幼儿园体育课游戏流星球视频 流【读：liú】星球基本动作？

流星球基本动作？流星球也可叫“球流星”，是在一根绳索两端系上彩色球状物体，利用离心力舞动双球，使双球上下交叉或成一条直线舞动，舞动中可随时变换花样，花样多达数十种之多。流星球除保留了水流星和火流星中的基本动作外，还吸收了九节鞭、流星锤以及棍术中的花样动作

流星球基本动作？

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流星健身球玩法？

1. 瑜伽球（qiú）俯卧撑 作用：强化核心的肌群的稳定，增强躯干和上肢力量(liàng)。　

动作说明：1、身体面向地面，膝盖放（读：fàng）在瑜伽球上，双手支撑地面垂直放在肩膀下方的位置，慢(pinyin：màn)慢做俯卧撑的动作。2、身体用力吸气，手肘慢慢弯曲，舒展胸肌。3、呼气，手肘伸展收缩胸肌，如此反复动作。

2. 瑜伽球卷腹 作用：收紧腹直[练：zhí]肌，强化核心，平坦小腹。

运动说明：1、后背贴地躺在地上，双腿向上抬大腿和身体澳门新葡京成90度为止。2、膝盖稍微弯曲，将瑜伽球放在小腿上，双臂慢慢伸直，呼气，上半身抬起，腹部肌肉收缩。3、慢《拼音：màn》慢回到开始姿势，反复动作。注意：头部不要贴地。

3. 瑜伽{练：开云体育jiā}球后抬腿 作用：按摩腹部肌肉，收紧臀部肌肉，塑造优美线条。

运动说明：1、身体面向地面，将瑜伽球放到下腹部，手肘弯曲放在地上，舒展臀部、腰部的肌肉。2、呼气，双腿向上抬起[练：qǐ]，注意臀部和腰部用力，慢【màn】慢回到开始姿势，反复动作。注意：身体不要晃动，集中记忆力。

4. 收（读：shōu）紧腰部线条

双腿并(繁体：並)拢，双手向上举，十指相对，深呼吸，收腹挺胸，整个身体尽力向上提拉。瘦腰腹，挺拔身姿。站姿《拼音：zī》双腿尽量分开，抬起左手臂，身体慢慢向右侧伸（读：shēn）展，右手扶住球，直到左手臂与地面保持平行，深呼吸，保持姿势几秒钟。该动作能提升整个腰背部的力量

皇冠体育5. 塑造笔[繁体：筆]直的腿部

抬起一条腿，与地澳门巴黎人面保持平行，与此同时抬起双臂，保持姿势几秒钟。将腿和双臂再缓缓放【读：fàng】下，重复多次，然后换腿进行。能很好地收紧臀大肌，并能纤细双臂。

6. 抻{pinyin：chēn}拉大臂

一条腿压在健身球[拼音：qiú]上，双手臂弯曲交叉抱在头后部，整个身体慢慢向左侧伸展，重极速赛车/北京赛车复多次，换侧进行。锻炼腰部，并有瘦小腿和手臂的作用。

7. 缔造（zào）美背

双腿尽量分开，抬起左手臂，身体慢慢向右侧伸展，右手扶住球，直到左手臂与地面保持平行，深呼吸，保持姿势几秒钟。该动作能提升整个腰背部的力量。制造双S曲线：把上身放置在球正方的位置，双手撑地；双腿分开，缓慢地抬起一条腿，直到与地面保持平行，保持姿势几秒钟，重复换侧进行。可以紧致臀部、腿部肌肉。

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