减肥减到心情不够好咋办呢？你好，我是波普董，很高兴来回答你的这个问题。首先我们必须要明白一个道理：减肥≠减体重，这点尤为关键。因为有些人从体重100斤瘦到80斤，但是穿起衣服依旧不好看。而有些人通过健身之后，体重从原来的100斤变成了120斤，虽然体重增加了不少，但是穿起衣服来更加有型好看，而且还会经常受人夸赞自己真苗条
减肥减到心情不够好咋办呢？
你好，我是波普董，很高兴来回答你的这个问题。首先我们必须要明白一个道理：减肥≠减体重，这点尤为关《繁体：關》键。
因为有些人从体重100斤瘦到80斤，但是穿起衣服依旧不好看。而有些人通过(繁：過)健身之后，体重从原来的100斤变成了120斤，虽然体重增加了不少，但是穿起衣服来更加有型好看，而且qiě 还会经常受人夸赞自己真苗条。
大家[繁：傢]看到了吗？这就是体型带给我们更直观的感受。
最直接的减肥方式，就是让你的摄入小于消耗，因为这就很直接的造成热量赤字。举个例子：我们的身体是一个水池，我们的每次饮食就是往里面加水，而正常的基础代谢就是往外不停地缓慢流水，如果你还做运动，那么流出去的水就更多。也就是说，当你这个水池的流水速度大于加水的速度时，池子里的水是必然减少的。
如果有人告诉你《读：nǐ》，他也照做了，可就是没有瘦，那么他肯定有所隐瞒。很多人减肥控制饮食的时候，看似每餐都吃得很少，但是动不动就吃点小零食给自己偷偷[练：tōu]加点餐，这样以为不被旁人看到就可以蒙混过关。但身体不会说谎，你吃过的每一份食物都在（拼音：zài）你身上形成了热量，这是躲也躲不掉的。
所以减肥期控制住整体的热量缺口，是我们必须xū 要做到的。
有人说那吃不饱怎么办[繁：辦]？
吃不饱也（读：yě）是必然的。
想减[繁体：減]肥还不想挨饿，天底下哪有那么好的事情呢？你不必每餐吃沙拉，你只需要控制热量缺口。你也不必遵循过午不食这个理【pinyin：lǐ】念，哪怕你晚上10:00吃饭，只要你每天的摄入热量小于你的整体消耗，那么你的管控依然是合格的。
那我想减肥快一点，让《繁体：讓》缺口更大一点行不行？
对不起，突然开云体育给身体造《读：zào》成太大的热量缺口，也很容易伤害身体。
打个比方：佳明在《读：zài》减肥前每天摄入3000大卡，突然有一天他觉得自己要减肥了，他听别人说要打造热量缺口，于是他直接每天只摄入1800大卡，因为他想瘦得快一些。那我告诉你，佳明的减肥战争肯定不长（读：zhǎng）久。因为他几乎快减掉一半的摄入量，如果不更换严格的饮食，那（拼音：nà）么他肯定是一直处于重饥饿状态
因为佳明的身体{练：tǐ}所需提供的一直都是3000大卡的营养，突然间缩减了将近一半，那么他的身体机能就会紊乱受到严重干澳门伦敦人扰，他会陷入严重的意志消沉状态，也很容易暴饮暴食导致计划失败。所以一定要循序渐进实施，正常的缺口控制在500大卡区间就可以了，千万不要妄想一次性减太多。
那我还是想再减快直播吧点《繁：點》怎么办？
那【pinyin：nà】就去运动。
因为运动可以给你的饮食加一点上限。同样拿佳明举例，他每天正常摄入量是3000大卡，他想减肥快一点，又不想挨饿，想[练：xiǎng]得很美是吧？先不反驳他，他依旧想每天【拼音：tiān】摄入3000大卡，他该怎么做？
其《拼音：qí》实他只需要在运动上面制造500大卡的缺口，只要这样坚持下来，佳明也会(繁：會)成功的瘦下来。虽然他没有在饮食上做太多克制，但是他整体摄入的热量依旧是负值。
通过以上举例，我们得知减肥期间并非每天就只《繁：祇》能吃超低热《繁体：熱》量的瓜果蔬菜，结果导致自己的身体营养摄入《拼音：rù》非常不均衡。
减jiǎn 肥最重要的就是{shì}造成你身体合理的热量缺口，并坚持一段时间，就会有效果。
但你（练：nǐ）澳门金沙一定要注意以下2点。
1.饮食（读：shí）上虽然要低热量，但是身体所必须的蛋dàn 白质，碳水化合物，脂肪及一些微量元素要摄入均衡。尤其是蛋白质[繁体：質]的摄入量，它能保证在减脂期最大程度减少你的肌肉流失。
2.运动，并非一澳门金沙味地做有氧训练，无氧训[繁：訓]练能更大程度地消耗热量，同时也能减少肌肉流失，减少脂肪的同时保全肌肉也很关键。
希望《练：wàng》我的回答对你有用。
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