结实型肥胖怎么减[繁：減]肥

腿上的肉很结实，哪些方法可以瘦腿呢？肥胖不要紧，腿粗要人命。美腿谁不爱呢，下面分享一套瘦腿秘籍。一、饮食控制要少吃肉类、淀粉类等主食，多吃蔬菜水果，如紫菜、芝麻、香蕉、苹果、红豆等。二、适当运动1.运动上，一定要选择全身性的运动，以有氧运动（慢跑、跳绳、爬山等）为主

腿上的肉很结实，哪些方法可以瘦腿呢？

肥胖不要紧，腿粗要人命。美腿谁不爱呢(pinyin：ne)，下面分享一套瘦腿秘籍。

一、世界杯饮食控制《繁体：製》

要少吃（开云体育读：chī）肉类、淀粉类等主食，多吃蔬菜水果，如紫菜、芝麻、香蕉、苹果、红豆等。

二【pinyin：èr】、适当运动

1.运动上，一定要选择全身性的运动，以有氧运动（慢跑、跳绳、爬山等）为主。

2.注意运动前的热身shēn 和【pinyin：hé】运动后的拉《练：lā》伸，每次运动完以后一定一定要记得放松肌肉。

3.运动的选择上，不【读：bù】要[练：yào]做太多冲刺类型的高强度无氧运动，可以选择注重耐力的运动（快走、长跑、游泳、动感单车等）

三、瘦shòu 腿秘籍

1.半[练：bàn]蹲

动作zuò 描述{shù}：脚与肩同宽【pinyin：kuān】，背部保持紧绷感，不要弯腰，臀部后坐，下蹲时膝盖脚尖同一方向，臀部位置高于大腿。

动[繁体：動]作数量：12次/组，2-3组。

2.靠墙静[繁体：靜]蹲

动作描述：腰背部挺直，紧贴墙壁大小腿保持《拼音：chí》90度夹角。

动作zuò 数量：12次/组，2-3组。

3.双脚{繁体：腳}提踵

训练：15-20次/组，3-5组，间歇（xiē）30s

4.空中直播吧蹬车《繁：車》

动作描述：躺床上，双手放置在后(繁：後)脑勺处，双腿在空中做蹬自行车的动作。

动作数[繁：數]量：12次/组，2-3组。

5.直播吧侧卧抬[pinyin：tái]腿

动作描《拼音：miáo》述：支撑腿大腿与躯干呈120夹角，小腿与大腿呈90度。抬（拼音：tái）起腿垂直向下，且脚尖轻触地面。

动作幸运飞艇数量：12次【pinyin：cì】/组，2-3组。