每天做三十个俯卧撑，三个月能练出腹肌吗？谢谢邀请！题问，每天30个俯卧撑，能不能练出腹肌？答案是可以，但是只是一点点不会明显，因为俯卧撑主要是用于胳膊和胸肌锻炼的，下面我就推荐一种最简单轻松有效的腹肌锻炼方法
每天做三十个俯卧撑，三个月能练出腹肌吗？
谢谢邀请！题问，每天30个俯卧撑，能不能练出腹肌？答案是可以，但是只是一点点不会明显，因为俯卧撑主要是用于胳膊和胸肌锻炼的，下面我就推荐一种最简单轻松有效的腹肌锻炼方法。锻炼腹肌最简单有效的方法就是仰卧起坐，简单轻松，适合男女老少，在自己床上【拼音：shàng】就可以锻炼，软软的多舒服。用不澳门新葡京着其它太多的花样锻炼，那样搞的太累，就采用轻松简单的仰卧起坐就足够可以给你打造出完美的腹肌。锻炼方法推荐采用分组式，每组做20个，做5组――10组，根据自己能力，量力而行
每组间隔时间保持在一分钟以内，这样能更有效的刺激肌肉纤维，从而到大更快速的练出腹肌。想要效xiào 果更快的话，后面就要根据自己的能力的给自己加点量，不要天【拼音：tiān】天就是原地踏步，几个几个的慢慢往上加，这样锻炼的效果会更好更快速，我就这么练的，一个月[pinyin：yuè]下来就看到了明显的腹肌了。锻炼动作请看下图
俯卧撑能练腹肌吗？
俯卧撑是上肢训练动作当中非常好的一个方式，但是它针对的肌肉分为主要肌肉和次要肌肉。在这个动作当中，与深蹲和引体向上类似都是我们在空间当中移动身体，来达到一个锻炼肌肉的，作用这种方式效率是非常高的。
俯卧撑它主要针对的肌肉是我们上肢的胸部肌肉，三角肌前束以及肱三头肌，这是主要锻炼的部位。
他对于腹肌没有主要的锻炼，在我们进行俯卧撑的过程当中身体保持类似于平板支撑的动作，她会间接的对腹肌施加一些压力的，但是这些很少的压力并不会对肌肉生长造成帮助。如果你想要练腹肌的话，还是要做一些专门针对腹部肌肉训练的动作，不能够说是用其他部位的训练方法来锻炼腹肌，这是行不通的。
腹肌基础的动作，你可以先从卷腹和平板撑开始训练，随着腹部力量的加强，可以在过渡一些其他的进阶训练，比如说仰卧抬腿或者是悬垂举腿。希望对你有[练：yǒu]所帮助。
每天做300个俯卧撑，能练大胸肌和腹肌吗？
题主比较瘦，想连起来胸肌和腹肌其实需要一定的过程。首【pinyin：shǒu】先，俯卧撑这个动作是一个很好的上肢力量练习，简单方便易于开展。俯卧撑训练的肌肉有，胸大肌，三角肌，肱三头肌，前锯肌等肌肉，还能练习到腹肌背肌等肌肉。胸大肌，三角肌，肱三头肌，前锯肌共同【练：tóng】发力完成一个标准的俯卧撑工作，同时还需要背肌，腹肌共同收缩维持核心的稳定，不能蹋腰，驼背。所以说俯卧撑能训练胸肌和腹肌也是有一定道理的。
但是对腹肌的刺激仅仅是稳定性的刺激，并不能练出轮廓，所以训练腹肌还需要别的动作练习。
第二，想要练大腹肌，做[练：zuò]好的动作是卷腹，反向卷腹，侧卷腹等动作[pinyin：zuò]，这能很好的刺激我们的腹直肌，腹内斜肌，腹外斜肌，能练出来所谓的“八块腹肌”，人鱼线等。所以练习腹肌要yào 用以上动作。
第三，训练胸肌和腹肌的动作有了，但是怎么练，连多少次呢？题主一天练习300次，实在没有必要，反而适得其反。对肌肉来说，想要增长肯定是要进行收缩[繁：縮]，有了力的刺激才有肌纤维的合成；但是并不是越多越好，要掌握好次数，组数和训练间隔。次数最好控制在10个一组，进行4-6组，组间休息1分钟，每周训练2-3次即可；次数在10个一组，这个次数是有要求的，要求有一定的负荷，做10娱乐城个就做不下去了，此时的重量是最佳刺激肌肉体积的重量，所以可以用一些哑铃，杠铃片等增加负荷，另外充分的休息时间给与肌肉一个休息去恢复，防止肌肉劳损。一下子练300个，不仅练不出来块头，还可能会造成肌肉劳损，产生肌肉酸痛等。
第四，适当补充蛋白质。蛋白质是肌肉合成的物质前提，补充优质的蛋白质可以刺激肌肉又好又快的增澳门新葡京长，可以补充蛋白粉，蛋白粉要在运动后或者睡前补充最佳，每公斤体重1-1.5克即可，需要注意的是如果训练强度不大，补充的蛋白【读：bái】质不能参与合成，会增加身体负担。
每天做300个俯卧撑，能练大胸肌和腹肌吗？
题主比较瘦，想连起来胸肌和腹肌其实需要一定的过程。首先，俯卧撑这个[繁：個]动作是一个很好的上肢力量liàng 练习，简单方便易于开展。俯卧撑训练的肌肉有，胸大肌，三角肌，肱三头肌，前锯肌等肌肉，还能练习到腹肌背肌等肌肉。胸大肌，三角肌，肱三头肌，前锯肌共同发力完成一个标准的俯卧撑工作，同时还需要背肌，腹肌共同收缩维持核心的稳定，不能蹋腰，驼背。所以说俯卧撑能训练胸肌和腹肌也是有一定[pinyin：dìng]道理的。
但是{读：shì}对腹肌的刺激仅仅是稳定性的刺激，并不bù 能练出【练：chū】轮廓，所以训练腹肌还需要别的动作练习。
第二，想要皇冠体育练大腹肌，做好的动《繁：動》作是卷腹，反向卷腹，侧卷腹等动作，这能很好的刺激我们的腹直肌，腹内斜肌，腹外斜肌，能练出来所谓的“八块腹肌”，人鱼线等。所以练习腹肌要用以上动作。
第三，训练胸肌和腹肌的动作有了，但是怎么练，连多少次呢？题主【练：zhǔ】一天练习300次，实在没有必要，反而适得其反。对肌肉来说，想要增长肯定是要进行收缩，有了力的刺激才有肌纤维的合成；但是并不是越多越好，要掌握好次数，组数和训练间隔。次数最好控制在10个一组，进行4-6组，组间休息1分钟，每周训练2-3次即可；次数在10个一组，这个次数是有要求的，要求有一定的负荷，做10个就做不下去了，此时的重量是最佳开云体育刺激肌肉体积的重量，所以可以用一些哑铃，杠铃片等增加负荷，另外充分的休息时间给与肌肉一个休息去恢复，防止肌肉劳损。一下子练300个，不仅练不出来块头，还可能会造成肌肉劳损，产生肌肉酸痛等。
第四，适当补充蛋白质。蛋白质是肌肉合成的物质前提，补充优质的蛋白质可以刺{读：cì}激肌肉又好又快的增长，可【练：kě】以补充蛋白粉，蛋白粉要在运动后或者睡前补充最佳，每公斤体重1-1.5克即可，需要注意的是如果训练强度不大，补充的蛋白质不能参与合成，会增加身体【pinyin：tǐ】负担。
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俯卧撑做10个就没力【练：lì】气了转载请注明出处来源
