武术运动（读：dòng）基本手型拳

新手要练武术的话，应先打好哪些基础？下盘怎么练稳呢？套路从长拳开始，散打直接格斗开始入门。当下的中国武术较为复杂，套路和散打是分类发展，如果散打就直接从格斗开始，如果是套路可以从长拳开始。2016年全国青少年武术套路锦标赛竞赛规程；这里面的动作有些是武术固有，有些是京剧的基本功

新手要练武术的话，应先打好哪些基础？下盘怎么练稳呢？

当下的中国武术较为复杂，套路和散打是【拼音：shì】分类发展，如果散打就直接从格斗开始，如果[练：guǒ]是套路可以从长拳开始。

2016年全国青少年武术套tào 路锦标赛竞赛规程；这里面的动作有些是武术固有，有些是京剧的基本功。这些动作是几十年来各专业队（繁体：隊）通《练：tōng》用的内容、

武术启蒙教育中的基本手型和步型具体有哪些？

武术操的基本手型是什么？

基本手shǒu 型是拳、掌、勾

武术的基本功是什么？

　　武术基本běn 功的概述

　　武术基本功是练习武术必须要具备的基（拼音：jī）本能力，在基本功训练时，会有一系列针对性的练习人体各部位功能的方法，这些方法突出了武术运动的专项要求，具有修身养性的【pinyin：de】运动特点。

　　基本功包括腿功、腰功、肩功和桩功等主要内容。腿功表现的是腿部的柔韧性、灵活性和力量等功夫腰功表现的是腰部bù 灵活性、协调控制上下肢运动的能力和身法技巧的功夫。肩功表现的是肩关节柔韧性、活动范围的大小以及力量等方面的功夫桩功表现的是腿部力量（读：liàng）和呼吸内息的功夫。

　　武术基本功是初学者的入门功夫，更是武术教学的基础和关键。通过基本功和基本动作的练习，可使身体各部位都得到比较全面的训练，并能较快地发展武术运动的专项身体素质，为学习拳术和器械套路、提高运动技术水平打下良好的基础。但是，因为中国武术内容丰富，拳种流liú 派众多，各门各派基本功【gōng】的练习方法也不尽相同。

　　任何以为习武者都应从武术的基本功开始练起，只有真正的熟练掌握了基本功《gōng》，才可能有机会进入武wǔ 术的上【练：shàng】乘境界。

武术基本功{读：gōng}

　　但众多duō 习武者却痴迷于功夫的花巧，盲目追求与摹仿，最终不堪一击。因为他们忽视了功夫训练过程的一个重要环节，就是基本功训练(繁体：練)。

　　功夫高手无一不是从苦练苦修基本功开始，而且是终生不离此道。这犹如中国的汉字，七千多个汉字却能够组成无数个句子，其道理就在于对文字运用的熟练。同样，一个简单的基本功动作也会演绎出精湛的技艺。

　　每一位功成名就的功(读：gōng)夫大师都会经常练习基本功，因为高超的技艺也会随着体能的下降而减退，而基本功（读：gōng）训练是保持体《繁：體》能的最好途径。如果每位功夫爱好者明白并坚持了这一习武原则，就会在功夫的道路上少走弯路。

　　基本功的训练是一个[繁体：個]复杂的过程，需要习(繁体：習)武者坚定不移的信心，如能坚持下去，就可以在磨炼中明白武术的真谛，而在这一过程中会树立起大无畏的精神，思想更加的坚定，慢慢的即可成为武术强者。

　　以下仅例举几项日常基(练：jī)本功训练方法及要求与标准

　　1.跑(练：pǎo)步

　　练习方【拼音：fāng】法

　　①速跑，全力以（yǐ）赴跑步5分钟。快速跑属无氧运动（繁体：動），可(kě)提高肺活量，锻炼脚的快速移动。

　　②节奏跑，配合呼吸有节奏慢跑30分钟，提高呼吸与身体[繁体：體]的配合能力。

　　③耐力（读：lì）跑，全程5公里，快慢相应，以锻炼身体的耐力。

　　2.俯卧撑（繁：撐）

　　练习方法(读：fǎ)

　　①快速推撑[繁体：撐]60次，以提高上肢快速冲拳能力。

　　②耐力推，坚持100次{cì}，提高手臂与肩部的力量。

　　3.仰卧《繁体：臥》起坐

　　练习方法fǎ

　　①快速仰卧起坐，50次/分钟，锻炼腹部肌肉力量与抗（kàng）击打能力。

　　②耐力仰《练：yǎng》卧起坐，坚持200次以上，以提高耐力。

　　4开云体育.腿部柔（róu）韧练习

　　练【繁体：練】习方法

　　按照先后踢的顺序，以腿部肌肉与韧带感觉到绷紧为宜，然后配合各种踢法，每次至少1小时，以提高{pinyin：gāo}腿法的灵活性与速sù 度。每次压腿后必须踢腿，才能收到一定的效果。

　　5.快速[拼音：sù]空击

　澳门永利　练习方[练：fāng]法

　　以自身的【练：de】习惯攻击动作进行快【拼音：kuài】速的击打，包括手法与脚法。配合呼吸，连续进行5～10分钟。此训练属无氧运动，能使人体在快速、紧张的运动状态中保持(读：chí)良好的体能。

　　6.全澳门新葡京（读：quán）身抗击打训练

　　练【繁：練】习方法

　　以拳头《繁体：頭》对自身做无规则的击打，力量以自身能承受为宜（练：yí）。配合呼吸，由快到慢。以{yǐ}提高自身肌肉的抗击能力，并能够放松肌肉，不致使肌肉僵硬。

　　以澳门伦敦人上几项基本功训练仅仅是武术基本功的一小部分，却是习武者入门的初级功夫。切记基本本功训练如同功夫技巧训练一样，宜精不宜多。基本功没有速成，只有靠日积月累，当你具备强《繁：強》壮的身体与超常的素质时，就能将各种动作技巧自然、巧妙的连在一起，真正达到将技巧隐于无形，以最简单的动作去对付复杂的招式。

　　练武术的好处（繁：處）

　　1.武术运动对心血管系统的影响《繁体：響》

　　一个武术运动员每天要练习拳术和器械套路15—20套(不包括基本功练习)，这些练习对身体的影响是十分巨大的，心血管系统随机能正（zhèng）是在不断接（jiē）受这样大的刺激的过程中，逐步得到提高的。

　　2.武术运[繁：運]动对呼吸系统的影响

　　练习武术对呼吸系[繁体：係]统的要求也是极高的。例如初级长拳这种简单的套路练习，呼吸频率可达31—34次/分，肺通气量可达20—29升/分，氧债%达70—80%，氧债完全消除约需8—9分钟，这就是说呼吸系统机能增强的现象一直要持续8—9分钟才能恢复正常（pinyin：cháng）。因此经《繁：經》常练武术会增强呼吸系统机能。

　　3.武术运动对神经系《繁体：係》统机能的影响

　　练习武术（繁体：術）时要求身体各部肌肉协调配合。同时武术运动要求动迅静定《dìng》，一动就要象闪电流星那样快速，一静就要象山岳一般的安稳。这些都锻(繁体：鍛)炼了神经系统的机能。

　　4.武术运动对(繁：對)肌肉力量和关节柔韧性的影晌

　　从武术专业学生和一般大学生的对比材料可以看出，背肌力{pinyin：lì}量(山羊挺身持续时间)要好(约长19—77秒)腹肌力量(仰卧起坐次数)也强qiáng (约【繁：約】多36—46次)腿力(纵跳高度)亦佳(要高ll—14厘米)。

　　5.超强《繁体：強》的抗击打能力

　　每一个武wǔ 术运动员一定都尝到过被猛男结结实实撞倒在地的感觉（读：jué），而且不只是一次。那么，当他面对的不是冷冰冰的猛男，而是充满爱意的小粉拳的时候，他同样也不会逃避，而是甘心情愿去选择做一个满脸笑容、老老实实的【拼音：de】沙包。

　　6.非同一般的细心【pinyin：xīn】

　　做【读：zuò】为练武之人，基本功之一就是在寻找转瞬即逝的传球、基本组合拳{quán}法空间，日复一日，年复一年，他的观察力绝对和福尔摩斯不相上下。

　　同样和你在一起的时候，他不会忽略掉你的各种感受，包括你的一颦一笑，一举一动。你疲劳时，他会帮助你你高兴时，他会和hé 你一(读：yī)起享受快乐【lè】你苦闷时，他会安慰你。

　　7.很（练：hěn）能忍耐

　　就算被上级误会，或者被别人误会，他不会很鲁[繁：魯]莽的去争，而是心平气和的谈（繁：談）判，即使有人想欺负他，他也不会很鲁莽，会[繁体：會]以德服人。

　　8.一级棒的心理承受力【练：lì】

　　不一定什么时候就会有一拳打脸上，不一定什么时候就会与对手打上激烈的阵地战。训练的时候经常被教练【繁体：練】打，比赛的时候会尝到失败的苦味!但是对于(拼音：yú)他们已经习以为常!他们不会那么鲁莽，他们会三思而后行，他们会卧薪尝胆。

　　9.计划(拼音：huà)性

　　到什么时候该干什么，是练武的人应该烂熟于心的事。每时(繁：時)每刻他都在心里默默的做着计[繁：計]划，计算体力的分配，计算对方的缺陷，思考对方的进攻动作。

　　10.健【拼音：jiàn】体修心

　　武术始终让个体的心身处于不断的协调【pinyin：diào】配{pèi}合当中，并适当加以外在的压力进行艰苦的训练，达到与常人不一般的体质特征。如有力，强健，有毅力等。练习武术的核心就是强身健体，修心养性，陶冶情操，讲武德。

　　11.治安[读：ān]防身

　　武术在各种非常时期，对自保和他保有着很强的威力。通过智慧和力量的组合，可【拼音：kě】以完成特殊的除[练：chú]暴安良的防身任务。不仅可以有效治服坏人坏事的发生发展，还可以保（读：bǎo）全自己不受侵害。

　　12.娱乐审《繁：審》美

　　随着现代文明的进步，法【pinyin：fǎ】制社会的健全，靠武力解决问题或者显示能耐的时代已经过去。人们对审美的de 需要日渐增强。

　　武术由于非常协调的系统动作，敏捷的反应，舒展的架式等诸多审世界杯美要素。越来越多的人把武术作为一种艺术搬上舞台，向《繁体：嚮》广大观众展示人体所特有的动作韵律美。

　　随着人们生【练：shēng】活水平的不断提高，精神文化需要的增[拼音：zēng]强，武术作为休闲娱乐节目会更加深入地走进消费圈中，为武术的原本定义带来时代的革新和质的变化。这可能是武术先祖所没有想到，也不《拼音：bù》能理解的。

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