35%-40%

烟草警示语有几个版本？

烟草警示语有两个版本：

1、是“尽早【练：zǎo】戒烟有益健康”

2、是“戒烟可[练：kě]减少对健康的伤害”。

1. 吃得好：营养均衡吃饭七分饱

营养医澳门新葡京【yī】师介绍，一般说来，每天三餐各种营养成分含量占全天供给量的比例分别是30%、35%-40%、35%-40%。

想{pinyin：xiǎng}要长寿健康，饮食应该根据“荤素搭配、五谷搭配、粗细搭配（拼音：pèi）”的原则，尽可能保证营《繁：營》养的充足补给和膳食的平衡。

由于老年人运动量（pinyin：liàng）少，所需的能量也少，吃饭只需吃七分饱就好，太饱《繁体：飽》会为功能减弱的肠胃增加负担。

吃饭的时候也不能太着急，细嚼慢咽，少吃煎、炸{zhà}、烤的食物。

此外（拼音：wài），老年人还可以少食多餐。

2. 拉得爽：中老年人【拼音：rén】便秘别小瞧

日常生活中，有很多老年人（pinyin：rén）深受便秘困(繁：睏)扰，而相对于年轻人[rén]，便秘对老年人的危害更加不容忽视。

肛肠科医生提醒，便秘不仅会引起痔疮，对老年人来说，排便时用力过猛，或者叠加疼痛刺激，很容易引起血压飙（读：biāo澳门金沙）升，甚至诱发急性心梗、脑卒中等心血管事件发生。

对于便秘这个疾病来说，防患于未然，养成良好的生活习惯是最关键《繁体：鍵》的。

医生[练：shēng]指出，早上起床后可以在厕所蹲一会《繁：會》，有意识培养排便生（pinyin：shēng）物钟，有便意切忌忍着。

如果通过饮食(pinyin：shí)、体育锻炼等方式，还是无法缓解便秘症状，或每次大便都要用力解出的话，就要及【拼音：jí】时（繁：時）就诊了。

3. 睡得香：根据季节澳门新葡京变(繁体：變)换作息

很多老人喜欢“早睡早起”，其[练：qí]实并不科学。

东南大学附属中大dà 医院{pinyin：yuàn}健康管理中心主任朱欣佚解释说，最好要季节规律调整我们的作息。简单的说，就（拼音：jiù）是跟着日出日落的时间来。

·春天万物复苏，阳气开始生发，大家即使感到困也应早起。

·夏天阳气旺盛，可适当晚睡直播吧些《拼音：xiē》，但早上一定要早起。

·秋[繁：鞦]天应适当早睡，但早上还得早起。

·冬天要早睡{pinyin：shuì}迟起，尤其是老年人。另外，冬[繁：鼕]天阳气衰减，一般不提倡早起到户外晨练。

另外，刚{pinyin：gāng}睡醒不要马上起身，最好在床上澳门威尼斯人先躺一会儿，让四肢和各关节伸展开，起床后也可以扭扭脖子、伸伸懒腰，做一些热身小动作。

4. 想得开：别为了琐{pinyin：suǒ}事斤斤计较

有些人到了年nián 纪大以后，常常胡思乱想，为小事焦虑紧张，甚至怨气多多。

专家建议，老人要学会放平心态，对子女、伴侣多一些包容与理解。人到老年不妨培养一下兴趣(pinyin：qù)爱好，比如下下棋、跳跳广场舞、打打太极等，有烦恼一定要多向家[繁：傢]人倾诉。